za

WTOREK --dzisiaj wyjątkowo bez służby -- trenażerowanie czas zacząć Dzisiaj wybrałem sobie taką trudniejszą trasę z 5-ciu wytypowanych ,pokręiłem na niej 2-gi raz Fleche Wallone - Mur de Huy --18,5km --krótko ,za to przewyższenia ponad 310m ,zjazdu mniej Podjazdy w końcówce bardzo trudne, ostatnie 1km-1,2km daje mocno w kość podjazdy [...]

NIEDZIELA -- przedpołudniowe spalanie sernika }:-( Rowerowanie na powietrzu nie za bardzo ,co jakiś czas siąpi :-( a temperatura super ,za stary jestem aby celowo wybrać się na moknięcie - to wpadł zamiennik :-D Dzisiaj padło na fajną trasę taką co ma mocne zjazdy i podjazdy ,zjazdu więcej :-D ,pod górkę 324m trasa GF Nairo Quintana--27,5km [...]

ŚRODA -- siłka zamknięta ,trenażerowanie w zastępstwie :-D Trasa KABELE - MATARROSA ---35,2km --przewyższenie 183m ,na trasę tej długości nie za dużo, lecz nie chciałem dzisiaj za mocno forsować na podjazdach ,czas przejazdu 1:41:29h, śr. tętno 128. Codzienne trenażerowanie daje mocno w kość ,już odczuwam te kręcenia ,jeszcze jutro może jakaś [...]

Prawdziwi twardziele trenują po 19-stej ;-D Prawdziwi twardziele tak, lecz ja nie mam z nimi nic wspólnego :(, co najwyżej stałem obok takiego :), Domownicy nie byliby za bardzo zadowoleni, nie mam poddasza, strychu, piwnicy aby za bardzo nie zakłócać spokoju innym

Teneryfa... uwielbiam :-) szczególnie patrząc na to co za oknem to chętnie bym się wybrała ;-) Ciepło chociażby było na tej trasie i widoki ładne? ;-) Viki ,trasa video podjazdy ,zjazdy jak na miejscu -widoki ładne bez wentylatora tak samo ciepło i dobrze że słońce nie grzało bo byłoby za gorąco|-) :-D

Dzisiejszy trening WL SMITH " 3 " z zatrzymaniem 5 x 3 x 115kg Rozpiętki 4 x 14 x 17,5kg MC SMITH od kolan 3 x 12 x 80kg 2 x 12 x 85kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc wąsko 5 x 10 x 72,5kg Leżąc prostowanie ramienia---- do policzka --hantla 5 x 12 x 17,5kg Uginanie ramion kratownica wąsko 5 x 12 x 32,5kg Trening z obawami ,za krótki [...]

Jutro dniówka i nie wytrzymałem dzisiaj bez trenażerowania }:-( 19:45 rower wpięty i start :-D ,na dzisiejszy wieczór wybrałem sobie trasę łatwą za to z pięknymi widokami :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny---43,1km ,średnie tętno 128 nie goniłem za rekordem a czas wyszedł nie najgorszy ---brakło 4s ,gdybym nie podziwiał widoków czas [...]

Popołudniowe trenażerowanie ,po porannym siłowym,trasa nie za długa ,nie za ciężka i bez podjazdów po 15% Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup----16,2km --trasa z przewyższeniem 118m-a najcięższy podjazd 6,53%. Dzisiejsza jazda to rekord trasy :-D pobity o 2min ,wszystkie parametry jazdy poprawione :-)) ,średnio o 8-10% ,powolutku [...]

Wieczorne trenażerowanie :-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km Fajne podjazdy raz dużo zjazdu :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie [...]

ŚRODA -- powinien być siłowy ,mimo że mam sprzęt w domu to nie za bardzo miałem warunki oraz przychylność innych aby pomachać hantlami ( przedpołudniem ) ,po południu po 16-stej jakoś nie pasowało mi przed nocnym dyżurem ,to zrobiłem krótkie lecz bardzo konkretne trenażerowanie :-D Pierwsza myśl to było " może spróbować pobić rekord trasy Giro del [...]

[...] rozkręcenie :-D Kolejna próba kręcenia na " sucho " bez trasy ,tylko obserwacja wartości i kręcenie z odpowiednią kadencją ,kolejny raz przekonałem się że to nie dla mnie ,za szybko odpadam :-( jedną godzinę się pomęczyłem i chyba już tego nie będę powtarzał . Po godzinnej męczarni }:-(|-) , słynna trasa na której chcę zejść poniżej 15min [...]

Po spotkaniu z Wnusiem :-D , była potrzeba zagospodarowania dalszego czasu ;-) To nie za długie trenażerowanie }:-( , wybrałem trasę która była bardzo dawno kręcona ,chciałem zobaczyć czy moje zmęczone nogi będą szybsze niż kilka miesięcy temu Anzegem-Nokere---11,2km----z przewyższeniem 112m, Muszę przyznać że już po rozpoczęciu kręcenia [...]

WTOREK -- Krótkie spanie po nocy ,inaczej nie będzie czasu na aktywność bo dzisiaj znowu 12godz nocnych ,stanowczo za dużo godzin dyżurów mam:-( ,firmy ochroniarskie rządzą się innymi prawami i jeżeli szukają do pracy to z odpowiednią grupą aby dostać dopłatę za pracownika od PFRON-u Na rozkręcenie łatwe trenażerowanie :-D ,Grand-Saint-Bernard DH [...]

PONIEDZIAŁEK -- na siłowy nadszedł czas :-D jeszcze nie za ciężki WL SMITH --- Zatrzymania 2-wu sekundowe na klacie 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 2 x 3 x 112,5kg WL SMITCH z 2-ma gumami fioletowymi 4 x 6 x 75kg 12 x 75kg Rozpiętki leżąc na podłodze+ wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 15kg przenoszenie krążka [...]

NIEDZIELA -- o 7 dmej wróciłem z dyżuru ,2h spania bo na 19-stą na następny dyżur :-( ,trochę tego za dużo . Na siłowy za bardzo dzisiaj się nie nadaję }:-( ,to łatwa trasa trenażerowa :-D Grd-St-Bernard Downhill do Martigny----43,1km WSPINACZKA NA 12,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,04% Dużo zjazdu [...]

CZWARTEK -- na dzisiejszy dzień zaplanowałem taką mocniejszą trasę ,tz chciałem aby było ponad 500m przewyższenia i znalazłem o nazwie Stella Ronda part 2 / 26km / 652m przewyższenia z max 11% podjazdu.przygotowany do kręcenia to jest ,zaopatrzony w przekąski aby po 30min coś przetrącić i następnie co 15min uzupełniać węgle Mocno zmotywowany :-D [...]

PONIEDZIAŁEK wl - SMITH 4-ki z długimi pauzami 3 x 4 x 120kg 2 x 3 x 120kg przerwy długie ,a za krótkie aby we wszystkich seriach wyszło po 4-ry :-( wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 2 x 6 x 85kg 3 x 6 x 90kg leżąc na podłodze - rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie przy tułowiu 4 x 14 x 20kg + 4 x 12 x 22,5kg ,takie połączenie ładnie [...]

WTOREK trenażerowanie W dniu dzisiejszym postanowiłem zmierzyć się z trasą którą zamierzałem i się pomyliłem kręcić 04 luty ,czyli łatwiejsza STELLA :-D Sella Ronda część 2 (Sella + Gardena -> Corvara) 2. część Sella Ronda, od południowego wzniesienia na Passo Sella i Passo Gardena z powrotem do Corvary---25,8km WSPINACZKA NA 652,4 m. ŚREDNIE [...]

Zawieszony w próżni, za mały na siłacza, za duży na rowerzystę /SFD/2021/2/26/9996ff8ea7f44eb38c4736b264b45a4e.jpg /SFD/2021/2/26/5f6dd38f763a4a37af42b63519252c42.jpg

Paatik dosyć marudzenia , dla innych jesteś młodzieżówka:-)),patrz na starszych i bierz się do dzieła :-D Mój Wnusio mówi " nie cuduj dziadzi "}:-( ,to ja za nim powtórzę " nie cuduj Paatik ":-D ,bierz się za trening :-) PONIEDZIAŁEK --lekko siłowy w domu WL-SMITH ława minus 5 x 6 x 105kg WL SMITH wąsko do deski 8cm 10 x 82,5kg 4 x 6 x 90kg [...]