zapotrzebowanie

[...] ektomorfikiem, ale zauważyłem że w ostatnim czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to ok: - kalorie - 3500 kcal - białko - 181g - węglowodany - 440g - tłuszcze - 118g Korzystałem z tego kalkulatora [...]

A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]

A bilansowałeś zapotrzebowanie z tym co spożywasz? Jak idzie masa bez zalewania się to kontunuuj. A jeśli chodzi o 5cm w bicku, to w rok jest to całkiem możliwe.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bca 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie uzywalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2g Weglowodany 3,5G Tłuszcze 0.8g kalorycznosc okolo 2500 obcieto o jakies +/- 700kcl 11)przewidziane finanse na cykl sie [...]

obliczyłem dobrze zapotrzebowanie na potreningu.pl

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal/aktywność fizyczną/wagę/wzrost/cel/wiek.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych. Wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia. Chleb jasny zamień na żytni razowy. W Twojej diecie nie ma produktów bogatych w zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, awokado, olej lniany, orzechy ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) Niektóre Twoje posiłki to [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

Nie jestem przekonany, który wybrać, ale powiedzmy wybiorę typowo środkowy 1.4 ewentualnie będę poprawiał z czasem. Także moje zapotrzebowanie wyszło 2664,508. Panowie jak radzicie ile odjąć od tego ? Słyszałem między 300-500kcal, ale jak będzie rozsądnie na pierwszy raz.

[...] masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą jak masz zapotrzebowanie 3000 to od tego zaczynasz po siłowym aeroby , jak zanotujesz zastój to dokładasz aeroby . założenia CKD białko 1,6 -1,8 g/kgmc węgle do 30 g - ogółem [...]

Yup 4x w tygodniu, płaska 120, martwy 160, przysiady 140 wiec nie jest zle raczej Problem polega na tym ,że nie umiem zbytnio zwiększać kalorii nie dodając węgli :X Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500. Co do jedzenia to wolę jeść codziennie taką suchą dietę z różnymi wariacjami mięsa i surówek niż inne rzeczy za którymi nie przepadam, dlatego mam [...]

zgadzam sie z Camel007 jak na twoją wage to za mało kalori policz sobie twoje zapotrzebowanie na kalorie i obetnij z tego na początek 200-300 kalori, jak waga nie będzie lecieć to obetnij znowu troche kalorii a jak będzie lecieć to zostaw tyle kalori. ćwiczysz wogule?

Wielkie dzięki za odpowiedzi, obliczyłem sobie zapotrzebowanie, dołożyłem wspomniane 400 kcal i będę jak na razie się trzymał tej "diety", zacznę ćwiczyć FBW i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Mam 75kg czyli dajmy, że 6 ww/kg masy ciała wychodzi 450. W diecie zmniejszyłem do 480, białko 180 i tłuszcze 94. Wychodzi wtedy 3482 kcal. Kosztem czego mam podbić jeszcze kalorie? Zapotrzebowanie 3230 więc przydało by się jeszcze odrobinę podnieść.

Witam! Skłaniam się z prośbą do użytkowników o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, wcześniej stosowałem się do wskazówek zdrowego odżywiania, nie mniej jednak spożywałem bardzo małe ilości kcal, jestem trochę niejadliwy. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] decyzje, pomóżcie mi proszę się w tym połapać. ------------------------------------------- Zrobiłam na sfd jeszcze mały research co do redukcyjnych tematów. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie z uwzględnieniem dwóch treningów siłowych po 45 minut i dwóch aerobowych po 30 minut w tygodniu, wzięłam wartości z dolnych granic dla bezpieczeństwa i wyszło [...]

rozpisz zapotrzebowanie makro no to co potrzebujesz - wymóg główny to 1,6 g na 1kg masy ciała wiec powinieneś mieć około 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak [...]

[...] go jak już staniesz z redukcją po kilku intensywnych miesiącach walki. jak serducho? ogólnie chemie odstaw jeśli ogarniesz dietę, na serio nie potrzeba. tertio - liczyłeś zapotrzebowanie TDEE? kto ci dietę układał? 5,30 jesz płatki na sucho? to jest niecałe 200 kcl - przy twojej masie na rozruch powinieneś mieć coś w ilości 500+ i najlepiej z [...]

[...] na IF wyglądają tak (chciał bym rozbić IF na 3 posiłki dziennie): 24*83kg=1992kcal x 1,2=2390kcal/dziennie 3Posiłki dziennie po: 50%, 25%, 25% zapotrzebowania Ogólne zapotrzebowanie organizmu Białko: 30%=717=180g 2,2g na kg masy ciała Węgle: 50%=1195=299g 3,6g na kg masy ciała Tłuszcz: 20%=478kcal =53g 0,6g na kg [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]