DT Kala

Witam,
Zdrowe odżywianie i fitness w moim życiu są już bardzo długo. Uwielbiam czytać artykuły, wypowiedzi innych użytkowników. Przyszedł czas i na mój dziennik do którego dojrzewałam bardzo długo.
Moja historia jest zagmatwana, ale chcę wyjść do prostą drogę, dlatego tutaj piszę :) 1,5 roku temu postanowiłam się odchudzać (żadne diety cud i głodówki), zmniejszyłam ilość węgli w mojej diecie do 100g na dobę, zajadałam się tłuszczem, białkiem, warzywami i nabiałem (uwielbiam!). Dużo biegałam, ćwiczenia siłowe pojawiały się sporadycznie. Schudłam ładnie, bo 14kg w ciągu 8 miesięcy. Moja sylwetka była szczupła, ale nie umięśniona tak jak bym chciała... Następnie poszłam do klasy maturalnej - mega dużo obowiązków, stres praktycznie codziennie (jestem osobą słabo radzącą sobie ze stresem), mniej czasu na ćwiczenia. W efekcie tego przytyłam tyle ile schudłam, straciłam miesiączkę na 7 miesięcy - teraz jest regularna. Wiadomo, psychicznie się 'troszkę' załamałam, ale potrafię walczyć! Obecnie jestem mądrzejsza, znam swoje ciało i potrafię ocenić cel, do jakiego chcę dojść.
Jaki jest mój cel? Przede wszystkim zdrowa, szczupła sylwetka z zarysami mięśni. Nie interesują mnie nogi patyki, brzuch wklęsły bez grama mięśni itp.
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu BTW i treningu. Chcę prowadzić dziennik regularnie i będę wdzięczna za każdą otrzymaną pomoc :)

Wiek : 19
Waga : dokładnie nie wiem, boję się wagi ale około 77kg
Wzrost : 175,5
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) uwielbiam biegać (40-50 minut) około 3 razy w tygodniu, rolki i rower nieregularnie (sezonowo), trening siłowy 2 razy w tyg z piłką swiss z tego forum
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza z twarogiem, serek wiejski z warzywami
Co lubisz jeść na obiad : ryże/kasze z warzywami, omlety
Co jako przekąskę : jogurty naturalne z wiórkami kokosowymi, słonecznikiem i orzechami, warzywa (np pokrojone w talarki marchew)
Co jako deser : nie jem słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : celiakia - dieta bezglutenowa, dieta laktoowowegetariańska (czasami jem solę - tylko to z ryb)
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: obecnie tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: euthyrox,
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak: euthyrox i insulinę (jestem cukrzykiem typu I)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy z piłką swiss, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez i potas w tabletkach
Stosowane wcześniej diety : dieta około 1600-1700 kcal z małą ilością węgli (100g ) przez 8 miesięcy

Uwielbiam warzywa :)
Choruję na cukrzycę typu I (insulinozależna), celiakię i Hashimoto.
Obecnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię. W domu mam: stepper, piłkę swiss, skakankę, gumę (czerwoną), hantle 2x3kg i 2x 4,5kg

Wolałabym nie wstawiać zdjęcia swojej sylwetki tutaj, mogę wysłać na priv.

Z góry dziękuję za pomoc.

Cukry tak naprawdę są różne, raz mam dni że nie przekroczą mi 180 a raz takie że szkoda gadać... Cukry wzrastają mi przez okres, stres, pogodę itp

Wczorajszy dzień
na czczo 155
po śniadaniu 270
przed II śniadaniem 240
przed obiadem 210
po obiedzie (przed treningiem - bieganie) 260 nie mogę pójść z cukrem mniejszym bo zaraz mi spada
po treningu 90
po kolacji 210
przed pójściem spać 195
2 w nocy 150
4 w nocy 81



Zmieniony przez - Kala_95 w dniu 2014-07-22 21:24:12

Zmieniony przez - Kala_95 w dniu 2014-07-22 21:29:29

uzupełnij swoje dane
W dziale jest dziewczyna z cukrzyca typu 1 redcow
https://www.sfd.pl/[FIT]redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139-s144.html#post4
Na pewno mozesz sie od niej wiele nauczyć.
Ale mięso powinnaś zacząć jeść bo przy swoich schodzeniach to nie za bardzo masz wyjście jeżeli chcesz utrzymac zdrowie długie lata

Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 37

Zapomniałam dodać tych wymiarów, przepraszam.
Mięsa nie jem już jakieś 10 lat, nie mogę się do niego zmusić. Nie odpowiada mi smak i zapach :(

to kwestia podejścia, ale czym sie żywisz bo jak schodzisz z ww to jak znam życie zostaje ci twaróg który nie jest dobrym źródłem ani białka ani wartości odżywczych i w dodatku niepolecany specjalnie przy dolegliwościach autoimmunologicznych
Jesteś młoda wiele ci "wybacza" twój organizm ale on tego nie zapomina a myślę że za 20lat (które pewnie są teraz abstrakcją) tez chciałabyś sie cieszyć względnym zdrowiem

Jem dużo roślin strączkowych, orzechów, jajek.
W ogóle bardzo lubię tłuszcze (awokado, pestki, masło), chociaż z masłem to się ograniczam.

tylko to sa węglowodany i strączki i orzechy, ja tu nie rozbijam na części diety wegetariańskiej ale patrze nad możliwościami nieobciążania, a raczej jak najmniejszego obciążania twojej trzustki. Nie wiem czy jeszcze funkcjonuje i czy wytwarza jakakolwiek ilość insuliny np dla pokrycia czynności codziennych, ale jeżeli tak, to czym bardziej będziesz o nią dbała tym dłużej ci posłuży>
To samo z insulina, nie sztuka ją wstrzykiwać, sztuka jednak sprawić by musieć to robić w jak najmniejszych ilościach. Jeszcze parę lat temu wyraźnie nie miałaś insulino-oporności, ale jak do niej doprowadzisz to juz nie schudniesz.
Trzeba do twojej diety podejść systematycznie i do tego potrzebne jest jak największa ilość możliwych do konsumpcji produktów ty mając i tak je ograniczone dodatkowo się pozbywasz możliwości
Rozkład na strączkach zawsze podbije ww, nie ma miejsca na warzywa,

Rozumiem, nie wiedziałam że tak to działa, dziękuję.

Choruję na cukrzycę już 6 lat i moja trzustka nie wytwarza nawet najmniejszych ilości insuliny. Jestem na bazowej insulinie jak i do posiłku wstrzykuję oddzielnie. Obecnie jestem na penach.

Ano sprawa jest bardzo trudna, bardzo, ty nie masz nastu podjeść jak twoje koleżanki co mogą co chwila powtarzać te same błędy kombinować i bawić się w jojo bez końca.
Ty czym prędzej zrozumiesz na czym polega dobra dieta dla cukrzyka tym lepiej dla ciebie na przyszłość, wiadomo są ludzie roboty co potrafią wyrzec sie dużo, sa tacy co muszą mieć jakieś pole manewru dla zdrowia psychicznego, ale na cos trzeba sie zdecydować i to nie tylko kwestia rozkładu ale całego układu diety.
Ty nie masz pomocy od strony swoich hormonów to ty musisz pomóc. DO cukrzycy dochodzi tarczyca, to dodatkowo komplikuje , jeśli w ogóle coś tu może być bardziej skomplikowane
Tak samo trening tak jak dieta musi być usystematyzowany by działał tak jak trzeba by ci pomagał w diecie i utrzymaniu w równowadze organizmu
Np.
Najlepiej wyjdziesz mając prostą te sama dietę codziennie w tym samym układzie ilościowym i tak powiedzmy że decydujesz się na 100g ww, (chociaż zapewne to za dożo dla ciebie od strony cukrzycy a również z drugiej strony za mało dla tarczycy)
To one powinny być rozłożone równo we wszystkich posiłkach tyle samo banalnie, to samo z białkiem ok 30% konwertujemy na cukier i to tez powinno byc powtarzalne w posiłkach.
Dzięki temu twoje zapotrzebowanie na insuline będzie powtarzalne powli będziesz mogła załapać rytm i zmniejszyć dawki dzieki ograniczeniu skoków cukru itd itp... To tylko czubek góry, przyjdzie redcow to jak będziesz
zainteresowana to ci więcej wyjaśni

Moge o coś spytać? Dlaczego 100g węgli to za dużo dla cukrzycy? Przecież to jest paliwo dla organizmu a ja mam typ I wiec wszystko obliczam odpowiednią ilość insuliny. Bardzo proszę o wytłumaczenie.

Jestem w trakcie przeglądania tego dziennika i bardzo chętnie skontaktuje się z autorką.
Moim piorytetem jest polepszenie stanu zdrowia i sylwetki.

Dziękuje za wszelkie rady.

100gr wegli to sprawa dosc wzgledna. dla jednych to juz LC dla innych 3 razy za duzo wszystko zalezy indywidualnie
Poniewaz jestes cukrzykiem musisz kontrolowac poziom cukru a zwlaszcza jesli chcesz ZDROWO schudnac a przede wszystkim z miejsc takich jak np. brzuch czy okolice ledzwi dobre cukry znacznie Ci to ulatwia
poniewaz cukier we krwi podnosi sie pod wplywem ogromnej ilosci czynnikow to mimo to jeden czynnik - weglowodany ma na niego jednak najwiekszy wplyw dlatego chcac zminimalizowac skoki cukru trzeba operowac malymi ilosciami tzw. Small Numbers Law wiec stad dieta Low CArb - niektorzy optuja za 30gr WW inni za 50-60WW jak ja inni maja sie dobrze na 100WW wszystko indywidualnie




Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-07-20 10:26:37

Co myślicie o takim rozkładzie 150gW, 100gB, 70gW?
Z biegiem czasu mogłabym zmniejszać ilość węgli na rzecz tłuszczy.

Zmieniony przez - Kala_95 w dniu 2014-07-20 15:53:11