Dieta redukcyjna dla kobiety - Prosze o ocene

Dziewczyna ma 172 cm i wazy 73 kg Bedzie pedalowac na rowerku stacjonarnym 1-1.5h dziennie podzielone na 2-3 sesje + cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha posladkow i ud w warunkach domowych Z racji ze większość posiłków będzie spozywana na uczelni musi to być dieta „kanapkowa"

Dieta wyglada nastepujaco:

I posilek
2 jajka ugotowane na twardo
50 g platkow owsianych na wodzie
pomidor 100g
B: 19g W: 40g T: 10g Kcal: 355

II posilek
Chleb razowy 100g
Masło tyle co do posmarowania kanapki
100g poledwicy sopockiej
pomidor 100g
B: 26 W: 47 T: ~10 Kcal: 321

III posilek
Chleb razowy 100g
Pasta z sera bialego(100g) odrobiny mleka szczypiorku troszke masła sol pieprz i surowy ogorek (100g)
B: 26 W: 47 T: ~10 Kcal: ~320

IV posilek
Tutaj sa 2 warianty w zaleznosci od tego czy bedzie spozywany w domu czy na uczelni

1 wariant:
50g kaszy gryczanej
150g pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka
surowka z marchwi i jablek (150g)
czubata łyzka stolowa mielonych orzechow wloskich (15g)

2 wariant
100g chleba razowego
150g poledwicy sopockiej
pomidor 100g
masło

B: 32 W: 47 T:10 Kcal: ~ 400

V posilek
Pasta z chudego sera białego(100g) szczypiorku odrobiny mleka i masla Do tego ogorek(100g) i pomidor(100g)

B: 21 W:5g T: 2g

Daje to w sumie
121g bialka czyli 1.7g na kg wagi ciala
181g węglowodanów czyli 2.5g na kg wagi ciala
43g tluszczu co daje 0.57g na kg wagi ciala
1531kca co daje 21kcal na kg wagi ciala

Zastanawiam się czy warto byloby dodac miedzy 4 a 5 posilkiem 40g wpc jako dodatkowy posiłek bo bialka jest trochu malo jak na redukcje w tej diecie chyba?

Bardzo proszę o krytyczna ocene tej diety

Weglowodany ogranicz do minimum, spozywaj je tylko na pierwszy posilek, oraz przed/po treningu. Jakie zapotrzebowanie kcal ? Jakie proporcje b/t/w ? Jasne, odzywka bedzie przydatna w celu uzupelnienia diety, skoro dziewczyna jest zajeta nauka. Zdr


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 18:47:22

za dużo wegli, za mało tłuszczy i warzyw

zmniejsz węgle, dodaj zamiast nich tłuszczy. dodaj białka(przynajmniej 2g/kg masy ciała), dodaj warzyw i ustal odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-03 08:51:31

Na uczelnię pojemniki, a w nich kurak + warzywa + oliwa