z serii

[...] po za sezonem....bylem na treningu z Tomaszem Lechem i trenuje z nim prawie na co dzień na siłowni i wiem jak się powinno ćwiczyć by szlo do przodu,ostatnio na nogi z papajem robiliśmy około 30 serii;-) i skończ już prawic swoje mądrości,ja ćwiczę naturalnie i daje z siebie 100% wiec porównuj mnie najpierw do kogoś naturalnego a potem oceniaj...

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Dzisiaj plecy ze Zwierzakiem i Robsonem w ostatniej serii podciągania na drążku +50kg do pasa x8 powtórzeń + dobicie na 30 powt CC - także jeszcze coś siły jeszcze jest %-) Plecy przećwiczone porządnie %-) i zdjęcie z jak zwykle super ekipa na treningu! http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening6_zps261a0f32.jpg

[...] trochę odespałem choroba zwalczona, siły i apetyt wracają także pora wkręcić się na obroty ;-) Dzisiaj trening nóg Obecny plan treningowy - podstawowe ćwiczenia i dużo serii daje w kość ale o to chodzi i posiłek potreningowy na zdjęciu - trzeba dużo jeść żeby rosnąć %-) [...]

[...] może mogłam jeszcze dołożyć jedną serię z 47,5kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 6*32kg/ 3*34kg/ 5*32kg/ 4*32kg następnym razem będę tylko cisnąć na 32 kg i progresować z powtórzeniami 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 10*10kg/ [...]

[...] watroby drobiowej, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, zmeczony jakos mega nie bylem nawet po aero, nie wiem co jest grane :D na na kolejne dni za to mega, mega domsy na nogach, prostowanie super weszło w czwórke, paliła niesamowicie, film z 3 serii nagrany. Ogolnie wszedzie podokładane Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 10:16:39

Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 [...]

[...] 9,1kg*6C2. wznosy z opady, 1,25kg*15, 5kg*15 D. plank 40sek +20min bieznia 9km/h // nie ma stojakow na sztange do robienia przysiadow narazie jeszcze daje rade, po drugiej serii mily pan pomogl mi sciagnac sztange z plecow, oczywiscie nadmieniajac ze kobitki to nie powinny takich ciezarow dzwigac... // naprawili wyciag do tej pory robilam w tym [...]

[...] z nachwytem 18kg*15 25kg*15 C1. wypady 12kg*15 12kg*15 C2. uginanie nóg leząc 4.5kg*15 6.8kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska 4damskie 5stepper +20min bieznia (15min bieg,5min marszobieg => bylam wykonczona) // B2. juz w pierwszej serii powinnam wziac 25kg ale jakos sie wystraszylam do poprawy nastepnym razem C2.

[...] w opadzie 3*12/4*10/4*10/4*10 + 5min bieznia + rozciaganie ____________ A. nie wiem dlaczego ale ciezko zaczelo sie robic juz przy 40kg, czulam mocno plecy, po ostatniej serii pot mi sie lal ciurkiem po szyji B1. B2. moje ulubione polaczenie, lekka cofka z ciezarami ale to kwestia czasu C. maaasaakraaaa, uda mi ploneely, posladki tez (co [...]

[...] w koncu trzeba walczyc o kazde powtorzenie prawda, lewa reka duzo slabsza, chybotnelo mnie na to strone mocno 4. zwiekszam ciezar 5. zaczelam za nisko, dopiero w ostaniej serii poczulam cwiczenie, zwiekszam ciezar 6. waga 1hantli, 10tki byly zajete, przy 12tkach puscila mi lewa chwilke odczekalam i dokonczylam aero znow w formie biegu do domu [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 15-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 15,12,10 -przykład dla 4 serii: 15,12,10 -przykład dla 5 serii: 20,15,12,10,10,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż 3x max Jestem trochę zawiedziony. Plan 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, [...]

[...] + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 | 5+7 | 3+9 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - tutaj troszkę przesadziłem z powtórzeniami. Ostatnie 2 w każdej serii to lipna technika. 12x67kg | 10x72kg | 8x77kg | 6x82kg 12x62kg | 12x67kg | 8x72kg | 6x77kg 3. Wiosło sztangą 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 10x52kg 14x37kg | 12x42kg | [...]

[...] moj plan który ułożyłem. Celem jest siła. Codziennie jeszcze do tego co niżej brzuchy i grzbiety I dzień (klata triceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii 6-8 powtorzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki w [...]

[...] na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na [...]

[...] kg 15x 15kg 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 2x15cc 3x15cc D. plank 50s 1m10s Aero: bieg 40 min A. Zeszłąm z ciężaru, żeby skupić się na technice. w ostatniej serii zrobiłam tylko 7 bo czułam że za bardzo lecę do przodu. B1. Następnym razem zwiększę ciężar B2. tu też zwiększę. C1.myśłałam że robię pierwszą serię z 15, pózniej [...]

[...] 18cc 15cc 16cc 17cc A. w ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki od trzymania sztangi, za to przestało boleć pod prawym kolanem B1. 5 albo sześć powtórzeń w ostatniej serii, nie zapisałam sobie. boję się dołozyć cięzaru bez asekuracji B2. ciężkie te 30kg, ale walczę C1. C2tylko dwie serie, bo już wyganiali z siłowni Miska zapewne więcej [...]

CZawaj do tej pory cwiczylem klate z tricem i plecy z bicem dlatego teraz chcem zmienic :) i mam pytanie na triceps 10 serii i mowisz ok to dlaczego na biceps ktory robie po KLACIE tylko 8 starczy ? 8 serii to robilem po plecach kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien [...]

[...] zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie 3s Na poczatku bede robil ilosc serii jak wyzej, a z czasem dostosuje do wlasnych potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy sposob: Pon - I Sr - II Czw - III Niedz - I Pon - II Sr [...]