Dieta po głodówce

Cześć chce zrobić dietę by się troszkę przymasować.
Do tej pory byłem na 1400 kcal zrzucałem wagę .
Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ale muszę zacząć od 1500kcal i co tydzień +100 kcal.
Ważę 59kg i 166cm
Chcę dać takie proporcje W 5g/kg B 2.1g/kg T 1.1g/kg
Na początek uzupełnie samo białko i zostanie mi do podziału 1000 kcal jak rozdać to na tłuszcze i weglę i jak pózniej to dodawać wraz ze wzrostem 100 kcal na tydzień

żadne 1500 kcal, to jest głodówka, a na 1400 jak zbijałeś, to zapewne już załujesz.

Skoro masujesz, to węgle do 5g, białko do 2,3-2,4grama, tłuszcze reszta, około 1,3-1,4g.

I jak już to zacznij od 2100 a nie od 1500 ..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wyliczyłem takie makro na 2200 kcal
Białko 135gr 2,3gr/kg
T 70 gr 1.2gr/kg
W 250gr 4,2gr / kg co tydzień będzie dodawane do 100 kcal
Czy takie może być . Jeszcze jedno pytanko czy jak robie ryż i kurczak to mam to zważyć przed gotowaniem czy po ?

Może tak być, zawsze wszystko waż przed ugotowaniem

zrobiłem zdjęcie mojej diety którą zacznę od poniedziałku proszę o opinie i co ewentualnie do zmiany

1. Pieczywo jasne wylatuje, daj tutaj płatki owsiane
2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem
3. j/w
4. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka
5. Dodaj jakieś źródło białka

Planuję trenować takim planem proszę o opinie i ewentualną poprawę .
Do tej pory trenowałem wszystko 3x 10
Pon PLECY + BICEPS
PLECY
-wiosłowanie hantelkami
-
-

- wiosłowanie sztangą
-
biceps
-hantelki o kolano
-sztanga łamana modlitewnik
- 1 hantla kąt 90 druga pracuje i zmiana
Sroda
Barki Nogi
-uneszenie sztangi za karkiem
-unoszenie hantli siedziąc
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
Nogi
-przysiady
wykroki
-wznosy na palce
PIĄTEK
KLATA
-ławka sztanga
-rozpietki na ławce
-wyciskanie hanti na ławce skosnej
TRICEPS
-francuskie hantla za głową
-1 hantla dwoma za głową
-stojąc wypyhanie hantli za siebie

Do zamkniecia