Dieta oparta na 10 wskazówkach + pytanie

Siemka. Mam 17 lat i tak jak w opisie moja dieta polega na opieraniu się o 10 wskazówek. Zastanawiam się czy ma to jakiś sens bo uważam, że dieta dopięta na ostatni guzik nie jest w moim wieku konieczna, a do tego dochodzi brak srodków;) Prosiłbym o ocenę i na tyle na ile to możliwe jakies porady co ewentualnie zmienic( jestem na redukcji)
9.20- Platki owsiane błyskawiczne z mlekiem- połowa szklanki płatków+250ml mleka
12.10-2 lub 3 kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek
14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka
18.30- PO treningu tak samo
20.30-Na kolacje od dziś wracam do twarogu, a do tej pory szynka z kurczaka + chleb zytni lub orkiszowy
W ciągu dnia pije ponad 2l wody mineralnej z tym że tu pojawia sie pierwsze z pytań. Jaką wodę polecacie ? Do tej pory piłem zywiec zdrój ale teraz już wiem że jest to gó**o i nie wiem na jaką zamienić? Natomiast drugie pytanie dotyczy zielonej herbaty. Czy jest jakaś najlepsza którą powinienem pić, czy smak itd jest bez różnicy, a najważniejsze żeby była zielona?
Trochę wszystko pomieszane, ale mam nadzieje, że dacie radę;)

jesli chodzi o dobrą wode pod wzgledem mineralizacji to muszyna wypada chyba najlepiej
dorzuc do sniadania jakieś jajka
ile wychodzi z tego kalorii? wypelnij ankiete

Dzięki remik, a co powiesz za dorzucenie do butelki wody troche miodu i cytryny, czytałem ze zapobiega zakwaszeniu czy jakoś tak;) Co do ankiety to podałem w niej tylko podstawowe dane ponieważ wszystkich związanych z wymiarami nie mam jak podać ponieważ obecnie ich nie posiadam;) Trenuje od ponad roku z tym, że jak wiadomo początki troche stracony czas, ale mimo wszystko przez ten rok, udało mi sie zejść z 96kg do 72, a ostatnią zimą nabrać troszkę masy więc i tak jestem zadowolony. Wiem że gdybym przypiął diete to było by jeszcze lepiej ale póki co musze sobie radzić na 10 wskazówkach. Kalorii nigdy z tego nie wyliczałem, ale myślę ze podchodzi pod 2500-2600 i jest to troszke mało bo moje zapotrzebowanie jest w okolicach 3500 z tym, że ostatnio mój jedyny ruch jest ograniczony do codziennej siłowni bo przerzuciłem się na codziennie inna partie i po po kazdym treningu 25 minut rowerku więc nie jest to zbyt wiele. Dzieki za odpowiedz

wiesz miod i cytryna w ciagu dnia juz moze troche sie cukru uzbierac w zaleznosci od tego ile pijesz, ale jak najbardziej do jednej butelki mozna sobie dodac

TomQ jak na moje to Ty powinieneś dostać jakąś wyjątkową nagrodę za aktywność:D To znaczy z reguły wygląda to tak, że w dzień najcześciej pisze z kranu( ponoć u nas w mieście woda jest na równym poziomie jak te kupowane), a na trening zawsze kupuje 2 litrówke, więc tak jak mówisz z cukrem, myślę, że dalej będę pił tą kranówę w domu a po prostu cukier i miód będę dodawał do tej butelki przed siłką, byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał sklep w którym mogę dorwać muszynę, bo byłem w biedronce, sano żabce i wszędzie nałęczowianka i zywiec... Dzięki za odpowiedzi, lecą duchowe sogi:D
PS. Co sądzisz TomQ o takim jadłospisie na dzień jak u góry?

Zmieniony przez - manu97 w dniu 2014-07-10 16:31:46

przydaloby sie byc bardziej szczegolowo przedstawil jedlospis, wklepal go na potreningu.pl w szablony

Z tym, że nie wiem ile gram zjadam w każdym z posiłków i to chyba zbyt wiele nie wyjaśni? Przy okazji mam jeszcze pytanie co do bicepsów. Na atlasie szukałem nowych treningów spośród tych co tam trenerzy podają, ale według mnie są one trochę słabe. Takim treningiem robiłem ostatnio na siłowni i w ogóle nie czułem żebym pompy nawet przez chwile:
PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej):

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
Mógłby ktoś z doświadczonych osób na forum podać swój trening bicepsów?

wiec bys musial zwazyc produkty w ciagu dnia

no postaram się to ogarnąć, a co myślisz tomq o sprawie z bicepsami?

odświeżam

Możesz robić ten plan co wyże napisałeś