z serii

[...] Tzw. tabele obciążeń wyraźnie przedstawiają, że trendowi bodybuilding są przypisane obciążenia ze strefy obciążeń umiarkowanie dużych czyli 8 – 12 powtórzeń w serii oraz strefa ciężarów średnich zawierająca się między 13 a 18 powtórzeń w serii. Najbezpieczniej jest zasięgnąć porady trenera, który jest właśnie po to na sali. Każdy [...]

[...] bo lekki dyskomfort odczuwałem już parę tygodni temu, tydzień temu bolało mocniej, ale stwierdziłem, że to od wąskiego rozstawu stóp co było głupotą. Dzisiaj po ostatniej serii naprawdę nie byłem w stanie zrobić 2 regresów tak jak zamierzałem, z martwego na prostych tez musiałem zrezygnować, bo po prostu nie byłem w stanie nic podnieść z [...]

[...] najmocniej nakrwia. także trening dzisiaj nie należał do udanych, starałem się wszystko zrobić jak najszybciej, żeby mieć już z głowy, przedramię i brzuch skróciłem do 3 serii, bo już nie mogłem wysiedzieć, jeszcze zapomniałem o regresach na skosie, teraz dopiero ogarnąłem, że nie zrobiłem... mam nadzieję, że mnie to jak najszybciej [...]

[...] Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją słabszą stroną, trening tak jak pisał Chmielu może wydawać się przeładowany, ale chce je wreszcie poruszyć (dotychczas ok. 9-10 serii max). Szrugsy i tył jeżeli nie z barkami, robiłbym z plecami, więc nie jest tak źle. Wyciskanie z małym zapasem, opuszczam nieco niżej niż wysokość uszu. Hantle fajnie, [...]

[...] Nie wygląda źle, nikomu go do wglądu nie dawałem, obładowany, ale skoro takie lubie pomyslałem, ze będzie ok. Największe zastrzeżenia miałem do barków, bo wychodzi sporo serii licząc razem z tylnik aktonem, a okazuje się, że chyba poszły najmocniej. Dużo kombinuje, trenuje intyicyjnie, ale nie wychodze z siłowni bez uczucia zmęczenia [...]

[...] mozolnej pracy przy MC i nic wiecej nie trzeba. Dajmy na to ze rozdzielisz MC od Przysiadow MC wrzucisz w zestaw A Przysiad w zestaw B - teraz sie zastanow ile musisz zrobic serii rozgrzewkowych aby caly rdzen zaczal generowac odpowiednio duzo mocy by cwiczenie stalo sie co najmniej efektywne ? gdzie trzeba pamietac o tym ze rdzen z calego [...]

[...] trzymanie ciezkich sztangielek ociarajacych sie przy kazdym powtorzeniu o uda.. QUEBLO: 1)"zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo?" - owszem, jesli by liczyc na ilosc serii wychodzi za duzo, jednak ta metoda nie zawsze sie sprawdza - najlepiej samemu przetestowac [...]

[...] - to był już max 2. Martwy ciąg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem 10powt x 60kg - ciężar ten sam , łącznie 6 serii 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 70kg BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z [...]

Jak dobieramy ilość serii? Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening.

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam [...]

no to rób tak jak robisz 16 serii.. zobaczymy komu wiecej urosnie ... jesli masz mały(krótki) staz treningowy przyrosty będa od noszenia nawet zakupow... ale jesli bedziesz robił 16 serii dłuzszy czas - przetrenowanie, nie ma przyrostów, itp. z reszta widze ze i tak mi nie uwierzysz poczekaj na michaila on Ci powie.. albo wiem [...]

Dzisiaj zrobiłem taki właśnie trening. Na sam koniec jeszcze założyłem 120 kg na płaskiej i z pomoca kolegi zrobiłem 5 serii do bólu. Następnym razem klatke przecwicze w następujący sposób: -5 serii po 10 powt. na płaskiej , tyle że na suwnicy -5 serii po 10 powt. na skosie , też na suwnicy -5 serii po 10 powt. na skosie -rozpiętki ze [...]

...:::Dzień 2 , PONIEDZIAŁEK , 06.09.2010:::... 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej przy rozgrzewce i serii właściwej ciężar "narzucony" jest rozgrzewka: 20kgx5 20kgx5 22,5kgx3 właściwe serie : 25kgx5 27,5kgx5 30kgx11 2 rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 9kgx12 10kgx10 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10kgx12 10kgx12 [...]

[...] Plecy mocno czułam. 15kgx12 15kgx12 17,5kgx10 (+2,5kg) 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 Jak w tamtym tygodniu wspominałam ,zwiększyłam dzisiaj ciężar w ostatniej serii. Trochę źle wykonywało mi się z takim ciężarem ponieważ powyżej 15kg są już skręcane sztangielki – większy obwód „talerzy” . Ale myślę [...]

[...] treningu dodam ciężaru. tyłek ładnie czułam. 37,5kgx12 37,5kgx12 37,5kgx12 film 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kg x12 160kg x12 170kgx12 (+10kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 45kgx20 (+2 powtórzenia) 45kgx18 45kgx18 45kgx18 45kgx18 5 i 6 – mój brzuch jak zwykle skatowany. Rowerek [...]

[...] ciężko wykonuj się z 17,5kg jednak za duży ma obwody talerzy jak i za bardzo rozbudowana. Tylko siniaki mi się od niej robią. Zwiększyłam liczbę powtórzeń. W ostatniej serii przy 10 powtórzeniu złapał mnie skurcz nogi , wytrzymałam 2 powtórzenia i musiałam przerwać. 15kgx15 (+3 powtórzenia) 15kgx15 (+3 powtórzenia) 15kgx12 4. ściąganie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 ładni poszło.ciężko o progres , rozpiętki jak i wyciskanie wykańczają mnie. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 . unoszenie nóg w zwisie 4-5 serii 15/15/4/14/14 powtórzeń 5.allachy 4-5serii Tak jak tydzień temu zapowiadałam dołożyłam +2,5kg . zmniejszyłam powtórzenia do 15 i co trening będę zwiększać powtórzenia. [...]

[...] wykonuję się coś źle. unoszenie w bok i unoszenie w opadzie Niesamowicie barki piekły. Fajna pompa. Aż miałam problem później z założeniem koszulki Ostatnie powtórzenia w 3 serii były ciężkie. push press serie właściwe : 35kg , 40kg , 42,5kg yt mi od kilku dni coś szwankuję, dodam filmy , czekam i czekam aż się przetworzą ale doczekać się nie [...]

[...] wykonywać. Dzięki temu mogłam wreszcie zrobić progres. Oj ciężko było ściąganie drążka Dzisiaj zrobiłam odrobinę dłuższe przerwy ponieważ robiłam na zmianę. W ostatniej serii założyłam sobie obciążniki. Tutaj masakrycznie skatowałam plecy. Nie miałam już zupełnie sił. brzuch skatowałam brzuch. Później już zamykałam oczy i starałam się [...]

[...] jestem za tym rozwiązaniem ;] Co sądzicie ?? SIŁKA - ellis >> Cytuje :P - " W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój [...]