zakwasy pompki

Witam ! :-) Po wczorajszym treningu mam ładne zakwasy na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie . 2.Pompki na poreczach-3serie+droop. 3.Ściąganie liny na wyciągu pionowym-4serie Ciągle spiący przed treningiem znowu porcja Napalmu(chyba ciśnienie skacze czy coś),ale poczułem ciężar i się rozkręciło na maksa.Dziśiejsza pompa i zakwasy po wczorajszym treningu_MASAKRA

Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Nie dałabym rady tak trenować }:-( po tych 500 pompkach czułam zakwasy 3 dni.. To zasługa tych codziennych treningów - unika się wtedy tych zakwasów. Nie mają czasu się rozwinąć :-)

[...] kawa, kombucha suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3 dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy chyba przez nastepne pol roku nie bede robila przerw bo powrot do treningow jest bolesny, Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-22 20:51:12

[...] sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia bardziej izoluje motyle, a to że masz od niej zakwasy nic nie znaczy biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 [...]

[...] brzucha(5 min)**** "Brzuszki" Max *Przysiad bliski pełnemu, małe obciążenie, bo troche boje się o kolana, cały czas utrzymuje napięcie mięśniowe. **Za duże zakwasy na pleckach, oraz nagrałem filmik ze swojego MC i zauważyłem że mam choojową technikę. ***Troche może mi się przytyło, ale aż tak słabo? Oo ****Nie chciało mi się go [...]

Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]

[...] na bok maks izolacja 3x 15 3 x 5kg x 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 6. Brzuch 3ss + 10 minut taboret i bieg w miejscu Miałem zakwasy w przedniej cześć barków po wczorajszym wyciskaniu, dlatego barki na luzie potraktowałem. Musze poprawić technikę w wyciskaniu ;/ kolejny mikrocykl zrobię barki + [...]

[...] Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, ktore nie pozwola na magic bar No i Jeszcze tygodnie 5,6 zostaly. Slowem bedzie to zakonczenie cyklu i wtedy mozesz robic pomiary , zdjecia do porownania i tydzien [...]

Wczorajszy trening faktycznie dał mi ostro w kość, bo zakwasy w nogach mam takie, że z trudem podnoszę się z krzesła, więc wczorajszy trening był dobry. Niestety nie za bardzo mogę powiedzieć to samo o dzisiejszym, a to głównie z powodu niezbyt silnego aczkolwiek mocno deprymującego bólu prawego barku, który poczułem już w pierwszej [...]

DZIEŃ 3 Zakwasy po pierwszym treningu dały o sobie znać, dlatego też w czasie dzisiejszego treningu postanowiłem nie podnosić zbyt radykalnie ciężarów (+2kg, praktycznie na każdą partię). Najgorzej pierwszy trening odczuły moje nogi, które ogólnie nie należą do najmocniejszych, co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po [...]

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]

[...] na raty Czuję się upokorzona. W WL mogę dołożyć, ale cała reszta - a najbardziej pompki na podwyższeniu - mnie zmiażdżyła. Przy wyciskaniu na skosie tak mocno odezwały się zakwasy po wczorajszym treningu, że myślałam, że będę ryczeć i wzięłam procha przeciwbólowego@-) Klata zmęczona, łapy się trzęsą, o dole nie piszę, bo słów brak. Jutro bic i [...]

[...] barkową i ramiona do późniejszego, większego obciążenia. No i oczywiście czuję że będę znowu trenował moją ulubioną metodą, drabinami :P Co zabawne, po wczoraj mam spore zakwasy w bicepsach. I pomyśleć że kiedyś robiłem po 100 podciągnięć na treningu |-) Od jutra staram się wprowadzić dietę na poziomie 4000 kcal, co z pewnością zapewni mi [...]

[...] i energii. Co mam jeśc przed i po takim nocnym treningu ? Inne pytanie Nie jestem zadowolony na siłowni z pracy organizmu. Często chcę ćwiczyć ale czuję zmęczenie, później zakwasy... Nie wiem o co chodzi. Nigdy tak nie miałem w sumie. Postaram się ćwiczyć troszkę słabiej (serie, cięzar) + więcej snu. Chciałbym jednak wiedzieć jak w diecie [...]

15.06.2008 uuuu dobra PĄPA Bic tric Jak cos to najpierw bicki robiłem 1 Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 41-45-51kg 2 Francuskie wyciskanie 12-10-8 / 23-25-27kg 3 Pompki odwrotne 3x8-6-6-6 / 0-15-25-30kg 1.Musiałem przebic 50 kg bo mnie juz nerwa łapała...zapas duzy był 2.Luzik ale nie dowalam kg bo łokcie bolą potem 3.Tutaj tez [...]

[...] i krótsze przerwy. Wyszło całkiem fajnie. Wspięcia - dzisiaj już nie było mowy o żadnej asekuracyjności, cisnąłem ostro. Mogłem więcej pocisnąć ale moim celem nie są zakwasy uniemożliwiające grę na następny dzień Dietka: Trzymana. Po treningu Makaron+wątróbka+ troszeczkę krupniku+ 2 żółtka(zostało z pieczenia starszej), wyszedł z tego [...]

[...] - to ćwiczenie wpadło w sumie przypadkowo. Miały być pompki na poręczach, ale że nie było ich gdzie wykonać akurat to zrobiłem francuza. Co mogę powiedzieć - będą jutro zakwasy wreszcie! Fajne szło, zmiana mam nadzieję na lepsze. Filmiki: http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=si8eQc7Zbv4 Przysiad 2 seria docelowa. Staram się [...]

A kto powiedzial, ze zakwasy (czyli produkt uboczny beztlenowych przemian metabolicznch), sa wskaznikiem tego czy trening byl dobry czy nie? Ktos kto nie trenowal nigdy i ma slabo dotlenione i odzywione miesnie zrobi 3 pompki i bedzie wyl z bolu z powodu zakwasow, a doswiadczony kulturysta z kilkuletnim stazem po treningu bedzie mial tylko [...]

[...] ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie (nogi daleko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 Lubię tę [...]