Czy mam dobra dietę....co zrobić zeby zgubić brzuch i zbędne kg;)

Witam
Na początek przepraszam jeśli zakładam powtarzający sie temat i nie w tym miejscu.....;)

Mam 27 lat, 89 kg i 177 cm wzrostu
Siłownia 3,4 razy w tyg.

chodzę na siłownie ok. 2 lata z małymi przerwami.....
Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie jem ok 2400 kcal tzn staram sie tyle jeść hehe ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść o równych porach.
Biorę cm3 w tabletkach bcaa w proszku i białko trec. Zacząłem tez brać wino vermodje w tabletkach ale odkąd jestem na "diecie" siła nie rośnie a nawet troszkę spadła....
Moje pytanie brzmi czy biorę odpowiednia ilośc kcal i co zrobić zeby sie wyrzeźbić ponieważ brzuch chciałbym zgubić....

Co siłownie staram sie robić aeroby jakieś 15/20 min

1. Oblicz zapotrzebowanie.
2. Gdzie ta dieta? Wklej zrzut z potreningu.
3. Dopiero ogarniasz dietę i już za doping się wziąłeś? Bez sensu
4. Jak chcesz zrzucić brzuch, to skup się na interwałach, cardio itp. A potem masuj i rób siłę.

Wcześniej tez miałem dietę ale za bardzo o nią nie dbałem a od miesiąca stram sie dbać o dietę jeść tyle igle muszę....obliczyłem i wyszło mi 2400 kcal

Np dzisiaj po treningu kurczak z ryżem to tego białko trec....przed treningiem twaróg z jogurtem naturalnym

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ok dzięki ale jak w to wchodzę to pokazuje mi brak dostępu:/

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html