[...] 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu dolnego 4 serie Pompki na poręczy 4 serie + Unoszenie Hantli przodem Unoszenie Hantli Bokiem [...]
[...] kątowi jej przechylenia II. wyciskanie sztangielek na dodatniej neutralnym 1seria: 25x12+17x5+15x5 http://www.youtube.com/watch?v=gjZnelNAaD8 Mocno zmęczony po ostatniej serii WL ograniczyłem się (podobnie jak w następnych ćwiczeniach) do jednej serii roboczej, końcowa faza serii, na śmiesznym ciężarze, ale przy paleniu niemiłosiernym III. [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Przećwiczone %-) Ciężar progresywnie do 3 serii, w ostatniej max na ciężarze z 2 serii :-} /SFD/Images/2015/9/26/42d0ed143d0444e4a6847608e01f12ca.jpg /SFD/Images/2015/9/26/2600f81c9b9444cf82a7c466a93d2fe3.jpg [...]
[...] - trening 45 minut Podciąganie na drążku 4x nachwyt (15, 12, 10, 10) Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x10-8 (60x10, 70x10, 75x8, 80x8) Wyprosty nóg na maszynie 10 może 12 serii po 20-5 powtórzeń - generalnie raczej unikam tej maszyny, ale chciałem sprawdzić, czy w ogóle ją odczuję, wiec zacząłem gdzieś w połowie sztabek z 20 powtórzeniami [...]
[...] 70x12 / 70x12 Komentarz ogólny- Nie wiem jak to opisać nawet%-) takich treningów to ja jeszcze nie miałem. Przysiady, ok na regresach już połowa mocy, hacki - chyba nawet 5 serii zrobiłem, sił prawie 0, żuraw - pierwszy raz żuraw tak mnie zakatował, ciężko po zmianie na odpychanie z palców, martwy ciąg- już od drugiej serii zbierało na wymioty i [...]
[...] 70x12 / 70x12 Komentarz ogólny- Nie wiem jak to opisać nawet%-) takich treningów to ja jeszcze nie miałem. Przysiady, ok na regresach już połowa mocy, hacki - chyba nawet 5 serii zrobiłem, sił prawie 0, żuraw - pierwszy raz żuraw tak mnie zakatował, ciężko po zmianie na odpychanie z palców, martwy ciąg- już od drugiej serii zbierało na wymioty i [...]
Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] tak mi siła spadła, ale było tragicznie 2a. Wejście na skrzynie z hantlami 8kg/9kg/10kg 2b. Wiosłowanie w oparciu 8kg/9kg/10kg 3a. Wypady z hantlami 8kg/9kg/9kg w ostatniej serii ledwo wstałam po siódmym powtórzeniu, ale dokończyłam 3b. Pompki max x3/x2,5/x2 4a. Plank max krótko/krócej/najkrócej 4b. Woodchopper 7kg/7kg/9kg Miska wczorajsza, [...]
[...] spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Rcc/20/25/6x30kg Po drugiej serii mroczki przed oczami, regres 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/14kg 12/12/14kg niska 10/12/12kg niska Płakać mi się chciało 2b. Wiosłowanie w oparciu [...]
[...] powtórzeń z ekspanderem tygodniowo zamiast po każdym treningu? Co jest bardziej odpowiednie? Mówiłeś też że wraz ze stopniem zaawansowania zwiększa się ilość powtórzeń w serii a zmniejsza ilość serii a u mnie serii jest nadal 5 więc chyba nie do końca jest to poprawne prawda? Może zamiast tego coś takiego II WERSJA PRZYSIADY I TYDZIEŃ - 10 [...]
[...] głębiej już zejść nie mogę, ale i tak głębokość wydaje mi się ok. Martwy ciąg - tu się cieszę, że nagrałem bo dopiero teraz zauważyłem że robię lekkiego garba w ostatniej serii. Nie jestem pewien czy płynność ruchu jest dobra, tzn. chodzi mi o to czy połączenie prostowanie/zgięcia w biodrach i kolanach jest poprawnie zsynchronizowana. Tutaj [...]
Fronty lekko spłycone a z tej perspektywy nie widać dokładnie co z plecami. Mc - schodź dupą niżej. Nie widać czy ciągniesz po nogach. Lekki kot był w ost serii. Rack pull - nie widać czy zaczynasz z prawidłowej pozycji, tj sztanga powinna dotykać nóg tuz nad kolanami. Nie widac tez dokładnie pleców. Następne filmy daj z boku, wtedy łatwiej ocenić.
[...] RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x T3: 6x / 5x / 4x / 3x / 2x łącznie +0,5 powtórzenia T4: T5: Progressu prawie nie było, ale w pierwszej serii 6 powtórzeń weszło dużo lżej niz tydzień temu. Po skończeniu masakryczna pompa i nabicie najszerszych! Taka mała ilość powtórzeń a taki efekt - w szoku byłem 2a. [...]
[...] już ciężko http://www.youtube.com/watch?v=iZ97A55f8p8 MC - 5x148kg - czwarte powtórzenie najgorzej technicznie poszło, z tego co widzę. Wkurza jak łazi mi ktoś za mną, dekoncentruje to mocno. No ale psozło http://www.youtube.com/watch?v=tJTG06NVU7A A tak wyglądała sztanga w ostatniej serii. Tak zrobiłem, bo na filmiki z boku nie widać pozdro
[...] 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg 25x10kg / 25x10kg / 25x9kg 25x11kg / 25x10kg / 25x9kg / 25x9kg 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x8kg W hantlach progress, mogłem w drugiej serii zmniejszyć. W wycisku sztangi, z treningu na trening ta 60tka sprawia coraz wieksze trudności, ale mysle, że to dlatego, że co tydzień pierwsze ćwiczenie jest bardziej [...]
[...] mikrocyklów: 1) - 4 tygodnie - główne boje RAMPA 6, reszta ćwiczeń w pojedynczych seriach powyżej 8 powtórzeń 2) - 4 tygodnie - główne boje RAMPA 4, wprowadzenie kilku superserii 3) - 4 tygodnie - głównej boje rampa 2, wprowadzenie innych metod intensyfikacyjnych To tyle tytułem wstępy, teraz czas na więcej szczegółów: WYMIARY Wiek: 23 lata [...]
[...] RAMPA 10 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 3. MC RAMPA 4 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 4B. Uginanie leżąc RAMPA 12 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20% No i tak to będzie wyglądało. Trochę [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
