Równie dobrze ja mógłbym Ci polecić łączone serie wyprostów z przysiadami albo generalnie 27 intensywnych serii na nogi, ale licytowanie się mnie nie kręci.
[...] jedno i to samo jest dobre dla wszystkich. To z pewnością wiesz doskonale. Jeżeli jesteście (to zdanie kieruję bardziej do saib'a i Gugcia) zdania, że - przywoływane za przykład - 7 serii przysiadów jest kulturystycznym jednym słusznym złotym środkiem, to "gratuluję". Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-08 07:04:51
PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]
[...] i siłowo (ćwiczenia i serie wykonywane od końca, połowiczne ruchy, a pod koniec trening podchodzący pod trójbojowy), poprawienie grubości pleców (głównie poprzez mnóstwo serii martwego ciągu i wiosłowania z mniejszą ilością powtórzeń, patrząc na to, że plecy nie są, jak to WODYN mówi, 'asami wytrzymałości ) i dostarczenie nogom cięższego [...]
[...] 4s 6+6x30kg, - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x35kg, 1s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x70kg, 10x80kg, 10x95kg Wrażenia: Siady, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i dałem radę. Raz mnie trochę do przodu przegięło tylko. Za tydzień ostatniej nie zmieniam, ale w dwóch pierwszych dorzucę po 5kg, aby cały czas był [...]
[...] 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg Wrażenia: Siady, +5kg w każdej serii. 125kg to moja obecna życiówka. Bez szału może, ale siady robię dopiero jakieś pół roku, więc myślę, że jest ok. Do tych 15 powtórzeń to trzeba mieć dobra kondycję [...]
[...] nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z [...]
[...] choć na zmniejszonym wciąż ciężarze, dają nieźle popalić i masakrycznie pompują łapy, a ćwiczenia ze sztangą niszczą tricepsy i doidatkowo miażdżą przedramiona. Po ostatniej serii nie mogłem ruszać rękami. To mi się podoba. Dzień dobry na 1/2 ciężaru z MC z 15B. Skończyłem więc na 60kg. Trening trwał lekko ponad 60 min. Bardzo dobry czas. *** [...]
[...] dopięta odpowiednia ilość snu itd. Kolejna sprawa, którą trezba poruszyć to fakt, że nie każdemu się chce tak trenować i dać z siebie maks , ja nie twierdzę, że po każdej serii przysiadów trzeba rzygać, a po przysiadach słaniać się na nogach, prawda jest taka, że przeciętny bywalec siłowni trenuje za lekko i je za mało, a zamiast ułożyć [...]
[...] 20mg dziennie, waga mi spadła diametralnie bo jakieś 9kg, a siła poszła do góry niesamowicie. Do tego brak zauważalnych efektów ubocznych, oprócz bólu głowy po mega ciężkiej serii przez jakieś 5-6 minut. Barki łokcie i ogl stawy nie bolą ani podczas ćwiczeń, ani podczas życia codziennego. Nie budzę się rano z bólem bo źle spałem. Skoro osta jest [...]
Ja kupuję z rzeczy z Androchemu z allegro od oficjalnego sprzedawcy i wszystko działa. Kondycja na gw 20mg taka jak zawsze, czyli zero zadyszki po wykonanej serii. Też wziąłem od oficjalnego bo tylko jeden w sumie jest (nie z allegrolokalnie). U Ciebie od razu działa po pierwszym zażyciu? Bo z tego co pamiętam jak kiedyś brałem to nie trzeba było [...]
[...] I link do debaty na sfd: http://www.sfd.pl/Hard_Training_Every_Day_v_3.0_modyfikacja_-t808223.html Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy 4-7 serii rampa 1-6 powtórzeń 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem [...]
[...] Nie można zablokować łokci i oprzeć cieżar na szkielecie, bo cięzar lekko wysunięty jest do boku. To wymusza stałe napięcie mięsni naramiennych = większa praca w czasie serii. Siedząc jest to ćwiczenie wielostawowe, nie tak "wielo" jak żołnierskie ale jednak ;-) Dziś planuje zrobić trening pleców. Mam jeszcze jakieś fotki z MŚ :-P więc [...]
[...] do której miał trafić. Progres siłowy i wytrzymałościowy przełożył się bez dwóch zdań na szybkość itd. (Na koniec przygotowań Radek ROBIĄC OBWÓD siadał 80kg 50 razy! w serii - nieźle jak na piłkarza xD ) a zaczynaliśmy praktycznie od zera, bo forma była słabiutka. Sylwetka jest tu raczej efektem ubocznym, ale również mocno się poprawiła, [...]
[...] ułożenie dopasowanie pod siebie. Nie chodzi o plan na kartce. Chodzi o chwile kiedy jesteś na siłowni i wykonujesz ćwiczenie. Tu jest klucz -> JAK JE ZROBISZ. Jedemu po serii kręci się w głowie i ma ochotę puścić pawia. A drugi lekko dyszy i ma pół kropli potu pod pachą. Białka nie jesz wcale dużo i jak dla mnie na 90% nie tu problem. w [...]
[...] przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze [...]
[...] wiem jak reagujesz. Na pewno zmiana bodźca na większy ciężar i intensywność, za to wiecej czasu na regeneracje, jest sensowną zmianą. Potem ten prior. np nogi siady sporo serii + jakieś wyciskanie ciezkie nogami + uginanie na dwójkę lub żuraw. A drugi trening, wiecej izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, wyciskania [...]
[...] jest to jak wykonacie ćwiczeia nie jakie ono jest na papierze ;-) Dziś cyce i bicepsy - Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 15,12, 10, 10, 10+4+2 - met przerw wew. serii - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 15-5 do 130kg - Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 10,8,6, 6+3+1 - met przerw., 6+drop+drop - Rozpiętki + ściąganie [...]
Treningi ze wczoraj i z dziś Wczoraj Brama 5s 20-10p tempo 2012 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
