zapotrzebowanie

Wrzucam zrzut z potrenigu.pl bo widzę, że się machnąłem w obliczeniach /SFD/Images/2015/10/6/8899564b1bee4677add0ce216d9769cf.jpg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/62f34cc170f2a351.html Wydaje się, że trochę przy szeroko jak na redukcję no ale potrenigu mówi, że: 18 kwietnia 2013 Zapotrzebowanie: 3520kcal, Spalono: 660kcal, Zjedzono: [...]

To dział Trening w domowych warunkach, NIC NIE MASZ DO REDUKOWANIA. Wejdź na potreningu.pl oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, [...]

Tutaj masz podstawy: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - jak dobierać pokarmy tutaj zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

ale 4 posiłki przy zapotrzebowaniu na kcale ( patrz wyżej zapotrzebowanie ) , to chyba słabo by było... Jak panowie uważają?

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

oblicz swoje zapotrzebowanie BMR i wrzuć zobaczymy co da się zrobić co do diety nie sądzę żeby było ci potrzebna taka ilość posiłków .. wrzuć dietę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i opublikuj

slabo z odzywianiem, malo bialka i slabe produkt jak n. duzo chleba poza tym nic o Tobie nie wiemy ani jaki cel czy zapotrzebowanie

Ile CI w tej diecie BTW i kalorii wychodzi? Jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel? Spozywasz warzywa i owoce

[...] nasyconych, o3? To podstawa na diecie redukcyjnej. Produkty wybrałeś wporządku ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy tej diecie schudniesz dużo przez pierwsze 2-4 tygodnie przy dużej stracie [...]

[...] były takie idealne ponieważ zdarzało się czasem, że mi ktoś np. połowę posiłku zjadł i musiałam to potem jakoś nadrabiać :D Ogólnie ze względu na duży wysiłek mam zapotrzebowanie na węgle, a trochę mniej białka i tłuszcze. Czasem wyszło za dużo kalorii, ale jestem pewna, że ten nadmiar został spalony :) Zdarzyły się raz dwie porcje [...]

[...] dużo potasu? Ja jadam ogórki różne formy, pomidory,marchew, kapustę kiszoną, pekińską oraz sałatę, rzodkiewki i paprykę? przeważnie ok. 1kg warzyw na dzień. Co jeść żeby te zapotrzebowanie pokryć? Sorry, że w tym temacie @edit Ok już mam w sumie nie tak ciężko w bananach jest prawie 400mg na 100g. w pomidorach też dużo w ryżu brązowym 300mg a w [...]

[...] jest już moje drugie podejście, jednak na poważnie - jest motywacja, bo zauważyłem efekty po zwykłym zdrowym odżywianiu. Szczerze mówiąc, dziwię się, że wyszło aż tak duże zapotrzebowanie i boję się podbić do tego stopnia, bo pewnie utyję... Z ćwiczeniami to jest tak, że deskorolka codziennie, we wtorek i czwartek miałem aeroby na siłowni ale [...]

Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie. Ale 2,5 tys kcal na masie to duzo za malo

[...] i msie ciaął = 80kg to coś mało w kwestii diety przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety trudno powiedzieć, czy Twoja dieta zaposkoi zapotrzebowanie na wszystkie skąłdniki mineralne i witaminy oraz kwasy tłuszczowe, to zalezy od dobrou pokarmów tu masz przydatna strone" http://nutritiondata.self.com/

Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal - to 1500kcal to stanowczo za mało dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie [...]

oblicz zapotrzebowanie, masz tam taka opcje.

najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h

Jakie masz zapotrzebowanie ? Obciąbym te węgle i dał ze 100g tłuszczu. Rozumiem że warzywa też jesz (min 500g) tylko nie zapisałeś. Jak dobrze miske ogarniesz gainer nie potrzebny. Dobrze by było żebyś zrobił zrzut z potreningu będzie przejrzyściej.

Moje zapotrzebowanie ~3000kcal Przez 14 dni jadłem 2500kcal ( 2g białko , 3,4 węgle , reszta tłuszcze ) Aktywność fizyczna rower do szkoły 14km/ dzień , bieganie 2,5 km w weekend , fbw lub split 3x tygodniowo . I niestety nie widzę po sobie tej redukcji , wręcz przeciwnie wydaje mi się że mam więcej fatu... Poradzcie jaka może być przyczyna bo [...]

Generalnie jak się zapotrzebowanie zgaddza to może być ale nie bułka zwykła tylko coś porządnego