zapotrzebowanie

koledzy mogli miec inne zapotrzebowanie, dl anich byla dobra i skuteczna dla ciebie tak moze nic byc, ile mozesz przeznaczy $ na spalacze, zaczynasz dopiero redukcje, jaki mniej wiecej bf ?

wiem tylko tyle, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1508 kcal.

to juz pol sukcesu, ale to jest na zero zapotrzebowanie? To teraz porozkladaj to na b/w/t

Za mało tłuszczów A jakie zapotrzebowanie? Dopisz wszystko do diety i podaj jeszcze raz ze wszystkimi obliczeniami;-)

zapotrzebowanie Kalorie 2454.14 Węglowodany 55% 1349.78kcal = 337.45gram Białko 15%% 368.12kcal = 92.03gram Tluszcz 30% 736.24kcal = 81.8gram

+warzywa/owoce do każdego posiłku Podaj obliczenia diety i swoje zapotrzebowanie W diecie nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 21:54:34

Czyli poprawne jedzenie + zapotrzebowanie kaloryczne +/- ??

Strasznie duże masz zapotrzebowanie jak na taką wagę :) ja przy 3400 mogę masę robić :) Jeśli już nie możesz węgli wpychać normalnie to może jakiś gainer, ja na twoim miejscu jadłbym mniejsze posiłki ale częściej np 6 razy dziennie(nie martw sie nie trzeba siedzieć w kuchni cały dzień wystarczy mieć parę pudełeczek nagotować na cały dzień z góry) [...]

[...] 4 i jest mega super sprzet , ja mam amazfit TREX pro i tez bardzo polecam , funkcje ma fajne ale ja głównie brałem dlatego że jest dosłownie pancerny i na tym mi zalezało bo czesto uderzam o sprzety , maszyny i ten jak kamien a do tego super opcje i jakosć wykonania . Musisz zdecydowac czy cena przekłąda się na zapotrzebowanie i funkcje

[...] 4 i jest mega super sprzet , ja mam amazfit TREX pro i tez bardzo polecam , funkcje ma fajne ale ja głównie brałem dlatego że jest dosłownie pancerny i na tym mi zalezało bo czesto uderzam o sprzety , maszyny i ten jak kamien a do tego super opcje i jakosć wykonania . Musisz zdecydowac czy cena przekłąda się na zapotrzebowanie i funkcje W punkt

[...] 50g Kurczak/ Indyk/ Ryba 150g B:37,6 T:3,65 W:34 kcal:319,25 POSIŁEK VI 21:30 jajka 4 240g lub twaróg + oliwa 200+15 B:27 T:23,3 W:3,5 kcal:293 zapotrzebowanie B:168 T:192 W:150 kcal:3000 Stwierdziłem że zacznę od troche mniejszej liczby klaorii. Mam pytanie . Czytałem o tym że stosunek BTW powinien być o ile sie nie [...]

peepek Jak ma taką intensywność to imho ww może podbić a jak ekto to się nie zaleje :-) Sam sprawdziłem na kalkulatorze ,,potreninu" zapotrzebowanie kaloryczne po wprowadzeniu jeo danych, wyszły takie wyniki jak pisał :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-17 22:05:17

obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie, nie cyferki, które Ci wyszły.

To zapotrzebowanie wyliczyłem używając kalkulatora na PoTreningu.pl, hmmm ciężko mi powidzieć ile kcal jadłem wcześniej. To wyglądało tak w hotelu jadłem śniadanie pod kurek, bo nie widziałem kiedy coś zjem. Czasem jakieś danie na stołówce w fabryce, raz na jakiś czas kolację. Wprowadzeniem diety chcę troszkę schudnąć i nabrać trochę masy [...]

WYszukiwarka-jesli interesuje Cie, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na witaminy/mineraly. Poszukaj. IMO jest sezon na warzywa/owoce i kupowanie witamin w capsach nie ma wiekszego sensu. Wszystko zalezy od funduszy. Przykladowo, olimpowskie kosztuja 10-15zł, a Vital Pack Trec'a ok. 50zł.

wklej tu diete bo chyba jest nie tak , obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne ??

Witaj. \-) Zapotrzebowanie mozesz obliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub bardziej zaawansowany kalkulator: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Wypełnij Ankiete zebysmy mogli co nie co sie o Tobie dowiedziec: [...]

chcialem ogolnie zobaczyc czy da rade - wychodzi na to ze da... nie bede jadl olbrzymich posilkow zastepujacych zapotrzebowanie na pare dni tylko normalne posilki z nadwyzkami ;)

Albo ci sie wydaje ze jesz 3000+ kcal dziennie albo twoje zapotrzebowanie jest o wiele wyzsze.

Jezeli faktycznie jesz wiecej kalorii niz wynosi Twoje zapotrzebowanie i nie przybierasz na wadze to idz do lekarza. Prawdopodobnie tak jak wiekszosc osob na tym forum z podobnym problemem na 90% jesz po prostu za malo.