[...] jest jakoś źle, chociaż klatkę i barki muszę poprawić bo trochę odstają od reszty pod względem siły. Ale np ciągłe dokładanie w przysiadzie oraz MC już nie sprawia mi takiej frajdy bo po ciężkim treningu przysiadów lub martwego ciągu mam zakwasy kilka dni i przeszkadzają podczas innych ćwiczeń. Zmieniony przez - Elmag w dniu 2022-06-25 14:23:54
[...] 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi barkami, ile można ćwiczyć jednym ciężarem, nie mogę [...]
[...] idzie siła w barki, ogólnie chyba tylko one mi trochę poszły. Pamiętam jak robiąc FBW ciągle stałem na 24kg.. a tutaj w 6 tygodni 30,5kg. Jeszcze co do poręczy wiem, że słabiutko, ale to chyba przez to, że wczoraj w trakcie meczu koledze przyszedł pomysł zrobienia 100 pompek jak najszybciej. Nawet zakwasy mam po tych pompkach %-) Chyba wszystko.
[...] ale chodziło mi tylko o technikę - odwrotne pompki 3x max + 20min na bieżni Trening zrobiłem we wtorek. Efekt? Mimo, że ciężar był śmieszny to do dziś mam gumowe uda i zakwasy na cycach, które pewnie do jutra mi uniemożliwią sensowny trening. Wnioski? Chuyowo wcześniej ćwiczyłem ;) Od następnego treningu wchodzę na ćwiczenia wg mezocyklu [...]
[...] robić sztangą, bo póki co nie chciałam bawić się w przekładanie obciążeń, a z hantli o wiele mniej wychodziło. Bardzo dobrze się czułam i po treningu miałam niesamowite zakwasy :D poprzednio 2x15 3) Wykroki z hantlami 1x15 1x15 Zgodnie z zaleceniami, czułam, że mam siłę na kilka powtórzeń to dorzuciłam parę kg :) poprzednio: 2x15 4) [...]
[...] ,a to chciałam potwierdzić. Dzisiaj pierwszy raz odważyłam się pójść na siłownie odkąd dowiedziałam się o ciąży. No cóż trening ze środy jeszcze daje mi się we znaki...zakwasy od martwego i silniejszy niż wcześniej ból w podbrzuszu (spowodowany chyba deską) zniechęcają mnie na razie do treningów. Wybrałam więc spinning , nic ciężkiego i na [...]
[...] Trening. Cóż to za makabra była. Po poniedziałkowym treningu nie mogłam się ruszać, siadać, wstawać, leżeć też nie, takie miałam zakwasy.%-) Zrobiłam znowu trening dla zielonych, ale wypadów zrobiłam tylko 2 serie. Trzeciej nie byłam w stanie... Po Świętach zamierzam rozpocząć nowy trening. Ten-> [...]
[...] z piłką Swiss ball 3x10 Całość trwała 1:12 a taka niepozorna się zdawała. W swingu chciałam te 12kg. ale przy tym tempie okazało się to nie lada wyzwaniem. Nawet te 10 wcale lekko nie szło. Przysiady też ciężko, lekkie zakwasy z poprzedniego treningu nie pomagały. Następny trening w sobotę :-) Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-01-09 10:03:54
[...] Aero - bardzo lekkie. Moje ciało chciało, umysł również był gotowy na większy wysiłek a biodro sprawiało duży dyskomfort, więc trochę odpuściłam. Brzuch - bolało. Mam zakwasy po wczorajszych wskokach na skrzynię. Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. [...]
[...] 3x15 7.Superseria Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 18-25 Można zrobić tam gdzie mam plecy pierw samą klatkę WL np a później te superserie dać? To samo z barkami? Klate i najszerszy zrobiłem tj tu i co prawda zakwasy są ale spadek ciężaru spory w seriach i prawie umarłem na treningu :D Zmieniony przez - kosno w dniu 2014-11-18 21:47:23
[...] miesnie brzucha.. no wlasnie te dostaly mocny wycisk co poczulem dzien pozniej. Przy Wodynowym 15-10-5 zapomnialem co to DOMS. Kolejnego dnia po treningu mialem mocne "zakwasy" brzucha, lydek .. i kaptura, szczegolnie przysrodkowej czesci - mysle ze to za sprawa kamizelki. Trening mocno obciaza uklad krazenia i oddechowy. Zaraz po [...]
[...] 6,może 7 a może 8 - w każdym razie chyba nie wiecej niż 8. plus nie spojrzałam dobrze w kartkę i ominęłam sit upy w pierszym. ale bądź co bądź lekką masakre przeżyłam #-P zakwasy w łydkach po wczorajszych MC-vel-przysiad przedni trzymają nadal, plus w łapach po wyciskaniu, plus po dzisiaj to nie wiem czy ja jutro rano będę mieć siłe podnieść [...]
[...] - mam jakas infekcje gardla wiec pije na potege i poce sie w nocy tez sporo - moze zrobie dzis jakis trening- pewnie na barki bo przez kilka ostatnich dni mialam takie zakwasy wszedzie ze ruszac sie ciezko bylo - po MC i rozciaganiu glownie. fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i trzeba je rozciagac porzadnie, nauczyla mnie przy [...]
[...] bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Ciężko, nie dość, że nie mogłam dobrać obciążenia to jeszcze zakwasy na udach bolały masakrycznie. Ad. 1b W miarę. Ad. 2a A to jest wykonalne w ogóle? Musiałam się lekko podtrzyywać, bolało. B. trudne dla mnie ćwiczenie. Ad. 2b Taki [...]
[...] było 35min na bieżni. Prędkość od 5 do 7km/h, średnia 6,1km/h; od 5 do 15 stopni nachylenia. Dziś jakoś za dużo sił na cardio nie miałem po wczorajszym basenie. Rano "zakwasy" na pośladach były masakryczne. A teraz moje uwagi i odczucia co do treningu. Pompki na poręczach. Faktycznie jak spinałem nogi i pośladki zero problemów z bujaniem [...]
[...] sie troche zapedzilem ;d Wykonywanie bardzo dynamiczne, az oddechu zabraklo. Troche wydawalo mi sie za duzo i zakonczylem przed maxem.. Nogi dzisiaj odpadly ze wzgledu na zakwasy na lydkach i to potworne. Wczoraj mialem duzo mniejsze i pewnie graniem w pilke i zonglowaniem doprawilem :) Lewa lydka troche bardziej zakwaszona, bo przy zonglerce [...]
DZIEŃ 37 - 21.06.2012 Mam zakwasy na czwórkach, dwójkach, tyłku i na barkach#-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb9c469d5f46448ab56f1e46ab4f423f.gif TRENING Wydłużony crossfit: - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - [...]
[...] brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie brzucha. Wieczorem przed kąpielą zrobię kilka serii na abwhelu. ;-) [...]