[...] *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Mam rozumieć ,że oby dwa ćwiczenia mam łączyć ze sobą? i po skończeniu owych ćwiczeń w serii 5,6,7 i 8 połączyć *Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc Oraz w serii 7 dołączyć [...]
[...] woda dają o sobie znać. Trening: W skrócie trening opiera się o 4 dniowy split każda partia raz w tygodniu ,trzymam się zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. [...]
Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]
[...] do innych partii mięśni, moje mięśnie piersiowe nie rosną w takim stopniu jak inne(raczej nawet powiedziałbym że bardzo mało). Mój trening na klatę składa się z: 3 serii x20 pompek na podpórkach ( takie coś: http://media.thesimplygroup.com/stockimages/Nike_Push_Up_Grips_-_Black_and_Orange/93235/1/3.jpg ) 4 serii x15 wyciskania na [...]
[...] na palcach ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Wznosy hantli na boki 1s Szrugsy 2s Uginanie na modlitewniku 2s Ściąganie drazka do dolu na trójgłowy 2s Planuje robic serie 10’tek i 15’tek po tyle serii co wyzej, natomiast 5’tki i negatywne mam zamiar dołożyć po 1 serii na kazde cwiczenie. Jest to lekka modyfikacja, co o tym myslicie?
[...] jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów. Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota): 8:00 -bieganie 2 km 10:00 -10 km na rowerze 12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany) 15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim 18:00 trening aerobowy(10 serii jak w 6weidera) oraz 30 brzuszków 19:30 rower [...]
[...] Wszędzie gdzie tylko zaglądam jest ten sam błąd : zła ilość ćwierćskoków, zła ilość burns out (podskoków) i zła ilość skoków na łydkach. Nie możliwe jest zrobienie 2 serii po 400 ćwierćskoków po 12 tygodniach trenowania. Chcę wam wszystkim powiedzieć że ten program jest tylko i wyłącznie przeznaczony dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zaawansowani nie [...]
[...] ze robie dobrze. Pytam poniewaz koledzy ktorzy cwicza tyle co ja (razem ze mna) maja juz przyrost po 10 kg do wycisku a ja stoje w miejscu. Po 2 tygodniach chcialem do serii na klatke dolozyc 1kg lecz po dolozeniu nie moglem skonczyc serii. Potem znowu probowalem i tak samo sie dzialo. Wszyscy mi mowia o jakim ZASTOJU ale jakos jestem [...]
[...] bardzo male rzeczy lubie , wiec co moge jesc zeby przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , laweczka jest hantelki sa sztanga jest mala sztanga na triceps i biceps jest czezarki na nogi i [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu ilości seri i powtórzen dla treningu który poczęści sam ułożyłem. Składa się on z 2 serii A i B Mam zamiar ćwiczyć na przemian Pon-A, Śr-B, Piątek-A, POn-B itp. Plan załączam tutaj: A 1. Podciąganie podchwytem na drążku 2. Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze [...]
Witam! Mój staż to 2,5 roku, moim problemem była źle ćwiczona klata na początku - zamiast klaty, po wykonaniu serii bardziej czułem barki. Zaczynałem ćwiczyć w piwnicznej siłowni ze znajomymi, żaden z nas nie miał pojęcia o prawidłowej technice, każdy robił jak chciał byle było jak najwięcej nałożone. Po roku przeniosłem się do typowej siłowni, i [...]
[...] /progresja ciężaru/ 3. Martwe ciągi 2-3x (12-8) /progresja ciężaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /stały ciężar/ ad. 1 *Jeżeli nie potrafisz wykonać poprawnie wszystkich serii to poproś kolegę żeby złapał cię za stopy i pomógł lub podłóż sobie krzesło. ad. 2 *Bardzo ważna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciążeniem ze względu na [...]
[...] ale ciekawi mnie ilu z was trzyma sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas treningu poswiecajac ilosc serii... [...]
[...] szybkim tępie jak bede jadł duzo i duzo cwiczył czy nie bedzie jakis złych efektów ubocznych ??? czy jesc cwiczyc jesc cwiczyc ? ;d lepiej w moim przypadku robić np więcej serii z mniejszym ciężarem czy większy cieżar mniej serii ? np 40kg obciązenie 3 serie po 12 czy 50kg obciążenie 3 serie po 8 ? opłaca się ćwiczyć po treningu np pompeczki [...]
[...] bym zejść do 80kg tylko,że nie chce drastycznej diety lubię kebaby;)a wiec tak ćwiczę: 1 dzień klatka+biceps 5 różnych ćwiczeń na klatkę około 4serie i powturzeń 15-20 w serii na ćwiczenie zwiększam ciężar z każdą seriją, i 4 różne cwiczenia na biceps też 4 serie powtórzeń 12-14 na cwiczenie i bieganie na koniec ćwiczen około 40minut [...]
[...] najwiekszy nacisk podczas uderzenia). dodatkowo, jakis czas temu uszkodzilem sobie druga kostke, zanosi sie na ten sam rodzaj kontuzji - ból, ktory uaktywnia sie zawsze po serii mocnych uderzen. nie jest to bol pod tytulem obicie, a bol, ktory nie ma nic wspolnego z uszkodzeniem wynikajacym z uderzania mocnej serii, gdyz nie widze poprawy od [...]
Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed końcem roku zaczęłam spacery, powoli wprowadzę siłownię Miska z dziś nie powala na kolana ale nadrobię [...]
[...] każda seria jest robiona do momentu w którym nie daję rady zrobić następnego powtórzenia) mam wrażenie - psiamać, może mogłem jeszcze zrobić jedną serie? Albo powtórzenie w serii? Oszczędzałem się - po czym wracam do domu i cały czas kombinuje jak przetrenować jeszcze raz te mięśnie. A może Planki? Może wznosy nóg? Brzuszki? Itd. Poradzi ktoś [...]
[...] Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a chce poćwiczyć a nie sobie zaszkodzić. Do tych cwiczeń na klate chce jeszcze [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o
