zakwasy pompki

[...] ”SZRUGSY” Sobota Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG Niedziela Wolne Robię około 6 serii po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia. Staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie ale szczerze powiem że cały czas się uczę i nie zawsze czuje zakwasy i że trening był prawidłowo wykonany. Chyba że to wina supli przez co szybciej się regeneruje.

[...] tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]

[...] tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc zaczynamy REDUKCJA START WTOREK 6 kwietnia CEL: Spalić ok. 8 kg niepotrzebnego balastu jakim jest tłuszcz. Kilka danych o mnie, wymiar itp. Wiek: 17, [...]

[...] progresywnie 4 x 20-15 powt 3. Nogi + biceps i triceps Nogi z uwagi że nie lubie ich ćwiczyć i zacząłem od niedawna robię póki co tylko przysiady 3 serie 10/8/7 powt (zakwasy poprostu robią ze mnie kalekę). Triceps Pompki na poręczach (bardzo lubie to ćwiczenie) bez przeginania do przodu, 4 serie pierwsza bez obciążenia a reszta [...]

[...] jak narazie jestem zadowolony z efektów przychodzac na siłownie podnosiłem 60 teraz jest 80parę :) w około 3 miesiące, pierwszy miesiac to byly treningi takie sobie lekkie - zakwasy itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 mc ciągłego treningu / oraz wcześniej "sezonowo" :) [...]

[...] o ile sam trening wydaje mi sie w porzadku to juz to co robilem po treningu calkowicie mijalo sie z celem. Co do treningu, moge powiedziec tylko ze zawsze na drugi dzien mam zakwasy, mam problemy ze snem to na 100% jest to spowodowane zla regeneracja ale i zmiana jednego cwiczenia juz powodowala ogromne roznice. Przechodzac do sedna, chcialbym [...]

[...] i klatka sie spina :D). Myśle jak sb podzielić trening, przy fbw slabo czuje miesnie, jak robie np. Pompki i bar dipy to klatka i triceps super wchodzą, za 2-3 dni schodzą zakwasy, a po fbw to tylko dzien pozniej czuje i to lekko. Co myślicie o takim planie (ukladany teraz, cwiczenia znajde, teraz prowizorka). Pn:Wolne, Wtorek:Plecy, Biceps, [...]

[...] go z bieganiem, więc nastepuje codziennie. Czy lepiej robic przerwy, tzn w niektóre dni stosowac sam bieg, zeby dac mięśniom nóg czas na regeneracje?(często mam zakwasy właśnie mięśni nóg) 4. Czy oprócz przysiadów, jumpingu(którego nienawidze) i wykroków z obciążeniem mozecie polecic inne cwiczenia na mięsnie nóg do wykonania bez [...]

[...] silke, a teraz w miare mozliwosc chcialem cos zaczac robic. Przez tydzien machalem sztangielka na biceps i triceps (15kg, 4 serie po 8 razy) oczyuwiscie na 2 dzien mialem zakwasy po 1 razie ale szybko przeszlo, przez te 7 dni obwod w lapie wzrosl mi na stale o 2cm, teraz mam 40, po treningu od razu nawet 41 cm. Chociaz w sumie nie wiem czy ta [...]

[...] i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki [...]

[...] w danym dniu trwa ok godziny ( 10 min rozgrzewki i ćwiczenia wstępne z małym ciężarem a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na daną partię mięśni czuje zakwasy ok 2 dni. Dieta. Śniadanie ok 9 godziny: 1 szklanka płatków owsianych(100g) i 1,5 szklani mleka Przekąska ok 12 godziny: 3 kanapki ( chleb graham lub orkiszowy) z [...]

[...] 0.8 maksymalnej ilości 6 razy rozłożone na dzień + abs II. W jeden dzień bieganie + drążek w drugi pompki + abs. Dzień przerwy jak czułem że organizm przemęczony, za duże zakwasy. Trening łatwy i przyjemny, szybkie postępy na początku, ale z drążkiem nie mogę zwiększyc ilości powtórzeń więc zacznę chyba program 50 podciągnięc i 100 pompek. [...]

[...] nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Witam. Ćwiczę tym planem już dość długi czas i zupełnie nie czuję mięsni, po treningu. Nie chodzi o zakwasy, po prostu to jest w jakimś stopniu za mało. Nie wiem, czemu. Po treningu po paru 10min przerwy mógłbym cały ten trening powtórzyć, chociaż na samym treningu daję z [...]

[...] i warzywami przed snem jeszcze chudy twarog od 100 do 150g z dodatkiem cukru bo inaczej nie wchodzi:P AAKG i BCAA nie uzywam jeszcze ale musze glownie bcaa bo mam spore zakwasy i spie tak po 6-7h wiec moja regeneracja nie jest wystarczajaca ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening [...]

[...] wyciskanie hantli, skos w gore- 4x10 (staly ciezar) 2. siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie sztangi zza karku- 4x10 (staly ciezar) siedzac na lawce z podparciem plecow wyciskanie hantli- 4x10 (staly ciezar) stojac unoszenie hantli bokiem- 4x10 (staly ciezar) Z poczatku mialem zakwasy po takim treningu ale teraz juz nie mam:(

[...] 4. Przysiady- 8,11,8,8,9+ 90 s przerwy między nimi i zwiększam o 10 z każdym treningiem 5. Podciągnięcia na drążku- 1,1,1,1,2+ i 90 s przerwy dzień po treningach mam tylko zakwasy w udach i nigdzie więcej, czy powinienem zwiększyć ilości powtórzeń albo dodać hantelki np do brzuszków lub przysiadów? mam tylko po 5 kg na razie ;/ Od grudnia [...]

[...] mogę robić do upadłego i o jedno więcej :p tzn nogi mnie mocno palą i mogę ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć dalej. Nie robię tego jednak gdyż nie jest to zjawisko korzystne a zakwasy są później przez prawie tydzień. Inaczej sprawa wyglada przy podciaganiu i pompkach. Po prostu nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia a nie mam nawet [...]

[...] 40 minut bez przerwy - brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube - pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach - pompek 4 serie Nie planowany wypad na rower z dwa razy w tygodniu. Poruszam się pieszo lub rowerem. Praca siedząca. Wzrost: 201, waga: 99, wiek: 23. [...]

Cześć. Od około 2 tygodni jestem na masie i mam problem z pompkami na poręczy. Robie je z obciążeniem i na drugi dzień odczuwam zakwasy na czworobocznym. Zmieniłem to ćwiczenie na pompki na maszynie takie uginanie siedząc. Zastanawiam się czy to ćwiczenie jest dobre i moge to tym zastąpić. Eliminując to cw już nie odczuwam zakwasie na plecach , [...]

[...] nogi, usunięcie żylaków i od 2 tyg wróciłem do treningu nóg na razie nie bede nawet podawał cięzaru bo są śmieszne, ale wychodzi 5 msc bez treningu nóg, narazie mam zakwasy po przysiadach z 40kg.. Jeśli chodzi o ciężary obecne to WL 115X1 100X6 WIOSŁO NACHWYT 80X8 WIOSŁO HANTLA 42KGX6 MC (NA RAZIE WRACAM DOMC DELIKATNIE) 70X10 ALE [...]