zapotrzebowanie

po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git bialka 4g /kg na dzien DAJ 2,2GR wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien ZMIEJSZ TO BIALKO I DODAJ TLUSZCY. Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH DODAJ WARZYWO. Posiłek 2:11:30 mintaj smazony 250g (66b [...]

[...] nad innymi partiami mięśni?? Jak to będzie wyglądać?? Napisałeś że dużo jadasz, ale napewno spożywasz to co nie trzeba, żeby coś rosło musisz wyliczyć bialans kaloroczny, zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html - tutaj masz mase tematów poczytaj :) Ja bym polecił [...]

[...] 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu Przed snem: twaróg oliwa Dodaj btw zapotrzebowanie kaloryczne i pory jedzenia posiłków

wiem ze juz pewnie nudze ale poto jest to furum zeby tacy jak ja pytali;) wiec chcialem wszystko miec skonczone a nadal niewiem co robic dalej obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to jest 52x24x1,4=1747,2/+bilans dodatni 500czyli zaokraglone 2250kcal tyle mam jest dziennie tak?????? a jeszcze obliczylem cos takiego co z tym mam robic?? [...]

Hmm powiem ci tak moze teraz poswiecisz na ulozenie diety te 1-2h ale w przyszlosci to ty bedzies zja ukladal w 15 min i wyjdzie ci to na dobre . Pierwsze co to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link jak to zrobic :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html potem [...]

[...] robic te cwiczenia, ktore wymienila Obliques? I skoro nie trzeba codziennie to jakbym robila w sobote, poniedzialek i srode po treningu to byloby ok? Pozatym, liczylam sobie zapotrzebowanie z tego linku - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszlo mi 2411kcal - moglby [...]

bo obliczałe zapotrzebowanie bo powiedziałeś że nie jesteś pewien moich 3500 ze wzoru ;)

To jak wszystko dobrze podliczyłem z treningiem siłowym z aerobami uwzględniając wszystko zapotrzebowanie wyszło ok 3860 czyli to jest bardziej realne niż z kalkulatora bmr 3500 ?

2772 kcal to jest moje zapotrzebowanie ale to jest dieta z saa trzeba chyba kilka kcal dodac

jak juz pisałem w twoim jakims poscie mam taka samoa wage jak ty i takie samo zapotrzebowanie ja proponuje ci zrboic tak : 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli

30-40g bialka wystarczy Ci w posilku, jak jesz 4-5x dziennie to chyba wyrobisz sie z zapotrzebowaniem? (wyliczyles juz swoje zapotrzebowanie? nie? - zapraszam do postow podwieszonych)

Z tego co wynika z rozpiski diety to już osiągnęła ona zapotrzebowanie. Dlaczego nie miałby powoli i ostrożnie dodawać kcal? po tygodniu nie bedzie różnicy, ale po 2-3 juz co innego. Osobiscie uwazam, ze ostrozne dodawanie kcal nie jest niczym nieodpowiednim czy zabawnym, myślę, że gdyby przybierał 1kg miesięcznie to byłby dobry wynik, a przez [...]

Jak poczytasz i obliczysz zapotrzebowanie, wtedy pójdziemy dalej :)

[...] to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do każdego posiłku, dobierz produkty, wstaw w tabelke z potreningu.pl i [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie na Kcal = ok 2800kcal!

Nie , najlierw określ realny cel . Potem odpowiednio wylicz zapotrzebowanie kaloryczne .

Poczytałem artykuły od Sniva, zmniejszyłem ilość węgla, zwiekszyłem ilość tłuszczy , z wzorów jakie znalazłem wchodząc na linki obliczyłem zapotrzebowanie to 2923 kcal - endomorfik. z posiłków przed i po treningowych wyeliminowałem tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro [...]

rozpisz to w jakiejs normalnej tabeli kalorycznej, np. na stronie potreningu.pl nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, jakie makroskladniki itp. a to jest podstawa zeby napisac cos wiecej.. białko zaleznie od zapotrzebowaniaw celu uzupelnienia braków w diecie.. bcaa przed i po bieganie albo w trakcie aerobów.. poza tym moim zdaniem duzo tej [...]

To tak moje zapotrzebowanie maksimum wyszło mi: białko 240g, węglowodany 358g, tłuszcze 60g. Zmieniłem plan treningowy troche: Poniedziałek: Crossfit 1h / Piłka nożna 2h Wtorek: basen ( sauna, jacuzzi ) Środa: Crossfit 1h i hala 1,5h Czwartek: basen ( sauna, jacuzzi ) Piątek: Crossfit Sobota: Rower / Bieganie Niedziela: Odpoczynek Pytanie 1: Czy [...]

[...] ze jesz zdrowo nieznaczy ze schudniesz. Trening tez do bani !!! Przyłoz sie do tego !!! Czytaj podwieszone w dzialach: A)Odżywianie B)Trening dla poczatkujacych C)Odchudzanie Policz zapotrzebowanie kcal Przysiadz to diety, uluz ja wklej do oceny i obserwoj rezultaty. To samo z treningiem. pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2008-08-28 18:46:06