[...] bede kasowane wypowiedzi ze niby zachecam a ja naprawde zniechecam !! sterydy= smierc (jak to mawia chudzina) 16.11.09 trening (biceps + triceps): francuskie lezac w super serii z uginanienm przedramion ze sztanga stojąc: 30kg/35kg/40kg/40kg (ilosci powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 ost wymuszone) [...]
Może głupie pytania, ale wolę je zadać: Dla ćwiczenia- WL z zatrzymaniem 3-bojowe z zatrzymaniem CIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. Zakładamy, że seria docelowa to 120x5: Rozgrzewka1 40x5, Rozgrzewka2 70x5, Zasadnicza 1 100x5, Zasadnicza 2 110x5, Zasadnicza 3 docelowa [...]
Cześć to znowu ja Tykuś czy trening siłowy może wyglądać tak http://www.sfd.pl/temat235665/ jedyne co sie zmienia to przerwy między seriami i zastosowanie serii łączonych lub trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki ) z tego wynika że to będzie dobre czytam cały czas że 2-3 [...]
[...] zakresie) albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń // progresja jak w treningu siłowym stąd wysunąłem ten wniosek - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT //byłoby 3x w tygodniu mało serii duże ciężary ( trening siłowy ale zagęszczony ) + dieta + HIIT ( 2x w tygodniu ) głupi jestem chyba [...]
[...] (4kg/ 6kg) 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg 3. przeciaganie drazka dół 15kg/ 17,5kg/ 20kg x11 4. wznosy bioder bokiem cc 5. TGU 4kg 6. anti rotation press 5kg 1a. Po pierwszej serii po skończeniu jak siadłam na ziemi to straciłam czucie w tyłku a po ostatniej serii na chwilę mnie zmroczyło. Ledwo co wychodziłam spod tej sztangi. 1b. Ostatnia seria [...]
[...] koło 10 było 6. antirotation press 9,5kg 9kg 8kg 7,5kg 1a. Ostatnie powtórzenia w seriach to już wypchnięcie byle wypchnąć i bezwładne osunięcie na ziemię. 1b. W pierwszej serii po pierwszym podciągnięciu słabo mi się zrobiło, usiadłam na chwilę. Później jakoś poszło ale z dużym trudem. 2a. Małż mnie pilnował - jakaś rzeźnia, wszystko na raty, [...]
[...] nogi mi się trzęsły i ledwo co stałam na nogach. 2. Można się śmiać z jakże oszałamiającego ciężaru %-) Pomiędzy I a II serią dłuższa przerwa bo stać nie mogłam. Po trzecie serii jak odłożyłam sztangę na stojak to musiałam się jej trzymać, żeby gleby nie zaliczyć %-) 3. #-P Na raty, doopa paliła. Najpierw robiłam w oparciu o ławkę i noga na [...]
[...] 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Życiówka poszła 62,5kg x6 ale średnio zadowolona jestem, późniejsze serie już kiepsko szły. 2. Ciężko jak cholera. 3. W drugiej serii było jeszcze szóste powtórzenie ale już niedociągnięte więc nie zaliczyłam. 4. Ostatnie powtórzenie w pierwszej serii nie powinno się odbyć, kaleczone. 5. Ok. Wrażenia [...]
[...] tak analogicznie zwiekszałem co "serię" o jedno powtórzenie z tym, że przerwy zatrzymumją się na 20sekundach. Kiedy osiągałem maksimum powiedzmy w ostatnie serii zrobiłem 100 powtórzeń, wtedy zacząłem pracę nad tym aby dojść od 100 powtórzeń serii spowrotem do 1 powtórzenia. Łącznie to daje jakieś 1100 powtórzeń. Brak nudy i [...]
[...] 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha chwyt neutralny 4x10-12 Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki stojąc 3x15-20 Martwy 60x5 80x5 i 5 serii 100x5(dalej kłopoty z ręką, nie chciałem jej nadwyrężać i nie dokładałem więcej) Trening zaliczam do nie udanych, jedynie podciąganie dobrze weszło. Żeby [...]
[...] tylko na papierze, tak naprawdę mięśnie pracują jak powinny w 1-2 ostatnich seriach. Stosuje metodę progresji ciężaru, te pierwsze serie to takie rozgrzewkowe/wprowadzające. np technika zwana rampą, stosuję ją przy przysiadach i wychodzi mi przeważnie 7-8 serii samych siadów, a tak naprawdę dopiero w 2-3 ostatnich mięśnie pracują porządnie
[...] niżej) Wyciskanie na maszynie siedząc Szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny Wspięcia na placach siedząc Liczby serii i powtórzeń nie pamiętam, dlatego nie podaje. Ciężary małe, unoszenie przed siebie kończyłem na hantlach 13kg, unoszenie na boki hantlami 11kg, unoszenie w opadzie [...]
[...] drugą i tak kilka razy, potem drop set taki sam) Unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 2x10-12(miałem już tak dowalony bok, że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12(ostatnia seria film) Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 5x10-12 + 2x drop w [...]
[...] skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do klatki/brzucha klęcząc 3x15-20 Odwodzenie w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x15-20 Odwrotny butterlfy 3x10-12 Marty ciąg kilka serii śmiesznym ciężarem, tak żeby coś prostowniki dostały, o wiele lepiej czuje jak unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, chyba mi to nie zaszkodzi jak robię ciężarem 60kg? [...]
[...] upadku. Uginanie młotkowe tylko ostatnia jest do upadku. Uginanie z klamrą to jest już na dopompowanie,lepsze dokrwienie ze stałym ciężarem. Czyli w sumie mam tylko kilka serii tak naprawdę. Kolejne fajne leginsy, zazdroszcze };-) Wrzuc wkoncu te fotki, chce zobaczyc jak konkurencja obecnie wyglada :D Konkurencja nie wygląda, to nie ma fotek [...]
[...] 3x15-20 Szrugsy z hantlami opierając się klatką o ławkę skośną 3x12-15 Odwodzenie w tył chwytem neutralnym 3x12-15 Odwodzenie w tył podchwytem 3x12-15 Martwy ciąg kilka serii 60-80kg Jakieś tam zdjęcia "formy" po treningu, gruby jeszcze jestem, w uj http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150404_042_zpsbxsmxqc4.jpg [...]
Czworogłowe + dwugłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x10 120x10(4 czy 5 serii) tempo 4110 Prostowanie nóg siedząc 7x12-15 ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od [...]
Czworogłowe + dwugłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x10 120x10(4 czy 5 serii) tempo 4110 Prostowanie nóg siedząc 7x12-15 ostatnia 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od [...]
[...] Ściąganie drążka chwytem neutralnym, szerokość barków Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie hantli leżąc na ławce Odwodzenie w tył na maszynie, chwyt neutralny Liczy serii i powtórzeń nie piszę bo nie pamiętam. Klata i bicepsy. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 30x8, 35x8, 40x8, 45x8 50x8, 55x8(tutaj z pomocą) Wyciskanie leżąc na [...]
marceliono/masa/filmiki s12
