zapotrzebowanie

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]

Mężczyzna: 180cm 76kg 24 lat Cel : lekka redukcja Treningi 3x w tygodniu crossfit (dopiero zaczynam) Zapotrzebowanie : 2582kcal Białko - 600kcal - 150gr Węgle - 1300kcal - 325 gr Tłuszcz - 500kcal - 55 gr Tu prośba czy mógłby ktoś to sprawdzić czy jest dobrze wyliczone? a jeśli coś źle zrobiłem proszę o pomoc w sprostowaniu Tu 3 przykładowe [...]

Witam Od prawie 2 tyg. jestem na diecie 4tys kcal dziennie. Ćwiczę 3 razy dziennie i nie zaobserwowałem żadnego skoku wagi. Czy powinienem dołożyć kolejne 500kcal czy też jeszcze poczekać ? Z kalkulatora potreningu wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3245 kcal. /SFD/Images/2015/11/25/5161bf02934c4f15b4276238baf2af18.jpg

[...] ostatnie półtora miesiąca zredukowałem wage z 80 do 74, moim celem była jak największa utrata fatu do końca listopada, a od początku grudnia chciałbym ruszyć z masą. Moje zapotrzebowanie na masie to 2400 kcal, wyliczone ze wzorów podanych na forum. Dieta na grudzień: 1. Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 Olej rzepakowy 15g banan 2. [...]

witam jakie jest zapotrzebowanie na kalorie dla osoby o wadze 150 i wzroscie 182cm wiek 39lat osoba na redukcji cwiczy 3xtydzien

[...] dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie brak, kontuzja kręgosłupa, żeby zacząć ćwiczenia muszę zrzucić cały nadmierny ciężar Wyliczone zapotrzebowanie: 2416 kcal Zaplanowany deficyt: 20% Zaplanowane dzienne spożycie: 1933 kcal Białko: 110g Węglowodany: 50g Tłuszcze: 144g Screen diety poniżej. Chciałbym, żeby [...]

Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]

Mam 14 lat, moja obecna waga to 56,5kg, a podczas ważenia w piątek wieczorem (4.12.2015) muszę mieć wagę max.55kg Tak więc zostały mi 4 dni na zbicie 1,5-2kg. Moje zapotrzebowanie - 2700kcal Prosze o podanie sposobów na zbicie tych kilogramów, jestem świadoma, że będzie to sama woda. Jadnak że zależy mi na tym bym nie była osłabiona itp.

Witam serdecznie, Dzisiaj zacząłem dietę redukcyjną, moje zapotrzebowanie to 2520 kcal, chciałbym rozpocząć z 2200kcal. Brakuje mi około 10g tłuszczy i 40g węgli. Chciałem zapytać czy podana przeze mnie dieta będzie dobra na redukcje i czy do ostatniego posiłku mogę dołączyć bułkę grahamkę posmarowaną masłem, czy masło będzie dobrym tłuszczem? [...]

[...] się tylko na ujemnym deficycie pewnego dnia waga stanęła więc zmniejszyłem węgle a dodałem białko tak wyglądają posiłki teraz, obiad podzielony na dwie porcje zapotrzebowanie moje według kalkulatora wiek 33 waga 84 wzrost 184 Aktywność fizyczna: lekka aktywność Wskaźnik BMR:1919 kcal Aby utrzymać wagę:2639 kcal 15% białka: 396 [...]

Cześć! Krótko i na temat. Bloga założyłem,by lepiej kontrolować moje zmagania z odchudzaniem. Mam nadzieję,że dzięki blogowi uda mi się poukładać i zarządzać moją dietą i ćwiczeniami.Liczę na Wasze rady,krytykę,wsparcie. O mnie. Płeć: M Waga:105kg Wzrost:176cm Cel:Redukcja Trening:FBW Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie ok. [...]

[...] DIETA: Znalzałem na forum jak obliczyć zapotrzebwanie i wszyło mi coś takiego: BMR 1945 kcal TEA 120 kcal NEAT 200 kcal TEF 226 kcal TDEE 2491 kcal Czyli to jest moje zapotrzebowanie więc aby chudnąć to mam odjąć jakieś 500 kcal? Staram się jeść około 80g - 140g białka. Co do tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się [...]

[...] i totalnie sie na tym nie znam a nie chcę korzystac z różnych ''płątnych'' portali i pomocy. Mężczyzna, 32 lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na mase. Ewentualnie o jakies wskazówki. Zapotrzebowanie kcal 3100. Z góry wielkie dzieki. /SFD/Images/2015/12/2/37b6fabdeb8a47e1b4d464680113c6b9.jpg

[...] zaznaczyć, że nie chce stanowczo z wszystkiego rezygnować dlatego na obiad jest wrzucone smażone mięso chociaż wiem, że nie powinno go być. Proszę nie zwracać uwagi na zapotrzebowanie bo jest ustawione standardowo na 2000 kcal. /SFD/Images/2015/12/3/cf90bec972de4ec9ad874ce849cceb9e.jpg Zmieniony przez - Trables w dniu 2015-12-03 09:53:24

[...] i w obiegowym przeświadczeniu na temat zapotrzebowania na płyny. Równowartość ośmiu szklanek wody (czyli – aż dwa litry), to podobno pułap wyjściowy pozwalający zaspokoić zapotrzebowanie na płyny u osoby o przeciętnej aktywności fizycznej. Innymi słowy, nawet jeśli cały dzień siedzimy za biurkiem i klikamy w klawiaturę, to i tak musimy wypić [...]

Siema, był tutaj temat jak obliczac zapotrzebowanie kaloryczne i nie kapuje go. Chodzi o ten watek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (szkoda, ze zamkniety). Interesuje mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze [...]

Waga: 90 Wzrost: 186 Wiek: 20 Zapotrzebowanie ~ 3500 kcal W tabeli nie umieściłem warzyw i surówek. Najczęściej jem marchewkę albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem [...]

Witam, prosił bym o ocene diety (zestawienia jedno dniowego) niektórych posiłków nie udało mi się dokładnie zważyć. Brakło mi posiłku po treningu Ektomorfik waga 53kg, (niedowaga) Wzrost 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie [...]

Witam,chciałbym sie dowiedziec bo surfując po internecie,znajduje odpowiedzi ze zapotrzebowanie dzienne bialka wynosi 0,8 - 1g * masa ciala ,kilka postow pozniej widze ze jezeli nie jestem jeszcze dorosly i sie rozwijam to potrzebuje wiecej bialka o 2 razy wiecej niz dorosli.Pytam poniewaz nie wiem ile moge sobie pozwolic jedzac dodatkowego bialka [...]