Chcę schudnać...

Witam,
Monika
Chciałabym Aby mi ktoś doradził jak schudnąć...
Moja Waga to 70 kg
Wzrost-167 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne-1800
Kiedys byłam otyła..Ale w grałam w szkole w piłkę nożną byłam w ciągłym ruchu i schudłam,a teraz sie skończyło...znów waga poszła do góry,i nie wiem czy bieganie i wystarczty??
Czy dieta potrzebna??

dieta jest najwazniejsza. bez niej mozesz sobie biegać i na nic sie to zda.

w podwieszonych masz info jak ulozyc diete. gdy to zrobisz- wklej do oceny

Kurde tempa jestem w tych obliczeniach...:( Pomoze mi ktoś???
Daję sogi jak leci:)

sciagnij z netu vitalmaxa- oblicz sobie bilans kcal i rozklad BTW. porozkladaj to potem na 5-6 posilkow i wklej do oceny.

w kazdym masz miec bialko+ warzywa+ zdrowe tluszcze

wegle tylko zlozone: owsianka, ryz, kasze

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 21:12:54

Nie dokończyłam bo sie pogubiła... proszę o podpowiedzi jakieś...
Zapotrzebowanie kaloryczne 1800
Po obcieciu 1500

i tu nie wiem czy sie nie pogubiłam..
tłuszcze na (1g/1kg)70 tłuszcze (1g tłuszczu=9kalori)70X 9 =630
białko (2gx/1kg)140 białko..(1g białka =4kalorie)140x4 =560 kalorii
Reszta kalori to węgle czy jaakk???

Sniadanie
7; 00 Płatki owsiane 40g (b-5,t-3,w-25) (146kalorie)
mleko 250 ml (b-9,t-5,w,12)(254kalorie)
jajko kurze 50 g (b-6,t- 4,w- o) (61 kalori)

10;00 chleb zwykły kromka (b-1,62,t-0,39 w-17,1)(74 kalorie)
serek wiejski- 100g ( 10 ,5, 2 ) (kalorie 93)

13- chleb zwykły kromka (b-1,62,t-0,39 w-17,1)(74 kalorie)
szunka z indyka 100g (b-8 t-1 w-0) (kalorie 41)

pierś z kurczaka 100g (b-21 t-2, w-0 (111kalorie)
kasza jęczminna 50 g (b-3 t-1 w-34)( 164)

Twadog półtłusty 150 g (b-18,t-4,w-3)(133)

2 kanapki są jeszcze nie wliczone do całości..
1011 kcal
99 g białka
32 g tłuszczy
80 g węglowodanów

Nie dokończone .....

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-06 15:40:57

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-06 15:45:41

Ty chyba żartrujesz z tą "dietą" prawda? 1500 kcal to dla anorektyczek a nie zdrowej, ważącej 70 kobiety.

proponuje zacząć od wypełnienia ankiety :)

Zapotrzebowanie jest 1800 300 to za dużo obciąć??

pomoze ktoś???

1. OBOWIĄZKOWA ankieta
2.Czemu takie małe zapotrzebowanie? Co robisz w wolnym czasie?

Gdzie tą ankietę wypełnić???
No dużo chodzę do szkoły mam ok 5 km dziennie..
i Praktyki jako kelner-kucharka,wiec troche ruchu też jest..

Według tego programu http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Wyszło mi ze

Aby wagę utrzymać;

Zapotrzebowanie Kalorii-2398
Węglowodany (55%) - 1319 kalorii- 329 gram
Białko(15%) - 358 kalorii- 99 gram
Tłuszcze (30%)- 719kalorii - 80 gram

Aby schudnąć;

Zapotrzebowanie Kalorii 1298.94
Węglowodany (55%) - 714.41 kalorii- 178.60 gram
Białko(15%) - 194.84 kalorii- 48.71 gram
Tłuszcze (30%) - 389.68 kalorii- 43.29

Co na to powiecie????


Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-07 15:39:39