[...] mi schodziło. Potwierdzam, że obciąża układ nerwowy i ja nawet 8 tygodni nie dałam rady tak ćwiczyć. Teraz zmieniłam trening i czuje ogromną różnicę, mam tylko 2 ćwiczenia w serii łączonej, resztę robię w normalnych seriach i paradoksalnie zajmuje mi to znacznie mniej czasu ;-) Treningi znacznie mniej mnie męczą, zarówno psychicznie jak i [...]
[...] z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. RDL 4x12-15 50 kg, i po tej serii już chciałam isc do domu 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 nna wyciagu 2b. HT 4x12-15 50kg. na początku cos tam walczyłam zgumą na kolanach, ale zupelnie nie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 5 serie 15-8za duzo serii, za duzo powtorzen - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8za duzo powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8powtorzenia - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8powtorzenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] rozpoczęciem treningów. Poza tym uważam, że i tak jest dobrze że robię cokolwiek. Przychodzę zj*bany z pracy i idę na siłownię. Zawsze można sięgnąć po wspomagacze i robić kilka kg w miesiąc. Ale czy tędy droga? Może rozwiniesz temat... Co zmienić w takim razie ? Więcej serii? Więcej ćwiczeń? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 01:15:27
[...] 5 - 6 s. Po rozluźnieniu ponownie zwiększamy rozciągnięcie itd., aż osiągniemy nasze maksimum. Ostatnie napięcie trzymamy 20 - 30 sekund po czym rozluźniamy mięsień. Takich serii można wykonać 3 do 5 ( z przerwami minutowymi ), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających [...]
[...] - 80g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 128g Węglowodany - 87g Razem - 2612kcal UWAGI. W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale łapki paskudnie palą, po skończonym treningu nie wiem w co ręce włożyć Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-20 20:22:36
[...] mega męczenie. Z saa to standard tren, prop, master, wino inj wszystko po 100mg eod Cardio 2x po 40 min ed, treningi od zawsze robię ciężkie intensywne i z dużą ilością serii i ćwiczeń. Co do masy to czy robiłem redukcję na 1000kcal, na lc, hc zawsze wychodzę z wagą 90kg, bez progresu bo startowalem przeważnie 2-3x w roku i nie było Kiedy [...]
[...] i używać samej insuliny. - 30 min przed treningiem walisz 10iu hgh -15 min przed treningiem walisz 6-16 iu novalog -10 min przed treningiem pijesz shejka nr1 - po każdej serii robisz łyka shejka nr2 aż się skończy - zapiedalasz na kwadrat - -Bierzesz 100mcg IGF-1LR3 - walisz shejka nr3 - gotowe jesteś zaj**iście wielki!! Ok, a teraz co jest [...]
[...] 5,1km/h Bardzo fajny trening mimo,że zaliczyłam regres w niektórych ćwiczeniach. No ale wiadomo technika najważniejsza.:-) Przy ściąganiu drążka wyjątkowo brakowało sił, w 5 serii było bardzo ciężko, zmniejszyłam i było ok. Taka sama sytuacja przy przyciąganie drażka wyciagu dolnego. Nie wiem skąd ostatnio miałam tyle sił %-) [...]
Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]
[...] duże ciężary). Stosuje się w niej obciążenia maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych. Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły. Liczba [...]
[...] Pompki - no 15 na razie to mój maks... Wyciskanie - starałam się pilnować tempa i jakoś się strasznie dłużyło, w ostatniej serii już nie dałam rady.. Rozpiętki - różowe hantelki poszły w ruch %-) tak się skupiłam, żeby dobrze robić, że aż zapomniałam liczyć Wyciskanie - najtrudniejsze, starałam [...]
[...] kg, MC to samo. Problem z MC jest taki, że mogłabym wziąć większy ciężar, ale nie mam siły trzymać sztangi... ten koleś co jest trenerem poradził mi to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 by wzmocnić mięśnie przedramion. Ma rację? Robię trening Obliques A i B i myślę, że mogłabym robić to ćwiczenie po serii B1+B2. Dziękuję.
Zgadza się, tam gdzie powtórzenia są z zakresu 2-3 a ciężar 50%-75% wszystko ma być DYNAMICZNE :) No serii dość dużo, ale będzie dobrze :) Mam problem z pasem, chcę takowy zakupić ale nie będę czekał na ten z inzera ok. 4-8 tygodni bo to w **** dużo, a plan będzie leciał!!!
[...] i tyle. Udało się zrobić te 8 powtórzeń a potem drugą serię MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Poszło dużo lepiej niż ostatnio, choć dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii już ciężko Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Poszło nieźle, choć ostatnie powtórzenie to już walka. Martwi brak postępów. Ale nie ważne, może kiedyś [...]
[...] i bez problemu. Martwy jak to martwy, magnezji nie używałem 2. Zamiast Skłonów siłowych dałem dociąg z linii kolan - 4x180kg; 3x190kg; 2x200kg; 1x210kg Tu magnezja w każdej serii. Poszło nieźle i to ćwiczenie już zostaje na przyszły plan na pewno 3. Wyciskanie płasko - 6x50kg; 5x60kg; 4x70kg; 3,2,2,2x80kg Spokojnie z dość krótkimi przerwami, [...]
Trening poniedziałkowy trwał ok. 1,5h + 20minut aerobów Przysiad 8,8x70; 5x95; 3,3,3x125; 2x130 Dodatkowo zrobiłem jedno w ostatniej serii, mogłem jeszcze z jedno zrobić Na wielkim luzie. Nie było lekko, ale przysiady głębokie i dobre technicznie. Przysiady przednie zamiast 2 ćwiczeń na nogi 8x70kg; 8,8,8x80kg Są małe problemy z trzymaniem sztangi [...]
[...] źle to rozpisywałam patrząc po dziennikach innych dziewczyn. Te numerki 15,20,25 itp oznaczały kilogramy łamane na powtórzenia.Do praktycznie każdego ćwiczenia miałam 1-3 serii rozgrzewkowych (też powinnam to dopisać) i później normalnie z założenia. Obiecuję ładniej to rozpisywać :-) Co do podsumowania, to obecnie jestem w czwartym tygodniu i [...]
Kebula w remoncie part 2
