za

[...] http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie [...]

Oj co ta za głupota była to thermline...nie wiem jużchyba w akcie desperacji to kupiłam....miałabym za tą kasę super kieckę{{:-( Nic nie działało chyba...przynajmniej nie zauważyłam. Co do białka...dopóki nie rozepcham żołądka i nie przyzwyczaję to nie widzę innego sposobu.Dodatkowe 20 g białka to wielka porcja mięcha...no nie dam rady tego zjeśc [...]

[...] Ruda, w tym tygodniu i następnym fitnessów mam mniej niż mówiłam, bo wzięłam dużo wolnego żeby pisać, ale i tak ok. 10 miałam + treningi + weekendowe szkolenia. Może jednak za mało tego jak na tą ilość jedzenia? Aczkolwiek zdarza mi się nie dojeść (zwłaszcza w DT). Właściwie to powiem tak - nie czuję się ze sobą źle, nie czuję tego wzrostu wagi. [...]

ta kaloryczosc to o tak sobie przyjales czy liczyles? na Twoja aktywnosc jest ona za mala, ponadto za duza aktywnosc. Daj 3xFBW i po nich ze 2 razy areoby. Daj raz HIIT. Potrenuj tak 2 tygodnie, sprawdź czy dasz rade. Czesto jest na poczatku duzy zapal, ktory szybko gasnie, szczegolnie wsrod zaczynajacych, bo za duzo trenuja. Ponadto jak Ci bedzie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4SWfEJs_nH8&feature=youtu.be Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za tydzień pójdzie lekko :-) W drążku niby dodane tylko 3kg, a sporo ciężej [...]

Ułożyłem coś takiego, bazując na opisach na forum, nie jestem tylko pewien co do ostatniego posiłku (po treningu) czy nie jest za mało, samo białko praktycznie, a o 18.30, bo nie lubię iść spać najedzony, mam problemy wtedy ze snem. Wg forum i kalkulatora wychodzi że powinienem przyjmować około 2500-2800 kcal, zrobiłem na ujemny bilans, z racji [...]

Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]

Co Ci da ze bedziesz jadl bialka dobrze jak ww i tluszczu zjesz za malo wyjdzie Ci za malo kcal i i tak nie bedziesz rosnal. Albo za duzo zjesz i sie zalejesz tluszczem.

za dużo protien, za mało tłuszczu, za dużo przetwrzonej żywności (odżywki) jeśli masz problem z cerą, pojawiajasię krostki / wypryski, to można zmodyfikować dietę tak by go wyeliminować. W tym celu będziesz musiał jednak zrezygnowąć z produktó mlecznych, równiż białka w prochu, a deficyt wapnia i wit z grupy b skompensować poprzez spożycie innych [...]

[...] pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę się bez niczego @@-)) - ściąganie drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa [...]

Barki, tricepsy Plecy tak bolą, że odpuściłem sobie dziś wszelakie wyciskania, ale i tak było zacnie! Unoszenie sztangielek przodem stojąc - kończyłem na 24-tkach, świetnie czułem te przednie aktony, miazga, barki w moment się spompowały, regres zrobiłem z drążkiem wyc. dolnego z bardzo wolniutkim negatywem i szczytowym napięciem, szok! Unoszenie [...]

ja ich nie bede sprzedawal za pol darmo za obciazenie cale dalem ponad 400 nie bylo prawie wogole uzywane nie mam zamiaru sprzedawac za 250 zl obciazenia ...

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, łydki Pogoda gorsza, nie do końca wyspany, ale i tak nie jestem zawiedziony sobą (bardzo). Edit: Dzisiaj wreszcie zapiąłem się na ostatnią dorobioną, to jest 14, dziurkę w pasie. Zaczynałem od 4; oczka są co 3 cm. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 1 110 x [...]

[...] na damski, spoko mozesz przejac wiele cech kobiecych, ba nawet wiekszosc ale nigdy nie bedziesz 100% kobieta i to powinno calkowicie dyskalifikowac takiego osobnika z rywalizacji z kobietami. Jesli Ty lex uwazasz ze hormonami mozesz zmienic uklad kostny takiej osoby i automatycznie zmienic genetyczne predyspozycje jakie posiada facet ktore [...]

Dzięki! To bardzo pomocny post, zwłaszcza z uwagi na to że cały czas matka mówi że jestem za chudy i się martwi o mnie a ja myślałem że mam za dużo tłuszczu i oponę - no bo co z tym, mam sadło na brzuchu za które moge się porządnie złapać.. Co z nim? Mam nadzieję zrobić mięśnie równocześnie tracąc tłuszcz, bo tak słyszałem, ale słyszałem też [...]

High Pull 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 2 Martwy Ciąg - tu wyraźnie brakuje kogoś, kto by na Ciebie z boku krzyczał. Nie bój się ciężaru, plecy są w porządku. 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1/ 180 x 3 / 180 x 3, ewentualnie 3 serie po 2 powtórzenia. 3. Drążek podchwytem- tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej [...]

zrób zrzut z potreningu.pl, będzie wygodniej. Za dużo białka za mało tłuszczów. białko ustal tak ze 2g na 1kg wagi. Tłuszczów daj ze 100g. Zamiast płatków kukurydzianych daj np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron [...]

Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]

czyli że nie idzie mi masa mięśniowa bo za dużo jem? ciekawa teoria biorąc pod uwagę fakt, że każdy mówi "masa nie idzie to nie ma żadnej filozofii, za mało kcal". nawet kolega z postu wyżej mi powiedział że może być za mało biorąc pod uwagę moje parametry. co mam teraz zrobić z dietą? ciąć węgle i podbijać tłuszcz? a ogólnie kaloryczność jest [...]

Za pare miesiecy nauczysz sie ze z suplami jest tak : jak nie masz kasy, to nie kupujesz. Bo jak oszczedzasz i kupujesz za to co masz, to tracisz reszte kasy ktora masz w zamian za zerowy lub niewielki zysk . I j/w, dieta. To dieta jest na mase, nie Trening