Plan FBW do oceny.

Witam, proszę o ocene tego planu treningowego i ew. poprawki.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg /(na prostych nogach) 2s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Martwy ciąg /(na prostych nogach) 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zastanawiam sie nad zmianą
-"Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym" na uginanie z supinacją, czy nie będzie lepsze?
-czy martwy ciąg poprawnie wykonany na plecy jest lepszy od przyciągania drązka wyciągu do klatki?

Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w domowych warunkach.

Pozdrawiam.

Na początek wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach mc,przysiad,wl

Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w domowych warunkach.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Około pół roku ponad dwa lata temu. Aktualnie po miesięcznym ACT.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, wyciąg, ławka.

Dieta : Własna.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg przy serii 12 powtórzeń potem 10 i 8 nie mam możliwości sprawdzenia maksymalnego ciężaru (brak obciążenia), wyciskanie na ławce leżąc : 80 kg

Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2011-07-21 23:26:52

Mati539

przeczytaj uwaznie wszystkie posty mojego autorstwa w zamieszczonych linkach:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

w drugim linku znajdziesz plan-gotowiec,ktorym powininenes sie zainteresowac.
zacznij cwiczyc,jesc i zadbaj o regeneracje(sen).
przyjdz za pol roku i pochwal sie,jak daleko zaszedles silowo do przodu-wtedy pomyslimy,co dalej.