zapotrzebowanie

[...] efekty sa niesamowite, nie sprawia mi nawet problemu trzymanie tej diety. Teraz chciałbym powoli dokładać mięsa bez zbędnego podlania. - w dzień nietreningowy ustalam swoje zapotrzebowanie dzienne na 0, przy czym węglowodanów jem 30g, białka 2,5g/kgmc, a reszta to tłuszcze, dobrze zrozumiałem ? Czyli mam zjeść np.: 2500Kcal głównie z białek i [...]

Witam mam 15 lat ważę około 61 kg przy wzroście 180cm. Na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2800 kcal, lecz chciałbym przybrać masy mięśniowej, więc dodałem 400kcal = 3200 kcal. Podział jest następujący Węglowodany 55% 440g 1770 kcal Białko 15% 120g 500kcal Tłuszcze 30% 110g 1000 kcal Oto jest rozkład który dzieki [...]

Ok, dzięki , a mam pytanie do tej pory jadłem dość mało 1800-2100-2200 kcal, czy jeżeli takie zapotrzebowanie jak wyżej mi się pokazało 2800 to nie przytyje jakoś mocno chodzi o tkankę tłuszczową :) ?

[...] - Czy popełniłem jakieś karygodne błędy podczas układania diety? *dieta nie jest typowo na masę tylko na dłuższo-okresowe rzeźbienie *po prawo są zastępcze elementy posiłków *na górze mam zapotrzebowanie wyliczone z excela Vitalmax dobrane pod kątem ilości i jakości treningów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1e1e068fe4d45b88d779f1b29dfef7b.jpg

Moim pytaniem jest czy wszystko tutaj gra w tych obliczeniach na mase: Moja waga: 62 kg Wzrost : około 1 70 Zapotrzebowanie kcal = 2800kcal więc dodałem sobie +200kcal = 3000kcal Cel: Masa mięśniowa WW = 1500kcal = 375 g - 50% Białko = 600kcal = 150g - 20% Tłuszcze = 900kcal = 100g - 30% Jeszcze potem zrobię cały "jadłospis" ,dodam wszystko i [...]

[...] tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz do tego 100-200kcal. Trening w domowych warunkach masz tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tu (domator): [...]

1. Oblicz zapotrzebowanie. 2. Gdzie ta dieta? Wklej zrzut z potreningu. 3. Dopiero ogarniasz dietę i już za doping się wziąłeś? Bez sensu 4. Jak chcesz zrzucić brzuch, to skup się na interwałach, cardio itp. A potem masuj i rób siłę.

[...] się teraz przytyć do około 90/92 kg by w przyszłym roku ściąć to do 87/88 z płaskim brzuchem. Ćwiczę już kilka lat ale teraz dopiero zacząłem liczyć kalorie i ważyć jedzenie zapotrzebowanie wychodzi 3491 kcal ćwiczę 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/043a0b80c48342a89d2ee1663527d5ff.png [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie. Stopniowo dodawaj kalorii, a białko bierz jeśli masz braki w diecie. ;)

jak nie będzie efektów to znaczy ze nie wziales poprawek na rosnące zapotrzebowanie kcal :) kontroluj, w razie czego pisz, pomożemy, będziesz naszym podopiecznym Alternatywnej Drogi :)

No i tak ma kurde być! Tylko zapotrzebowanie ;-) Pamiętaj. Dzisiaj zjadłeś te 150g kaszy/ryżu?

[...] to tak samo jak z tym, że powinien spadać 1kg masy ciała, tam gdzie mają funty mówią że 1 funt, na tydzień. A czemu tak? Bo znowu jest fajna okrągła liczba 1000/500kcal deficytu, przemnożona x7. Tak samo przeciętne zapotrzebowanie dla dorosłego...okrągła liczba 2000 kcal, przypadek? :D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-15 21:22:12

Ja p******e. Moje dzienne zapotrzebowanie, ale na kilka dni %-)

Wstaw zapotrzebowanie , za malo tluszczow sie wydaje Do diety wlacz jaja , twarogi, orzechy , ryby , pieczywo pelnoziarniste , rodzynki , zurawine itp , a tak wydaje sie ok ;) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-15 22:49:13

Ogólnie mam w rozpisce po 15 g orzechów w włoskich do owsianki rano i wieczorem, tylko zazwyczaj o nich zapominam... 71g tłuszczy wtedy wychodzi :) Zapotrzebowanie wg. kalkulatora potreningu - 2834 aby utrzymać wagę, trochę zbyt dużo mi się wydaje, jak liczyłem po swojemu to wychodziło ok 2000-2100. Zmieniony przez - Benyy33 w dniu 2014-12-15 [...]

Witam mam pytanie. Czy na masie mogę spożywać tyle węgli i białka gdy moje zapotrzebowanie to : (Aby utrzymać wagę: Kalorie 3142.71 Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram Białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram Tłuszcz 30 % 942.81kcal = 104.76gram + ok 600 kcal (masa) ) Moja dieta*-zdjęcia + gainer x1 Pvl - Mutant Mass Trenować planuje 3 muay [...]

[...] to jeszcze jesz surowe mieso, które powinno podlegac obróbce termicznej.. na surowym miesie jest/lub tworzy sie pelno bakterii..itp. odpowiednim torem dla Ciebie bedzie ulozenie posiłków które spelniac bedą Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.. z ujemnym bilansem kalorycznym ale na poziomie na poczatek -200-300kcal np. a nie 2-3tys. mniej..

np. obliczając zapotrzebowanie i BTW na podstawie postów podwieszonych. ;-)

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie ma podwyzszone spożycie tłuszczy do redukcji? Nie mowie tutaj o ketozie, na przykladzie: Mamy zapotrzebowanie 2500 kcal standardowo jest 30% bialka 50 wegli i 20 tluszczy. A co jesli bedziemy trzymac bialko 30%, tluszcze na poziomie nie procentowym a 70-80g (czyli to zalecane dla odpowiedniego poziomu hormonow), a [...]

#Śniadanie: 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan #Drugie śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty 200 gramów Szynka z piersi kurczaka 80 gramów Odzywka aminokwasowa #Obiad: 13:00 GAINER + kanapka #Posiłek przedtreningowy: 16:00 Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek [...]