Dieta na masę do oceny

Siemanko !
Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie.

Płeć - M
Wiek - 18
Wzrost - 164cm
Waga - 64kg
Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy
Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 miesiące przerwy). Wcześniej do 5 razy w tyg., aktualnie 3 razy w tyg.
Inne sporty - basen 1 raz w tyg.
Suplementy - kreatyna mono, białko, BCAA, beta-alanina, carb-mix, magnez, l-karnityna, omega-3, witaminy.

Białko i carb-mix ograniczam do minimum, staram się raczej, żeby wszystkie makro pochodziły z normalnego jedzenia.

Wstaw zapotrzebowanie , za malo tluszczow sie wydaje
Do diety wlacz jaja , twarogi, orzechy , ryby , pieczywo pelnoziarniste , rodzynki , zurawine itp , a tak wydaje sie ok ;)

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-15 22:49:13

Ogólnie mam w rozpisce po 15 g orzechów w włoskich do owsianki rano i wieczorem, tylko zazwyczaj o nich zapominam... 71g tłuszczy wtedy wychodzi :)

Zapotrzebowanie wg. kalkulatora potreningu - 2834 aby utrzymać wagę, trochę zbyt dużo mi się wydaje, jak liczyłem po swojemu to wychodziło ok 2000-2100.

Zmieniony przez - Benyy33 w dniu 2014-12-15 22:59:27