Pomoze ktos? Dieta nie na mase xd

Witam, mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete? ;s
Mam 14 lat w lutym 15, jadam 3 posilki dziennie, chcialbym aby ktos mi pomogl/ulozyl diete, nie chce diety na mase, poniewaz skacze w wzwyz. Chcialbym miec taka diete zeby moj kaloryfer na brzuchu bylo ladnie widac ^.^ i taka, dzieki ktorej z treningu bede mial sile i rzezbe (bez masy) ;s
Prosze o pomoc!

Zajrzyj tutaj,

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

ale czy dzieki tym wskazowkom bede mogl wyrzezbic cialo i przy tym zyskac sile w miesniach bez masy? ;d

zeby poprawic rzezbe musisz troche podniesc obwody a razem z tym wage... chyba ze jestes endo i masz z czego rzezbic...

a ma ktos moze gotowa diete na kaloryferek? xD
mianowice: 0 tluszczu 100% miesnie brzucha ? :d
przydlaby mi sie jakis gotowiec dieta :s

Nie ma czegoś takiego jak gotowa dieta.
Jeden lubi mięso, drugi woli nabiał, kazdy jest inny.
Dietę masz ulozyc pod siebie, bo sam wiesz co najbardziej lubisz
Masz masę produktów z ktorych mozesz ją ulozyc, wiec ułóż a my ocenimy

1)7.00 - jajecznica z 2 jaj + kawalek chleba lub kanapka z pomidorem, zoltym serem lub wedlina
2)9.35 - banan lub kanapka
3)12.20 - owoc
4)15:30 - kotlet/zeberka + ziemniaki/ryz + surówka/warzywa
5)18:00 - 2 kromki z zoltym serem lub z bialym serem + wedlina

Hmm.. moze byc? XD

Żle zacząłeś...
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, powiedzmy wyjdzie Ci 2500 kcal to według liczby kalorii ułóz dietę, w kazdym posilku ma być pełnowartosciowe białko, a nie tak jak Ty ze masz posilek składający sie z owoca
Co to za posilek?
100g ryzu + 100 cyca + warzywa- TO JEST PELNOWARTOSCIOWY POSIŁEK !