[...] ketchupem/przecierem kładziemy przygotowane składniki i na kolejne 20 min do piekarnika *** wychodzi z godzina roboty a żarcie na dwa dni 8-) przynajmniej jak na moje zapotrzebowanie na wychodzenie z redukcji **** ten ser chyba wypada zmniejszyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab05932e93174609aac907a5bc598a3e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]
[...] wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe; -prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B. Kreatyna poprawia zapotrzebowanie w energię podczas wysiłku Ludzki organizm rozporządza dwoma "magazynami" natychmiast dostępnej energii: adezynotrójfosforan (ATP) i fosfokreatyna (CP). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe; -prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B. Kreatyna poprawia zapotrzebowanie w energię podczas wysiłku Ludzki organizm rozporządza dwoma "magazynami" natychmiast dostępnej energii: adezynotrójfosforan (ATP) i fosfokreatyna (CP). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taka ,,kolacja,, jest dobra na redukcji? Idę spać koło 2/3 ale jest to mój ostatni posiłek. Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58fbfdcc2754cbeac09232ee0d50086.png
Witam , jako że już zaczynam po raz kolejny diete redukcyjna chciałem się upewnić że aktualnie złożona dieta jest dobra. Mój cel to redukcja, 3x w tygodniu ćwicze na siłowni splita i 5x w tygodniu areoby 50-60 min. Moje zapotrzebowanie to 84*24= 2016 KCAL 2016*1,3 = 2620 KCAL 2620-300=2320 KCAL http://i.imgur.com/hLAl7OW.png
Wiek: 23 lata Staż treningowy: ćwicze juz troche czasu ale bez efektów bo nigdy nie trzymałem diety.. nie miałem na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu Cel diety: masa Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal wstawiam dietę, którą sam ułożyłem. czy jesli chce sobie jesc [...]
witam,mam mały problem. Wszedlem na mase i plan byl taki ze poczatkowo lekka nadwyzka i potem mialem dodawac kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy [...]
przede wszystkim nie schudniesz z brzucha, chudnąć można z wszystkich partii jednocześnie, tylko tak, deficyt kaloryczny czyli obliczasz sobie zapotrzebowanie wg wzoru albo kalkulatora i odejmujesz od tego 300 kcal na poczatek, trening cardio czyli bieżnia, bieganie, orbitrek, rowerek, cokolwiek i tyle. pozdrawiam
Pewnie że możesz zacząć od 100 kcal i dodawać co tydzień jakby waga stała.. Poprostu wyliczyłeś sobie np że zapotrzebowanie to 3000 kcal to dodajesz do tego 100 i jedziesz z tematem ;-)
A jezeli nie jadam ryb zbyt czeto poniewaz nie podchodza mi w smaku , nie lubie ich , ale jem tran 2 kaps dziennie omega 3 , to tak jakbym jadł ryby codziennie ? W sensie ze takie zapotrzebowanie na omega dostaje z tranu jak z ryby ?
Obliczyłem także moje BMR jeszcze raz Wychodzi mi że: Moje podstawowe zapotrzebowanie to około 2300kcal. Przy przeciętnej aktywności czyli około 3-4 dni treningowe w których wykonuję aeroby potzebuje około 3300kcal. Zawaliłem sprawę z tymi 2000 kaloriami coś podejrzewam. Niby mógłbym zacząć jeść te 2800kcal (-500 deficyt) i kontynuować aeroby ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by jeszcze lepiej ale póki co musze sobie radzić na 10 wskazówkach. Kalorii nigdy z tego nie wyliczałem, ale myślę ze podchodzi pod 2500-2600 i jest to troszke mało bo moje zapotrzebowanie jest w okolicach 3500 z tym, że ostatnio mój jedyny ruch jest ograniczony do codziennej siłowni bo przerzuciłem się na codziennie inna partie i po po kazdym [...]
[...] rozłożone równo we wszystkich posiłkach tyle samo banalnie, to samo z białkiem ok 30% konwertujemy na cukier i to tez powinno byc powtarzalne w posiłkach. Dzięki temu twoje zapotrzebowanie na insuline będzie powtarzalne powli będziesz mogła załapać rytm i zmniejszyć dawki dzieki ograniczeniu skoków cukru itd itp... To tylko czubek góry, [...]
[...] ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, nie tyczy się to tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych ( różnokolorowe warzywa ) brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zadbaj o świeżą porcję warzyw, niemalże do każdego posiłku. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Jaki jest Twój cel? Bo nic nie napisałeś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy takie śniadanie jest dobre na redukcji? Moje zapotrzebowanie (75kg,177cm,17 lat) Kcal : 2130 B: 132g W: 242g T: 70 Wszystko zmiksowane i smażone na placka na oliwie a na końcu posmarowane dżemem. Czuję że ten dżem to zły pomysł. Co o tym myślicie? Oczywiście dałem banana/jabłko tak na spróbowanie i jeśli są złe/szkodliwe na [...]
[...] 370w, 90t) , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, że moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2500. No a lecieć powinno już ładnie na 2 tys kcal. Nie chciałem jednak od razu zejść na 2 tys, obawiając się spowolnienia metabolizmu i braku rezerw [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
