z czym brzuch robic

[...] odpowiem po kolei żeby nie było bałaganu. 1. Tak z siłownią dopiero zaczynam, 4 lata temu zakończyłem przygodę z 4 latami siatkówki 2. Tu trochę jestem zagubiony czym różnią się przysiady normalne od tych na barkach ? - przysiady na barkach sa duzo bardziej kontuzjogenne, jesli zaczynasz dopiero treningi to wybieraj jak [...]

[...] Mózg zgłasza potrzebę robienia zapasów. W sadle. Poczytaj dzienniki prin i Polin13. Jak się wychodzi z głodowej kaloryczności i robi sensowną masę bez tycia w pasie. Obowiązkowa lektura dla Ciebie. Bo z tym co masz w tej chwili - to rzeźby absolutnie żadnej nie będzie. Po prostu nie ma w czym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-21 19:31:15

[...] jakiegokolwiek wzrostu masy? ad.1 to nie tak. jesli bedziesz GOTOW-wtedy. ad.2 tego najstarsi gorale nie wiedza. wloz troche serca w trening,zarcie,duzo spij....a zobaczysz,czym Bozia cie obdarowala po tych 10 tyg. spaiter 4 cwiczenia,to troche za malo. (rownowaga jest bardzo istotna-zwlaszcza w tym poczatkowym okresie) po co ma robic na [...]

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

Nazira Kto i czym Cię obraził? Ktoś napisał Ci może, że wyglądasz jak chłop, że masz brzuch jak 70-letni kulturysta, że masz bary jak NRD-owska pływaczka, plecy jak drwal, uda jak koń pociągowy? Ktoś napisał Ci, że nie jesteś kobieca albo że Ci jaja urosły? Dostałaś jakieś prywatne wiadomości z pogróżkami od panienek, które nie mogą przełknąć [...]

[...] rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe ćwiczenia i wyskakuje, jak chcesz dokładny opis to K** wpisujesz i cwiczenie i tu masz dokładnie wytlumaczone o co kaman w czym Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 14:54:03

[...] : mieso lub ryba, warzywa, kasza i makaron Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : nie ma, nie karmie juz piersia, karmilam 3 tygodnie po czym przezylam osobista tragedie i stracilam pokarm Stan zdrowia : ogolnie ok, juz nie krwawie, ginekolog powiedzial, ze jest ok, martwie sie tylko zlymi wynikami [...]

[...] zestaw cwiczen) -Czy jesli juz jest sens polaczyc te cwiczenia, wykonywac je codziennie czy co kilka dni? Jesli co kilka to co ile? -Czy moze dac sobie spokoj i zaczac robic A6W po raz trzeci od poczatku i nie marudzic? P.S. Sam ABS II nie wchodzi w gre, poniewaz nie mam na czym sie podciagac. Z gory gigantycznie dziekuje za pomoc. Cactus_ek

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). bez 3 ćwiczenia bo nie mam na czym uginać tak nóg. (dwugłowe ud) I mam jeszcze jedno pytanie. Czy A6W mam robić po paru minutach odpoczynku po ACT?? czy może tak sobie dobrze odpocząć i dopiero, bo nie [...]

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;) Który Gainer mam wybrac? [...]

[...] na max. naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm zobacz o czym mowisz i co to naramienne Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8-tu daj sztange stojac zaden modlitewnik i rob 4 serie od 12 do 8 UGINANIE [...]

[...] wdrazac cwiczenia zgodnei z tym, jak bedzie przebiegal postep. tutaj przez inernet ciezko bedzie doradzic cos wiecej, jak tylko po omacku strzelac co moze byc nie tak i nad czym nalezy popracowac. faktycznie brzuch, stabilizatory, jak miensie glebokie, czy posladki moga wymagac znacznej pracy i poprawy swojej funkcji Ok, faktycznie czym bardziej [...]

To jak chcesz uzyskać płaski brzuch zostawiając pogłebioną lordozę ?? Brak płaskiego brzucha jest efektem poglebienia lordozy i przodopochylenia miednicy, a na to nie skladaja sie tylko słabe mm brzucha, o czym napisał Hellveto. To zalezy tylko i wyłącznie od Ciebie co chcesz robic - czy walczyć z problemem czy "ćwiczyć płaski brzuch"?? :-)

[...] . zaczelo mnie troche telepac . wbilem sie jak najszybciej na bieznie zeby pobiegac . po ok. 30 min. przestalem i raptownie zebralo mnie na pawika . plytszy oddech . czym predzej wsiadlem na rower zapodalem wysilek i bylo wporzadku . popedalowalem kolejne 30 min pozniej szybko brzuch . po treningu czulem sie elegancko . kolejne dni juz [...]

[...] tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? Nie musisz tu mieć suwnicy. Możesz wstawić równie dobrze w tym miejscu 3-4 serie prostowania nóg w siadzie jako izolację na [...]

[...] opuszczanie - wydech Wykonanie: Faza 1: z pozycji w ktorej mamy sztange opuszczona - prawie dotyka ud - unosimy ja do momentu az przedramiona beda rownolegle do podloza po czym opuszczamy ja w dol ale nie dotykamy ud zachowujac caly czas napiecie bicepsow - w ten sposob wykonujemy 5 powt. Faza 2: z ostatniego powt. z fazy I przechodzimy do [...]

[...] ze lekki trening klatki, ma być lekki. Ani jednej serii do załamania mięśni. Oczywiście istnieje podział push/pull, w którym najsensowniej jest robić partie 2 razy w tygodniu...Przy czym wszystkie partie. Oczywiście możnaby wstawić priorytet na klatke, zaniedbując nieco reszte partii. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-10 16:19:44

[...] przygoty tzn jakieś 4 lata temu brałem enana z winkiem, enan to była lipa bo to tanie było więc stężenie też pewnie zaniżone, brałem 9 tygodni, winko wziąłem 50 tabs po czym przestałem ze względu że zaczęły się złe rzeczy dziać ze stawami. Dlaczego nie napisałem o cyklu? Nie wykorzystałem totalnie tego cyklu, napuchłem wodą potem woda [...]

[...] przytrzymuję chwilę i z powrotem) Pani powiedziała mi że powinienem wpychać brzuch, tak jakby do środka, aby się nie POGŁĘBIAŁA lordoza(czyli że już coś jednak jest), przy czym pan rehabilitant powiedział od razu że mam robić normalnie, bo inaczej nie wykonam poprawnie tego ćwiczenia i mięśnie w odc. piersiowym się na napną odpowiednio... sam [...]