z serii

Postaram się tak zrobic i nagrac kilka filmów z tych siadów, a nie jedynie z najcięższej serii :-)

[...] / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Dobry tren, chodź z początku się na to nie zanosiło, po rozgrzewce i 1wszej serii siadów strasznie mi się chciało rzygać, ale po jakiś 10minutach samo przeszło i było już git. Nagrałem dzisiaj sporo filmików: [...]

[...] / 20x20kg / 20x20kg 6b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 + 15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=xHSCdVr1yLA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SDm1YSPsgu4 Dzięki za porady z tym brzuchem, nie przeczytałem wcześniej komentarzy i dałem sobie w serii łączonej allahy z unoszeniem nóg po czym po prostu umierałem %-)

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

[...] by wystarczyło, spróbuje w środę, zobaczymy co z tego wyjdzie :-) od jutra już serio ruszam na ostro, zero ustępstw z dietą, intensywność treningów zwiększona, bo i ilość serii większa, a nie mam zamiaru siedzieć powyżej 1,5godz na siłowni robiąc same plecy cały czas bardzo nurtuje mnie to co napisał Venc1Lq, staram się robić wszystko jak [...]

Zluzuj z ciągami;-) Nie ma co gonić za ciężarem w tym ćwiczeniu,bo łatwo o kontuzję. A często podczas serii ego bierze górę nad zdrowym rozsądkiem i chcesz wykonać założoną ilość powtórzeń,choćby z wielkim garbem.

[...] z żurawia i zostawiłem sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem przez to lepiej, technicznie, nie przechylało mnie tak do przodu [...]

[...] musiałem wyłączyć światło, ale tragedii nie ma z całym treningiem zmieściłem się w 1h 15min, więc nie jest źle wychodzi mniej więcej tak, że przerwa wraz z wykonaniem jednej serii zajmuje mi lekko ponad 2min. uginanie w pochyleniu robiłem 2 raz w życiu, także proszę o wyrozumiałość %-) oczywiście fajnie by było, jakby ktoś odniósł się do nagrań [...]

[...] / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 8. Ab wheel - 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Wypiska z wczorajszego treningu, trochę źle rozłożyłem progresję w MP, bo było ciężko w ostatniej serii, więc za bardzo w tym ćwiczeniu nie dorzucę kg. http://www.youtube.com/watch?v=YoiKcg6MMbc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JfsJkPyXqtc&feature=youtu.be [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

[...] dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak poważnie w tym roku jak narazie nie planuje [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] / 20 / 20 kg 3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg <- może jak dołożę serii to w końcu sięgnę po większe hantle %-) 3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 2 / 2 / [...]

[...] całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]

[...] mogles odpuscic. 9 powt to optymalna liczba powt.? Nie sadze, szczegolnie ze dla kazdego ruchu i ciezaru inna liczba bedzie odpowiadac. To samo sie tyczy liczby serii. Siedze w tym 18 lat i trenowalem wiele osob, wiem co pisze do Jasnej Anielki. A tak na zdrowy rozsadek, to gdyby postepy byly tak prosta sprawa to juz od dawna wszyscy [...]

załadu po jednym najbardziej podstawowym ćw. na grupę i takli plan ułoż. ilość serii i powt. nie musi być wcale jakoś dobrana całkiem do ogółu- jak u wiekszości. jednak im mniej powt. tym oczywiście więcej serii- i tak; jesli zdecydujesz się na programn 15-10-5 to może to wyglądać tak; 5-6*5 3-4*10 2-3*15 wszystkie grupy na każdym treningu- aby [...]

[...] Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze 20x, 15x, 12x, 10x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 12x, 12x, 13x, 15x Rozpiętki płasko 22.5kg 4x14x W serii łączonej z pompkami odwrotnymi 22.5kg 4x15x Trening bardzo intensywny, lało się ze mnie dosłownie. Jeszcze większe skupienie na technice i izolacji mięśni, które [...]

[...] uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg brzuch 1 kilka serii kółkiem ze stania 2 kilka serii unoszeń tułowia skos minus Dzisiaj miałem inny objaw we wszystkich ćwiczeniach kwas mlekowy szybko blokował mi mięśnie i nie moglem [...]

[...] od 7:07) max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=d58mAz-MAcI 4. Coś na brzuch: planki w różnych formach, scyzoryki, nożyce pionowe lub poziome lub co tylko chcesz 3-5 serii x aż poczujesz że tyle jest ok :-) Trening B 1a. Pompki max/max/max/max 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 2b. Face pull [...]

Dokładanie powtórzeń poszło bez bólu ? Teraz bym sugerowała w przedostatnich seriach dołożyć po dwa powtórzenia a we wznosach w przedostatniej serii 2p i w ostatniej 2-5p :-) Poszło bez bólu, ale kolejne to już raczej odczuję ;p 08.09.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (20/20) 25/30/30/35 (20/20) [...]