ok wstaje między 7 a 8 zaczynam płatki owsiane 1/3 szklanki pół garsci kukurydzianych troche winogrona czy rodzynek zalewam mlekiem jade na siłownie , po siłowni ok 11 makaron najczęsciej z bolońskim lub duzy jogurt po 13 staram sie ograniczyć węglowodany i jem biłko obiat pierś troche ryzu jakiś pomidor sałata czy gotowane warzywa albo sóruwka , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma juz tyle tluszczu --> zaczynam masować duzo duzo wiecej bialka, jakis gainer i trening silowy . (i tu mam kolejna watpliwosc: czy tylko silownia, czy da rade to polaczyc z bieganiem, tak aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywianie to takie sobie, teraz głównie kanapki z pomidorem, ogórkiem co 2 dni jakaś potrawa mięsna. Szukając tych ćwiczeń niestety nie mogłem dobrać pod siebie, trening zaczynam od samego początku więc jest nad czym pracować, sam nie posiadam wystarczającej wiedzy aby ułożyć sobie dobry plan treningowy. Chciałbym zrzucić tę tkankę tłuszczową z [...]
[...] na posczegolne partie ciala a)bruch (oponka ..) brzuszki b)klatka piersiowa (nieche miec "piersi" jestem facetem) pompki i inne tego typu c)uda , posladki (zaczynam wygldac jak gruszka) biegaj, biegaj, biegaj Jedno zstrzeżenie nie ma ćwiczeń spalających tłuszcz z poszczegółnych partii to się raczej równomiernie rozchodzi tak [...]
Rzeka nierób mi tego kto teraz bedzie mnie gonił Podziwiam cie że w tak krutkim czasie chcesz zrobić jeszce około 3-4 tyś km.Mój sezon sie kończy pażdziernik czasem luty ale to już nie ta jazda co teraz.Zaczynam bieganie jak odłoże rower.Moze wtedy beziemy znów km nabijac w terenie lub nabierzni. . PS;jak dasz rady ułuż plan treningowy [...]
[...] do przodu... Po prostu chciałbym aby mięśnie zaczęły rosnąć... oczywiście zdaje sobie sprawę, że to nie tylko kwestia treningu ale głównie o to mi na razie chodzi aby dobrze dobrać ćwiczenia na 3 lub 4 dni treningowe. Co do diety to również zaczynam nad nią pracować, chociaz to nie jest tak, że wcześniej jej nie stosowałem. Pomożecie:-)?
[...] i jadlem dużo "gówna" typu chipsy i inny szit, wiec zaczalem biegac i w 1 miesiac ( lacznie z plywaniem na wakacjach )spadlem z 75 kg > 64kg. Teraz "zaczynam od nowa" Jeszcze krótka sprawa co do dni nietreningowych i BCAA, ktos na sfd ostatnio pisal ze w DN nie trzeba brac BCAA O_o Do tej pory stosowalem sie do tego [...]
Moja dieta jest rozsądna i przemyślana, dużo w niej białka, a węglowodanów mniej, zatem mam nadzieje, że moje wieczorne bieganie będzie niczym poranne ;) Zaczynam dzisiaj, jestem pełna optymizmu. A oto moje plany: będę biegać codziennie wieczorem, wcześniej rozgrzewka, przez pierwszy miesiąc będą marszo-biegi 30 minutowe, a z czasem postaram się [...]
[...] nic nie myslalem, nie wiedzialem, ze sie wszystko zgubilo gdzies po drodze. ale w sumie "zmarnowanie pol roku" przemawia do mnie. jak na razie, odstawiam silownie, zaczynam co dwa dni biegac po godzinke, codziennie 200 pompek, 200 brzuchow, raz siatka w tygodniu, raz pilka nozna, do tego stretching codziennie, aby ponownie robic luzno [...]
[...] powinieneś biegać conajmniej 5 kilometrów zwiększając prędkość lub dystans co trening oczywiście pomału wszystko. Poyatzm możesz mieć poprostu słabą psychike bo ja kondycji nie mam dobrej ale jak redukcje zaczynam to 10 kilosów przebiegne średnia prędkość 13 km/h czyli szybki trucht. Inna sprawa że męcze się już na pierwszych 100 metrach :P
Hmm ok dzieki Wam, pytalem bo wlasnie jestem na lekkiej redukcji, tzn zaczynam dodatkowo biegac 2-3X w tygodniu zeby troche spalic tluszczyku i ograniczam kolacje, heh ok to jeszcze sie zastanowie, skoro w bialku choc troche tego jest to może miesnie mi sie calkiem nie rozpadna od zwiekszonej dawki aerobow xD
Dzięki za podpowiedzi. Ten trening FBW 15-10-5 podoba mi się i od jutra go zaczynam. Więc mam pytanie odnośnie tego treningu FBW 15-10-5 jaka ropzgrzewka przed terningiem? Może być bieżnia około 10 do 15 minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do [...]
Mam dokładnie taki sam problem jak ty ;] I także zaczynam stosować skakankę, świetnie rozwija łydki, oraz pośladki. W kalkulatorów spalania kalorii wychodzi że podczaas 40 minutowego biegu spalasz o 1/3 więcej kalorii. Ale gdy nie chce ci się biegać skakanka jest bardzo dobrym rozwiązaniem ;]
hmmm... nie chodzi mi o podniesienie masy moja mi pasuje:D jak na razie trenuje boks od września planuje MT ;) Biegać biegam teraz zaczynam siłownie i szukam jakiegoś dobrego treningu na wzrost siły możecie coś polecić? ^^
TA ANKIETA POWINNA WYSTARCZYC nie mierze sobie kazdej czesci ciala ... mam troszke brzuszek ale od poniedzialku zaczynam znowu biegac ...i mysle ze powoli zacznie wszyastko wychodzic ... ok pdsumowujac chce sile i ladny wyglad.... co do testa to juz nie bede dzisiaj walil tylko w piatek i tak co tydzien poniedzialek piatek ... pozniej odblok 3 [...]
Mój cel to zejsc do wagi 68kg i pozbyc sie tego tłuszczu. Chce teraz ulozyc sobie nowa diete niestety od wrzesnia zaczynam szkole a do tego w poniedzialki wtorki czwarki i piatki mam dodatkowe zajecia i w domu bede dopiero kolo 21:00. Czytalem na forum troche postów i staralem sie ulozyc w czasie wakacji diete ktora wygladala mniej wiecej tak. [...]
[...] mam siły i ciągle chce mi się jeść. Będę chyba ćwiczył ACT bo po tym było wszystko dobrze. Dzielony sobie daruje bo nie mam zamiaru brać suplementów (dokończe tylko gainera) a bez tego taki trening mnie wykończy. Poza tym planuję troche biegać i zaczynam chodzić na sztuczną skałkę więc to wszytko razem z treningiem na mase nie miałoby sensu.
ogolnie zaczynam robic masę, drazek potrzebny mi bedize do podciągania no i do podciągania kolan na brzuch... powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu? czy samymi cwiczeniami dam rade cos uwidocznić, czy dopiero robiąc rzeźbe uwidocznie miesnie? Czy teraz warto biegać, da to jakies efekty, czy lepiej [...]