zapotrzebowanie

a jajko na twardo? wstan o 5:50 i zdazysz. najlepiej zebys jadl 6 posilkow ale pisales ze jestes ograniczony,wiec niewiem pisalem raczej tak ogolnie a nie jakos dokladniej. jak juz chcesz powazniej to wylicz sobie zapotrzebowanie kcl i postaraj ulozyc sobie jakas diete

Podam Ci lekturę do poczytania, po której z pewnością będziesz umiał ułożyć szkielet swojej diety, a może nawet od razu dobrą dietę: - Dla początkujących - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku - [...]

Dzięki waszym uwagom przez 2 dni powoli zwiększałam kaloryczność: 1160, 1350 i zaczęłam zmieniać proporcje btw. Tylko... kiedy wyliczyłam zapotrzebowanie w dzienniczku vitalmaxa, znowu że tak brzydko napisze :) zaczęła brać mnie cholera. Dzienniczek wyliczył zapotrzebowanie na 1600 kcal. Potem zorientowałam się, że nie uwzględnia wzrostu. Więc nie [...]

[...] no kolacja 2 kromki plus losos cala puszka? 300kcal moze byc??? No i teraz dodajmy i zaokrąglimy w gore, a co tam , 900kcal . Niewątpliwie jest to dieta uwzgledniajaca twoje zapotrzebowanie, na kalorie, składniki odżywcze i makroskładniki. Nie mów o różnicach w zapotrzebowaniu, Bzdura, mam dwoje dzieci, siedzący tryb życia, prawie 40 lat i jem [...]

sam musisz to wyczuć, aczkolwiek zapotrzebowanie wydaje się przez kreatyne troche rosnąć.

Zastosuj normalną dietę zbilansowaną, oblicz swoje zapotrzebowanie i po prostu odejmij od niego 300-400kcal i obserwuj efekty I nie zapomnij o siłce

No tak, z okołotreningowymi może być problem. Z resztą ser żółty i twaróg są niewłaściwe jako okołotreningowe. Raczej trzebaby iść w kierunku pewnych mięs, ryby lub drobiu. Ew. nawet "zawiesić" dietę rozdzielną w zakresie okołotreningowych. Po prostu do tych dwóch posiłków jej nie stosować. A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone?

A zapiekanki dobre by były na noc? Może ser kozi by mnie nie uczulał, ale on drogi i trudno dostępny... "A zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone? " Liczyłem jakiś czas temu ale jeszcze raz będe liczył i to układał, wyszło mi wtedy około 2800 kalorii by wyjść na plus. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen to może wystarczyłoby [...]

zapotrzebowanie na wode jest większe podczas "cyklu na kreatynie" nerki potrzebuja filtracji, kreatynina powstaje i zostaje wydalana

Witam, chcialem sie zapytac co jest zeby przytyc :) tzn. czy jesc 3 posilki dziennie czy inaczej, przed treningiem i po. Aha i moze wiecie jak sprawdzic zapotrzebowanie dzienne? :P

Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal 2g białka 1g tłuszczu reszte węgle Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku

[...] zapotrzebowania mozesz skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Lub duzo prostszy sposób: waga*24*aktywnosc= Twoje dzienne zapotrzebowanie dodajesz 300-400kcal i jedziesz z masą Aktywnosc od 1 - 1,5 , zaleznie od Twojej pracy i aktywnosci w ciągu dnia oprocz siłowni

Oblicz zapotrzebowanie i b/t/w - bialko/tluszcze/weglowodany. Zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych. Pozniej uloz diete, mozesz do tego uzyc dziennika posilkow Vitalmax'u. Zdr.

[...] ujemnego bilansu kalorycznego podczas snu. Ci, którzy pragną stracić trochę tłuszczu powinni raczej jeść węglowodany wcześniej: rano i w okolicy treningu, gdy zapotrzebowanie jest największe. Znaczenie ma także rodzaj węglowodanów. Węglowodany o szybkim działaniu, inaczej zwane prostymi lub o wysokim indeksie glikemicznym, takie [...]

Zastanawia mnie jaki pulap ustalic dla wzoru jesli chodzi o spozycie kalorii. Cwicze 3 razy na tydzien po 1.5 godziny trening nie na duzych ciezarach , czysta forma bez zalaman miesniowych , moja praca (biuro- sklep - promocje etykiety- praca w nocy - spokojnie bezstresowo )reszta czasu wiekszosc spedzana w domu duzo snu. Tak mniej wiecej wyglada [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zachecam takze do lektury: http://www.sfd.pl/temat284368/ Zmieniony przez - [...]

Weglowodany ogranicz do minimum, spozywaj je tylko na pierwszy posilek, oraz przed/po treningu. Jakie zapotrzebowanie kcal ? Jakie proporcje b/t/w ? Jasne, odzywka bedzie przydatna w celu uzupelnienia diety, skoro dziewczyna jest zajeta nauka. Zdr Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 18:47:22

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2099 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3320 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Wybrałem tą 3200 ;) http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 niech mi ktoś powie czy to dobra dieta ?

[...] pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Bo Split chyba mija się z celem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać. Skąd będe miał pewność, że straty [...]

Żle zacząłeś... Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, powiedzmy wyjdzie Ci 2500 kcal to według liczby kalorii ułóz dietę, w kazdym posilku ma być pełnowartosciowe białko, a nie tak jak Ty ze masz posilek składający sie z owoca Co to za posilek? 100g ryzu + 100 cyca + warzywa- TO JEST PELNOWARTOSCIOWY POSIŁEK !