zaczynam cwiczyc co brac

[...] że już mogę normalnie ćwiczyć ale wolę się wstrzymać do lipca. Więc co byście mi proponowali? nie straszne mi wyzwania, uwielbiam się zmęczyć. Co do suplemencji, to od lipca zaczynam spalacz Onyx z fire snake, bo był za pkt to wziąłem, BCAA okołotreningowo, wpierw CM3 bo zostało mi na około 20 dni,a potem myślałem żeby sobie kupić stack [...]

[...] brać kreatyny jak ktoś jest początkujący, przynajmniej tak to zrozumiałem, ale też wyczytałem że jest w 100 procentach bezpieczna dla zdrowia więc się z niej nie wycofam bo zaczynam zauważać efekty w przyroście na mięśniach, nie wiem czy to efekt napompowania i chwilowy czy może jednak zostanie, ważyć się jeszcze nie wazylem. Do tego chciałbym [...]

[...] 51,55,61 x 5 - Nie mam pojecia co o tym myslec. Rozpiski z treningu bede wrzucal systematycznie, od czasu do czasu filmy do oceny, dieta podobnie A primo diety: od Tygodnia zaczynam IF. Poki co godziny okienka zywieniowego 13/11 - systematycznie bede zwiekszal co godzine lub nawet pol gdyz nie jestem przyzwyczajony np do nie konsumowania [...]

[...] 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek lub piątek : Naramienne - 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 10, i [...]

[...] 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek lub piątek : Naramienne - 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 10, i [...]

[...] -lężąc na ławcę podnoszę sztangę do brzucha 4 serie z ciężarem seria 1 19kg 12x seria 2 24kg 10x seria 3 30kg 10x to samo seria 4 -martwy ciąg każda seria po 12x powtórzeń zaczynam od 30kg do 55kg 4 serie boję się narazie brać więcej wolę narazie wzmocnić plecy -Nogi przysiady ze sztangą każda seria 10 powtórzen seria 1: 40kg seria 2:45kg seria [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: w miare maly:> Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 1859kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 75 Martwy ciąg (MAX): n/a Przysiad (MAX): nogi dopiero zaczynam ;] tak z 70

[...] to co brałem w czasie gdy sie przygotowywałem to był to NITROX z Megabolu oraz CreaColę z Megabolu na 2 tygodnie przed egzaminem. Nitrox przed treningiem zawsze. Dodam, że zaczynam jeszcze studia i pracę. Więc z czasem będzie kiepsko, ale czas na 3 dni w tygodniu wygospodaruję. Stąd moja prośba - czy ktoś ułożyłby mi plan treningowy na [...]

[...] się Krystian i przez jakieś pół roku błądziłem po całym forum, czytałem, czytałem, pisałem do innych o pomoc, zakładałem tematy aż w końcu pomału wychodzę na prostą i zaczynam rozumieć pewne rzeczy choć tak naprawdę jeszcze pewnie nie wiem nic. Uczę się na własnych błędach, dzięki temu nabywam wiele doświadczenia. Dodatkowo w prezencie od [...]

[...] wiem czy psychika, bo trenuję ciężko i mam małe efekty, czy jestem jakiś niedorozwinięty. Po 2 moja kondycja no tutaj aż tak źle nie jest, ale w 5 minucie jednej kwarty już zaczynam dyszeć jak parowóz. A po 3 to moja pewność siebie. Nie wiem co jest nie tak z mną, ale jak gram sam z swoim cieniem, nie ma żywej duszy na orliku to jestem 2 razy [...]

[...] przy mojej tendecji o tycia to nie wskazane ... teraz postaowilem ze biore sie konkretnie za diete, zero jedzenia na noc po za odzywka bialkowa przed spaniem, ranek rowniez zaczynam porcja bialka, i na wieczor tez staram sie spozywac bialko, w trakcie dnia wegle. Z suplementacji obecnie biore oczywiscie duzo ilosci bialka (to caly czas od [...]

[...] zamiar przybrać chociaż trochę na wadzę - w mięśnie wiadomo. Poczytałem to i tamto na forum, więc co nie co wiem, ale jednak to za mało. Ułożyłem sobie dietę(załącznik) i zaczynam chodzić na siłkę - trening 4 razy w tygodniu po ok. 1h(styknie tak ilościowo?) i zacząłem powoli tą dietę również wdrażać w życie. Na siłce dopiero łapię technikę [...]

Witam. Wiek: 19 Wzrost: 186 Waga: 80 Otóż mój problem wygląda następująco. Zaczynam lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć bo ostatnie lata były naprawdę bardzo słabe. 4 lata temu złamałem rękę - kość promieniowa i łokciowa. 6 tyg w gipsie, miesiac rehabilitacji. Obawa przed powrotem do jakiegokolwiek sportu. Ulałem się, straciłem kondycję - [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (2x sztangi, ławka z przyrządami na nogi, różnorodne sztangielki itp.) Dieta: Na masę z uwzględnieniem białka Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Miesiąc - białko, obecnie zaczynam cykl kreatyna + dekstroza

[...] dobry, bóle kolan spowodowane kontuzjami (piłka ręczna), lordoza z pogłębioną skoliozą spowodowane krótszą nogą o 1 cm, po dłuższym spacerowaniu bolą mnie lędźwie także zaczynam chodzić jak Napoleon ;) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie, ale miewam migreny czy [...]

[...] , wygląda ona tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21237b7f6f5a44299f153321994b5e69.png Stosuje suplementacje , przez ten miesiąc brałem gainera firmy olimp po treningu , teraz zaczynam brac mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po [...]

[...] Moja fizjoterapeutka byla zdania, ze moge normalnie zaczac silownie, wspinaczke, sugerowala, ze nawet by to wskazane bylo. Musze tylko zawsze uwazac na plecy. Dlatego tez zaczynam od nowa, tym razem porzadnie :-D Przed miesiacem bylem na dniu probnym na silowni i tam trener byl podobnego zdania. Pokazal mi wszystkie maszyny, ktore moge robic i [...]

[...] tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, jeden dzień w tygodniu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : 24/7 - akurat siłownia tak działa ;) Ale ćwicze po pracy, zaczynam ok 17.30-45 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwskazań, żadnych chorób przewlekłych itp. Preferowane formy [...]

[...] ale urosłem. później Sierpień-Wrześniu przestałem w Październiku zaczęłem i przed świętami w Grudniu skończyłem heh. Widać jak w kratke. Miałem postanowienie noworoczne że zaczynam od stycznia ćwiczyć... Ja wiem może 3 dni i zachorowałem, olałem chorobe i doszlo do zapalenia Płuc ;( leżałem ferie w szpitalu. Teraz już miesiąc po zapaleniu Płuc [...]

[...] BRAĆ): Mój plan to nie jest 5x5 w wydaniu billa starra czy rega parka, znalazłem go w artykułach o doug'u hepburnie i spodobał mi się. Ćwiczę teraz w ten sposob że zaczynam cykl od 3 powtórzeń w 5ciu seriach, co trening dokładam powtórzenie aż dojdę do 5x5. Wtedy dokladam obciążenie i zaczynam od nowa. Idealnie wyglada to tak ze ćwicze [...]