z czym brzuch robic

[...] słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. Ćwiczenie robi robotę jak chcesz kogoś sprowadzić w parter za sam nadgarstek czy [...]

[...] robić wasz trening dla początkujących na siłowni 8-tygodniowy co drugi dzień, a w pozostałe nic/aerobik/basen. Mam zamiar traktować moje pływanie jednak jako areo – zobaczymy co z tego wyjdzie, bo ani ja ani nikt tutaj nie wie, co zrobić z moim pływaniem. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: dobry, [...]

[...] przyrost masy mięśniowej był mniejszy ale i tak na dobrym poziomie. Dalej nie leciałem na diecie redukcyjnej, więc nie wiem czy wchodziłoby jeszcze mięsa. Co zauważyłem?, że czym więcej tłuszczu w organizmie tym szybciej idzie masa mięśniowa na diecie redukcyjnej. Poniżej 18 BF zaczyna zwalniać. Zapewne mocno indywidualna sprawa. Ty masz w [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 Problemy :) Nie mam odwrotnego buterfly na silce czym mozna to zastapic ? Oprocz tego zaczolem robic szostke weidera wiec nie bede robil brzucha wedlug tego treningu(dobrze?) Myslalem jeszcze zeby robic 2x w tygndiu jakas [...]

[...] uchwyty na rure bym mogl sobie podlozyc nogi i robic zurawia, zrobilem sobie od razu 1 serie, 5 powtorzen. Tak by zobaczyc jak sie robi, musze przyznac, ze bardzo trudno ;d Zanim dojde do powolnego opuszczania do konca troche minie, ale w koncu sie uda :) To tyle, 3 tydzien cyklu zakonczony. Teraz dwa dn odpoczynku i ostatni tydzien po czym test.

[...] mozna robic to szybciej i efekty bedziesz mial 100*mocniejsze ale na pewno nie bedzie to zdrowsze i trwalsze. W naturalny sposob nie przeskoczysz genetyki i tak naprawde czym wolbiej bedziesz to robil tym bedzie to trwalsze i mniej mieska bedziesz po drodze gubil. W.w. srodki dzialakja mocno anabolicznie i antykatabolicznie. Na dodatek [...]

[...] najlepiej zeby trening trwal tak ok. 2h i nie nalezy sie skupiac na szybkosci czy odpoczynkach lecz na tym aby poprawnie zrobic serie. Slyszalem, ze wielu robi np. serie po czym przerwe 30 s ,90s ale raczej to sie nie sprawdza w cwiczyeniach z wlasnym cialem bo bez sensu jest robic np. 4 serie pompek po 20 powtorzen z 30 s przerwa, lepiej juz [...]

[...] tak średnio na jeża zjadłem tam troszke sałatki z świąt i kawałek ciasta. Cały dzień bolał mnie brzuch więc nic nie dałem rady robić, pojadłem troszke wypiłem parę herbat i na wieczor zrobiło się lżej. Budzik nastawiony na 6:30 i o 7 lece z rana godzinke pobiegać, trzeba spalić tym czym się zalało za święta zanim zaczne 2 Stycznia cykl na Clenie.

[...] się i poczułem ból w lewym dwugłowym uda. Jak się okazało nie zauważyłem że z lewej za krążkiem 10kg wiszą jeszcze małe 2x2,5kg. Jest nauczka żeby dobrze sprawdzić na czym się ćwiczy... odsapnąłem zrobiłem jeszcze 10 powtórzeń już z wyrównanym obciążeniem, ale dwugłowy nie dał już zrobić kolejnej 3 serii i dokuczał przy następnych [...]

[...] mi nie rosły. Biceps prawa strona 37cm, przedramię 23, nadgarstek jak u niemowlaka - 13 cm. (napięte) zdjęć poglądowych chwilowo nie mogę wrzucić, bo najzwyczajniej nie mam czym zrobić, jak tylko będzie okazja to ogarnę nawet na szybko. Mogę narysować;) Czyli, żebym mogła CKD wprowadzić w życie muszę robić siłę. No ok, ale czy mogę siłę robić [...]

[...] ćwiczeń bo z tego co już czytałem ćwiczena typu 6tka Weidera czy ABS II nie mają sensu przy masie.. Jak zacznę robić rzeźbę to będę się martwił .. Najpierw muszę mieć w czym rzeźbić.. A przy tym będzie pracy od cholery.. Czyli rozumiem, że jeśli nie będę się źle czuł z tym treningiem to spokojnie 8 tygodni moge na tym jechać? Poszukam [...]

francuz62: Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego bym nie zmieniał, zwróciłbym natomiast [...]

[...] co zmusi tułów do obrotu w jego kierunku. To angażuje mięśnie skośne brzucha, które biegną blisko mięśnia prostego brzucha. Na górze skręć biodra i mocno napnij mięśnie, po czym opuść nogi. W następnym powtórzeniu obruć kolana w drugą stronę i rób tak na przemian do ukończenia serii. Skłony klęcząc z liną - to ćwiczenie jest jednym z [...]

[...] problemu, a brzucha bym raczej nie dopakował ale wariant ze schodzeniem głebiej w dół, mimo że jestem typowym biurkowcem jest dla mnie do wykonania bez problemu, przy czym tutaj zaczyna naprawdę bardzo mocno pracować brzuch nie ma szans żebym schodząc max w dół (dotykając brzuchem podgłogi) zrobił więcej niż ~10 powtórzeń na raz, a już [...]

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]

[...] względu na obecność kobiet,tak to delikatnie ująłem. Na siłownię uderzyłem mocno nabuzowany,do buzi włożyłem bryłkę przedtreningówki(kto używa supli z Ostrovitu,ten wie o czym mowa :) ) i przed fruwaniem powstrzymywał mnie tylko niemożebny ścisk na siłce. Olałem plan,który robię do tej pory. Jazda dowolna,ale mocno klasyczna. Wyciskanie [...]

A czym najlepiej spalic ten brzuch bo troche to od browarów mam... Na uda to przysiady bede robil bardziej extremalne ale jak z brzuchem bo myslalem ze a6w dziala jako spalacz pamietam ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała. Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? [...]

[...] l:-), wyszła trochę dziwna, ale dobra. Odnośnie ziółek, troche pomogły, brzuch był wydęty, ale trochę mniej, wilczy apetyt bez zmian, na szczęście u mnie w domu nie ma się czym obzerać, nawet gdyby się bardzo chciało. Trochę przesadziłam z orzechami brazylijskimi, ale też nie bardzo, bo są dosyć drogie i nie kupuję duzych ilości:-).Co robić z [...]

[...] jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg [...]