z supinacją

Cwicze ok pol roku. Prosz o ocene mojego planu i ewentualne korekty. Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 [...]

Witam, mam problem, od pół roku biceps ma taki sam rozmiar. Trening: -Uginanie ramion ze sztangą trzymając podchwytem stojąc 3 serie po 24(8 razy do polowy zgięcia, 8 razy od połowy do końca , 8 razy całość) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8 - [...]

Poniedziałek ( klata i Triceps ) Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na skośnej Rozpiętki II [...]

[...] 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s. 8pow. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. po 8pow. NOGI BRZUCH 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s. po 8pow. 2. wykroki 3s. po 8pow. 3. martwy ciąg na prostych nogach 2s. po 8pow. 4. wspięcia na palce w [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zastanawiam sie nad zmianą -"Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym" na uginanie z supinacją, czy nie będzie lepsze? -czy martwy ciąg poprawnie wykonany na plecy jest lepszy od przyciągania drązka wyciągu do klatki? Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w [...]

[...] sztangi płasko 12,10,10,8 ( rekord z 75kg na 97,5 na cyklu) Wyciskanie sztangi skos 4x10 Rozpietki 3x10 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka. 3x10 Młotkowym 3x10 Plecy: MC 12,10,,10,8 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantlem (inny chwyt niż przy wios. sztangą) 3x10 ściąganie wyciągu zza [...]

[...] na skosie 2.Rozpiętki na poziomie 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangielką Wt: Łydki-uda 1.Wspięcia na palce w staniu 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Przysiady [...]

[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. [...]

Witam. Staz: 2,5 roku cel: Masa/sila wiek:19 lat Wlasnie mam zamiar zrobic sobie cykl, wacham sie jeszcze czy wziasc Storm+Shock czy GM + Xtreme Stack (mozecie wyrazic opinie). Wstepnie rozpisalem sobie taki planik tylko nie wiem czy nie za ostry jesli chodzi o lapy. Cykl ma trwac 40 dni. Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,8,6,6,6 [...]

Czesc, ocencie i doradzcie w sprawie planu. Pozdrawiam I Poniedziałek PLECY -unoszenie tulowia 3x15 -podciaganie do brody szeroki nachwyt 3x8 -podciaganie do brody waski nachwyt 3x8 -wznosy barkow 3x10 TRICEPS -Wyciskanie na wasko sztangi 3x10 -wyciskanie francuskie lezac 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie zza glowy 3x10 II Wtorek PRZEDRAMIE [...]

[...] Mój trening na biceps: - uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8 - uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10-8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia wyciąg dolny 3x10-8 Trening na triceps: - wyciskanie francuskie leżąc szeroki uchwyt 3x10-8 - prostowanie ramion z [...]

Od dzisiaj zaczynam bardzo intensywny trening w/w partii mięsniowych, oparty w dużej mierze na doswiadczeniach armwrestlerów. Zobaczymy jakie da rezultaty - po 3 miesiesiącach zdam realcję. PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Dzień A: -zginanie nadgarstka ( hantel lub zamiennie praca z rączką wyciągu) -praca na palce na silnym ściskaczu (regul.obciążenie od [...]

[...] Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8 2.Uginanie z supinacją 12-10-8 3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8 Niedziela Nogi 1.Przysiady wykroczne 12-10-8 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8 3.Wspięcia 12-10-8 Barki [...]

Siema prosze o ocene mojego planu: POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 pompki w podporze tylem 16,14,12,10 sroda: Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja [...]

[...] 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi protej stojąc: 2-2(nachwytem i pod) x10-8 3)uginanie hantlami z supinacją nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 *TRICEPS: [...]

[...] bokiem 3x18 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x18 Sobota Push wysokopowtórzeniowy - wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4x18 - Wiosłowanie sztangielką 4x18 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x18 - przysiad 4x16 - mc na prostych nogach 3x16 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18

prosze ocenic mi plan z gory wielkie dzieki. cwicze miesiac ogolno rozwojowe i 2 tyg wedlug tego planu. od nastepnego poniedzialku do tego dojdzie a6w na brzuch. wzrost:175,5cm masa:60kg Poniedzialek plecy+biceps 1. podciagnie na drazku szerokim uchwytem 2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3. podciaganie na drazku podchwytem 4. [...]

[...] ATG 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6-10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x8-15 Ugianie ramion z hantlami z supinacją 3x8-15 Kalorie;2208 B-130 W-390 T-95 Zażywam 10g mono, 10g Bcaa

Witam Mam pewien problem, Zaczne od ankiety. 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. [...]

Dietka jest. Pozostał tylko trening. Więc tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA Maszyna - wyciskanie siedząc uchwyt średni 15,15,12,10 Wyciskanie hantli na gornym skosie 15,12,12,10 Wyciskanie hantli skos dolny 15,12,12,10 Tric prostowanie ramion - wyciag - 15,12,12 francuskie wyciskanie sztangi 15,12 prostowanie ręki - 15,12 ŚRODA Plecy podciąganie uchwyt [...]