zapotrzebowanie

Ahaaa. faktycznie ,przepraszam nie zauazyłem tego pierwszego minusika, i myslalem ze podajesz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w przedziale 200-300 kcal.

1 paczka 30 caps to vita-min plus a 60 caps to vita-min multiple sport oba to witaminy z tym ze multiple sport pokrywa wieksze zapotrzebowanie dzienne witamin i mieralow, bierz do sniadania multiplesport 1 niebieska i 1 pomaranczowa a jak Ci sie skonczy to bierz vitamin-plus 1-2 capsy do sniadania

no to nie wiem jak :/ skalar znasz jakas fajna diete? (zapotrzebowanie ok.3000 kcal)

Doszedlem do wniosku, ze nie znajde czasu na 6 posilkow, wiec pomniejszylem moja diete do 5 posilkow dzienne. Tak jak proponowales ulozylem diete zbilansowana. Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 OK. Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356 ZMIEJSZ BIALKO. MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA NIE MA U CIEBIE WOGOLE OLIWY/LNIANEGO. ZMIEN TO DOKUP OLIWE ZMIEJSZ BIALKO I BEDZIE OK Moje zapotrzebowanie to 2500kcal

dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]

[...] 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 Dojdą jeszcze kwasy omega3 w kapsułkach na śniadanie Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356 Moje zapotrzebowanie to 2500kcal Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-24 22:04:43

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem bo latwiej mi dobrac insuline do proszków) Do tego dochodzi - Białko mix jajek + serwatki / czysta serwatka / Gainer - ale to gdybym nie mogl zjesc któregoś z posiłków. bedę wdzieczny za poprawienie tego czegos. Problem jest taki ,ze biore [...]

Po pierwsze rozpisz jakos czytelnie te posilki. Po drugie napisz jaki jest cel tej diety. Po trzecie napisz swoja wage, zapotrzebowanie itp. Pozdrawiam !

Witam serdecznie. Na poczatku napisze kilka slow o sobie. Otoz mam 18 lat, 180 cm wzrostu i.. 80kg wagi. Ponad rok temu doznalem kontuzji kolana (zerwane wiezadlo krzyzowe) i moja aktywnosc fizyczna troche spadla. Operacje mialem 9 miesiecy temu. Po operacji przez prawie 2 miesiace bylem, ze tak powiem przykuty do lozka (ale to brzmi...) no i [...]

tak liczyłem to zapotrzebowanie moje wynosi około 3300 Jestem ekto wiec mysle ze nadmiar jedzenia mi nie grozi;p O włansie tuńczyk w sosie własnym to byłoby to:) Jak chodzi o warzywa to wcinam w szkole z kanapkami pomidory, ogórek i sałata wiec mysle ze wystarczajaco:) Staram sie ta diete stosowac od 2 tygodni i róznie to bywa ale ogólnie sie jej [...]

[...] zacząłem się interesować, a że każdy pisze ułóż swoją zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym chciałem. Zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok BMR =83x24=1992 i tu zaczynają się schody: Srednio Aktywny = 1.1 - [...]

Witam, mam 16lat na silowni cwicze 13miesiecy. Zapotrzebowanie kcal 3700 Prosze o poprawki w diecie I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b63,2 t35.52 ww78,3 kcal743,8 II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 b7 t2,1 [...]

[...] kiedy zaczelam zatrzymywac wode Mam nadzieje, ze ziolka mi pomoga... Czy mam jakis plan zywieniowy? Nieee... Tzn. nie licze kcal bo nie za bardzo wiem, jak obliczyc zapotrzebowanie w ciazy (jakos nie chce mi sie wierzyc, ze mam miec takie samo jak jakas laska, ktorej aktywnosc fizyczna ogranicza sie zrobienia zakupow i posapania raz w [...]

[...] wiecej). TDEE=1400+400(sporty)+120(efekt termiczny)+200(kalorie spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal z uwzglednieniem ruchu, czyli tyle ile sama wyliczalas. Nie wiem ile spozywalas dotychczas. Wazne przy odchudzaniu jest by kontrolowac i przez jakis [...]

Odżywki sa jako uzupełnienie i je sie wlicza do bilansu. Białko miej 2,2 a węgle i tłuszcze na tyle duzo by spokojnie zaspokajało zapotrzebowanie organizmu.

Niema czegos takiego jak dzienne zapotrzebowanie, to nie witaminy. Jeden bierze 30mg, drugi 100mg, wedlug odczuc wlasnych, nie schematow.