z serii

[...] Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: Było dużo dużo sprintów i może od tego tak ładnie mnie bolały w niedzielę skosy. Albo od russian twistów, bo tego też parę serii było. Miska: nieliczona śniadanie: 3 jajka, chleb, masło schab, pomidory, sałata lunch: burger 100% wołowiny, buła pełnoziarnista, warzywa obiad: zupa pieczarkowa z [...]

[...] dzielnie poszłam ;). A. Strasznie mnie składało w scyzoryk, czułam tego potencjalnie naderwanego/nadciągniętego przywodziciela, więc nie szalałam. B1. Mimo, że w trzeciej serii była walka, założyłam sobie testowo 30 kg i poszło! Jeszcze kiedyś wycisnę połowę cc. Zobaczycie :) B2. Chyba wiem, co jest moim problemem. Mam przykurczoną klatkę [...]

Buduję emocje jak w dobrym filmie grozy... Nie dało się wczoraj zrobić. Podejrzewam, że mój trener czyta dziennik i specjalnie wczoraj dał na koniec 8 serii kaczego chodu z pogłebianiem, a potem krzesełko w powietrzu, żeby mi te przysiady odroczyć... Karol pozdrawiam! Dzisiaj na wadze -10kg od kiedy przyszłam po raz pierwszy na Intro do Ciebie w [...]

Progresja cały czas w ramach serii zasadniczych i w rampie. Później robisz na tyle duże skoki, że serie zasadnicze szybko się zaczną. np. lekko z wyższego poziomu zaczynasz rampę (ja np. MC od 150 kg), skoki po 20 kg, pod koniec po 15 kg i regresja. A swoją drogą progresja 2-2,5 kg w ostatniej serii roboczej.

[...] Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie pamiętam jak [...]

Te twoje 9 serii pleców... Jak ma byc hardcore, to daj MC, drazek i ciezkie wioslo Klatka mocno przekombinowana, taka intensywnosc, to na powyzsze plecy moglaby isc. Nogi tez jak baba cwiczysz. Trenujesz 2 miesiące, odradzam ukladanie sobie jakichs ekstra super hardkorowych planow w glowie, bo pojdziesz na siłownie z przygotowanym takim planem i [...]

[...] I teraz mam takie pytanko. Czy na koniec treningu na dynamike moge sobie zafundować tabate z burpee czy to nie będzie miało sensu? Interwałowy trening biegowy chce zacząć od interwałów średnich, zacząć od 3 minutowych serii potem 1 minutowych i na koniec sprinty. Moje pytanie czy zamiast streningu interwałowego ze sprintami moge dowalić tabate?

[...] platformy Syzyfki Wyprosty siedząc Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia _________________ Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi [...]

[...] ze pisales, ze po 4 tygodniach juz sie przyzwyczajasz ale chcialem wyciagnac troche bardziej ogolnikowe zasady, ktorymi sie kierujesz bo czytajac wpisy widze, ze nie zawsze dokladnie piszesz ile czego bylo ;-) ale juz teraz ogarniam, ze to cwiczenie z 10 seriami traktujesz jako jedno normalne z dajmy na to 4 a ta reszta serii jest jakby gratis

[...] a na pierwszych stronach jego dziennika napisałem, że w pół roku doprowadzę go do hantli 46-tek na skosie..minęło 5miesięcy, Adrian robił 46-tkami na skosie serię. A też serii było sporo, regresów itp. później jak trenował sam to już wiedział co robić, sam się doprowadził do siadu 200 i martwego 230 czy 235, niepamiętam %-) ja tu nie widzę [...]

[...] a na pierwszych stronach jego dziennika napisałem, że w pół roku doprowadzę go do hantli 46-tek na skosie..minęło 5miesięcy, Adrian robił 46-tkami na skosie serię. A też serii było sporo, regresów itp. później jak trenował sam to już wiedział co robić, sam się doprowadził do siadu 200 i martwego 230 czy 235, niepamiętam %-) ja tu nie widzę [...]

[...] strasznym zwolennikiem takiego treningu. Tylko że u niego były dość niecodzienne efekty. Triceps i wizualnie i siłowo - masakra (fancuza na prostym gryfie jechał 120 kg w serii nawet a ważył poniżej 100), a biceps za to bieda z nędzą i siłowo i masowo. Sam jakoś nigdy całego treningu tak nie robiłem. Jeśli już to tylko w kilku wybranych [...]

[...] treningu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego mnie totalnie zniszczyło, najpierw progres do najwyższego obciążenia i od razu zaraz po tym regres...na ciężarze 5 czy 10kg w ostatniej serii nie mogłem doprostować ręki, straszna walka i straszne palenie. Trzeba na chwilę wyłączyć mózg by to wytrzymać. Nie myśleć o bólu. Filmy niebawem

Antos co do tych twoich siadów z filmików 130kg x 20 dziś wróciłem z treningu nóg i sam próbowałem nie schodzić ponizej 20powt pare serii na 100kg 2 serie na 130kg wszedłem na 150 i padłem przy 6powt nogi jak wata chylę czoła :-))

[...] zauważyłem głowa...psychika też, ale sama pozycja głowy i mocno klata wypięta, jeden najmniejszy błąd i lecicie na dupę w najlepszym wypadku lub na pysk w najgorszym! po tej serii zbierałem się z podłogi dość długo, ale to nic... wstałem, chciałem robić wykroki - niestety...pobiegłem szybko do kibla zwymiotować, wróciłem, dalej było słabo to [...]

[...] niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem powyżej - tu [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 15 powtórzeń i [...]

[...] zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby "trening instynktowny" można powiedzieć, że to "super seria" - połączyłem w jednej serii Klatke + Biceps Rozgrzewka KLATKA + BICEPSY : P4 X 12/12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P5 X 12/12/10/8/8 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - 5/5/7x10 - nie dałem rady ostatniej serii. Łączenie unoszenia z wyciskaniem daje [...]

Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]