zapotrzebowanie

Wzrost 184, waga 80, staż na siłowni ok 3 lat. cel: przybranie na wadze. Suplementacja: mono, BCAA, bulk po treningu. Zapotrzebowanie 3400 kcal. /SFD/Images/2015/11/10/3241a066135c49f0b0ccbcaa064bf6e2.jpg Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 11:01:35

[...] i mam 83 kg wagi , 100 cm w pasie i wzrost 183 cm . Chce od jutra zacząc sie odchudzać . Odrzuce słodycze , fastfoody + jakiś trening wieczorem . Mogli byście mi zrobić diete ? Moje zapotrzebowanie kcal to 3100 . Jest to bardzo duzo wiec nie wiem czy to prawda . Nacie moje zdjecie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e026d0c7ac415a9f4e1bb4be9b6114.jpg

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR - 1829.80 Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej [...]

[...] wartości kaloryczne odżywek które bierzemy ? Czy mamy zaspokoić nasze potrzeby kaloryczne tylko i wyłącznie jedzeniem a odżywki swoją drogą. Kolejne pytanie jest o to czy dieta ma zaspokajać nasze zapotrzebowanie czy robić w nim nadwyżkę ? Pytam się ponieważ słyszałem też takie zdanie. Wszytko to tyczy się sytuacji podczas treningu na masę.

Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg

Cześć chce zrobić dietę by się troszkę przymasować. Do tej pory byłem na 1400 kcal zrzucałem wagę . Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ale muszę zacząć od 1500kcal i co tydzień +100 kcal. Ważę 59kg i 166cm Chcę dać takie proporcje W 5g/kg B 2.1g/kg T 1.1g/kg Na początek uzupełnie samo białko i zostanie mi do podziału 1000 kcal jak rozdać to [...]

witam mam pytanie... zamierzam zaczac redukcje masy ale mam pytanie .. jak wy to robicie ze liczycie swoje minimalne zapotrzebowanie do swojej wagi? czy moze mi ktos wytlumaczyc jak dziecku??:) a druga sprawa co powinienem jesc czy mozecie zrobic mi przykladowa rozpiske diety ? bo co do cwiczen to wiem chodze na silownie 3 razy w tygodniu z [...]

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php znalazłem coś takiego i przy moim zapotrzebowaniu - 2870kcal radzi mi (jeśli chcę tracić 1kg tygodniowo) spożywać 1770 kcal dziennie - czyli ujemny bilans na poziomie 1100kcal. nie za dużo obcięło? pmijając to, warto się nim kierować przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania kalorii? [...]

Witam, chciałbym uzupełnić swoją dietę w cynk. Moje pytanie brzmi czy można przedawkować ten minerał i jakie jest jego dzienne zapotrzebowanie bo na różnych stronach różnie podają. Chciałbym kupić sobie cynk z firmy OLIMP, ale tam jest tego aż 30mg a gdzieś czytałem, że dziennie wystarczy chyba 10mg. A do tych 30mg jeszcze doliczyć jakieś parę mg [...]

Chcialbym aby ktos mnie ukierunkowal jak cwiczyc co cwiczyc co brac aby byly lepsze tego rezultaty(sterydy odpadaja). Waze 65kg mam 178cm wzrostu i w sumie to zaczynam moja kariere jako strong man. Zapotrzebowanie dzienne to 2300 kalori, diety jeszcze nie zaczalem ale mysle ze dobrze sie odzywiam. Prosze o podpowiedzi co musze zrobic i robic aby [...]

Siemka, tutaj Ektomorfik, 190cm 70kg. Nie będę się rozpisywał, po prostu moim celem jest masa. Moje zapotrzebowanie to około 3400kcal więc podbiłem do 4000. W sumie to wyszło 3400 ale proszę was o propozycje tego jednego posiłku i o skorygowanie diety, bo spodziewam się, że może być troche lipa. Pozdro. [...]

Witam, Monika Chciałabym Aby mi ktoś doradził jak schudnąć... Moja Waga to 70 kg Wzrost-167 cm Zapotrzebowanie kaloryczne-1800 Kiedys byłam otyła..Ale w grałam w szkole w piłkę nożną byłam w ciągłym ruchu i schudłam,a teraz sie skończyło...znów waga poszła do góry,i nie wiem czy bieganie i wystarczty?? Czy dieta potrzebna??

Wychodzi mi paradoksalnie za mało kcal na redukcji i nie wiem jak podwyższyć tłuszczę czy nie wystarczy masło moje zapotrzebowanie 2688 przy 3 treningach fbw. Obciołem 500 kcal czyli musze mieć 2188 kcal a mam ... panowie sami sprawdźcie i ratujcie może wystarczy dać więcej oleju na patelni i masła na kanapkach? [...]

[...] cwiczeni : 1. 2 x po 10 minut biegu w miejscu (sztuczny bieg ). 2. 6 x 20 rozpietki na ławce poziomej 3. 5 x 30 skakanka 4. 30 x 4 przysiady 5. 50 x 5 brzuszki mały odpoczynek miedzy seriami . trening około 60 minut . mam zapotrzebowanie kaloryczne około 2100kcal a w diecie mam około 1600kcal. chce schudnac góra 5/6 kilo .

[...] na diete wysokotłuszczową , poczytałem o niej troche i ma dosyć sporo zalet. Mam 16 lat , 183 cm wzrostu , i ważę aktualnie 79 kg , na początku redukcji miałem bf ok.~ 20% , chcę zejść do ok 10%. Moje zapotrzebowanie wynosi aktualnie 2200kcal,Makro to 137g białka , 134g tłuszczu , 100g ww. Przyniesie taka dietka efekty, moge ją zastosowac ?

[...] ze spokojnie starczy jak na moj wiek - 16 lat. Nie mam jakos duzo tluszczu, tylko jestem ubity :D Zrobilem diete i ocencie czy na rzezbe bedzie dobra - http://www.iv.pl/images/92717481847575699123.png moje zapotrzebowanie kcal jest ok.3300. Jakie suple moga mi pomoc przy uzyskaniu rzezby ? (Kreatyna + beta alanina?) Prosze o pomoc z gory dzieki.

wiek 16 lat wzrost 180cm 75kg wagi zapotrzebowanie na kcal - 2073kcal I Śniadanie jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g [...]

[...] , wszystkim życzę wesołych świat:) a także bym prosił o pomoc w diecie na masę :) moja waga to 62 kg wzrost 174 jestem ektomorfikiem wiec zaznaczyłem dużą aktywność moje zapotrzebowanie; Kalorie: 3194.98 Węglowodany: 55% 1757.24kcal = 439.31gram Białko: 15% 479.25kcal = 119.81gram Tluszcz: 30% 958.49kcal = 106.5gram [...]

Witam. Jestem w połowie cyklu na propie Malay tiger. Wszystko działa pięknie. Siła , sylwetka jest ponad moje oczekiwania. Cwicze 6 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne spełniam z nadwyżką mimo tego brzuch jest w b dobrej formie. Dlatego chce dłużej kontynuować cykl. Rozmawiałem na ten temat z kolega i poradził abym po tym propie przeszedł [...]

Mam problem, gdyż przez upały nie mogę jeść. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal, a obecnie przyjmuje ok 2500 kcal, bo wiecej nie jestem w stanie zjeść. Macie jakieś pomysły jak mimo upałów trzymać wysokokaloryczną diete?