[...] miejsc, a zobaczysz jakie to przyjemne i wcale sila sie w tym przypadku nie liczy tak jak szybkość i precyzja. Jak to wielokrotnie pisałem takze tu - wykonwanie ruchu lub serii ruchow bez cofania ręki, wykonywanie technik z na wpól wyprostowanej ręki, bez ruchu bioder jest jak najbardziej prawidlowe i bardzo przydatne w walce bo po pierwsze: [...]
[...] - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku. - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max [...]
Tak ćwicze jeszcze razem z tymi Plecy 4-5 serii triceps -4-5 serii Klatka piersiowa 4-5 serii Biceps 4-5 serii brzuch 1 seria nogi 4 serie W pon środa piątek ćwicze Brzuch plecy i biceps Wtorek czwartek sobota Triceps nogi i Klatka Niedziela odpoczynek I w każdy dzień rozciąganie Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg [...]
[...] Dni Medium i Light zupełnie lekko się robi. Szczególnie Light. Tutaj prawe bez większego zmęczenia. Natomiast Heavy już daje popalić. Jak do tej pory nie złamałem żadnej serii i techniczne w miarę się trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej. 2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na [...]
[...] 2H: 3x10sec Trzymanie talerza 20kg ręcznikiem (x3 - zwinięty 3 razy): 3x5sec Bending Steel: 6mm HG200: 1x3; 3x1 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 4x30sec (po każdej serii zwijałem bardziej ręcznik aż do maxa) Rolowanie 4kg: x5 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 3x10sec (ręcznik na max zwinięty) 1H Barbell Biceps Curl z ręcznikiem: [...]
[...] ostatniego będzie w zakresie 16-24kg, czyli albo odważnik lżejszy albo umiarkowany. Sporadycznie waga 32kg. Ilość powtórzeń średnio od kil-ku do kilkunastu. Może po kilka serii, jednak najważniejsza jest technika. W przypadku Cleana będę kładł duży na nią nacisk. Tyle. Nic dodać nic ująć. Trochę się zmartwiłem, ale winą obarczam złą technikę i [...]
Raczej na spokojnie podszedłem do LCCJ. Następnym razem z 14 serii zrobię przynajmniej 15 :-) Cały program tylko 4 tygodnie trwa, więc do 20 drabin dojdę, chyba ;-) Tak właśnie sobie lukam na mapę i widzę, że tereny do biegania na lipiec będę miał przednie. Terenu nie znam, więc na początku raczej tak w ciemno będzie. Może na orientację polecę, [...]
[...] chęci na 2x500 ale po pierwszej dałem sobie spokój. Brakło weny. Poza tym pierwsza 500-tka została nieco zaburzona. Robiłem standardowo drabiny wymach-oddech i po pierwszej serii w drabinie 4 zadzwonił tel. Odebrałem i straciłem jakąś minutę. Potem już normalnie dokończyłem. Nie mam już problemów ze zrobieniem całego treningu z przerwami jedynie [...]
[...] Tak w wielkim skrócie: 30 tygodni treningowych. Całość podzielona na dwa cykle. Każdy cykl po 3 fazy. Pierwszy cykle ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do sukcesu. [...]
[...] o odważniki, co nawet się po części udało wczoraj, kiedy po 5-ciu seriach przysiadów na jednej nodze (nie pełnych jako kroku progresji) wykonałem jeszcze kilka serii przysiadów bułgarskich z obciążeniem w postaci odważników. Przyznaję, dawno w rękach nie miałem tych magicznych kulek, więc tym większą ochotę na trening z nimi miałem [...]
[...] + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga ciała + 10kg: 3,2,1,1 (to w ramach 3RM FPP) Do tego 5 serii wymachów z kulą 24kg. Komentarz: 1. Zrobiłem krok w tył. Odpuściłem FPP w wersji 5RM i poszedłem w 3RM tylko z obciążeniem. Na początek 10kg. Poszło gładko. 2. [...]
[...] objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok dla poczatkujacych albo tych , ktorzy po raz pierwszy stykaja sie z HST zeby wyczuli [...]
[...] z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to robiłem przed zimą. Powiem, że nie było łatwo. Miłe uczucie bólu w płucach Pompki 22,13,12,11 (codziennie dodaje 1 powtorzenie do wszytskich serii, dojsc chcę do 30 powtórzeniach w 1 serii) od jutra znow szkola
[...] treningiem rozgrzewka, po stretching): OK. JESLI GDZIES NIE DALEM SERII I POWTORZEN TO ZNACZY ZE SAM MASZ DOPASOWAC. Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, WAZNE BYS NIE PRZEKRACZAL 12 W SERII I ZOSTAWIAL SOBIE PO 1-2 POWT W ZAPASIE A NIE NA MAXA. Ściskanie nadgarstka 5po20, NA KONIEC [...]
[...] przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. W TRENINGU DOMATORSKIM , BEZ ODPOWIEDNIEJ [...]
[...] też liczba powtórzeń w nich oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze wykonać jakieś powtórzenia czy już nie - chociaż najczęściej chcieć to móc i w ostatniej serii najczęściej trzeba chcieć!). A planować trzeba z większym wyprzedzeniem - jeden dzień to za mało aby przeanalizowć otrzymane rady! Zdrowia! Co Cię nie zabuje to Cię [...]
[...] biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki. Nawet nie będę opisywał bo nie ma co. Od piątku już pełen rygor :). Knuję jeszcze czy by nie zrobić normalnego splitu 3dniowego i zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Żeby lepiej siła szła. pozdr. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-09 23:24:12
[...] 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Trening ogólnie super, chociaż w pierwszym ćwiczeniu w ostatniej serii delikatna pomoc asekuranta była potrzebna. Dipsy dopompowały elegancko :-)). Ostatnio mały zastój w progresie ciężarów, więc chyba zejdę trochę w dół na trening, dwa, [...]
[...] plecach jakich dawno nie miałem. Miałem założony pulsometr od początku treningu i po powrocie do domu pokazał trochę ponad 1000 spalonych kcal :-)). Tętno po niemal każdej serii pleców przekraczało 140 ud/min. Dipsy bez dodatkowego ciężaru bo nie miałem pasa żeby dowiesić, ale za to robione powoli i dokładnie. Chyba nawet lepiej weszły niż z [...]
Tak, wiem. Wszedłem teraz na większe zakresy powtórzeń żeby lewy bark mi się zregenerował. Wcześniej schodziłem w serii do 5 a nawet do 3 powtórzeń. Ale ze względu właśnie na barki czuję, że to nie były maxy. Naszych redukcji i ich skutków nie ma co porównywać. Ja nie mam praktycznie stażu z ciężarami i sporo więcej tłuszczu do zrzutu. Ale [...]
Lipne techniki Wing Tsun
