z serii

[...] sztanga prosta ( 3 serie x 10 powt) 2)uginanie ramion ze sztangielkami (3 s x10 powt) 3) jedna reka ugieta w lokciu pod katem 90 stopni i trzymam, a drugą ugiananie -5 powtorzeń i tak na zmiane po 3 serie co daje w sumie 15 powtorzen na reke Myslalem czy nie zmiejszyc lioczby cwiczen do 2, a serii zwiekszyc do 4 i czy jakies cwiczenia wymienic?

[...] wtorki w we czwartki chodzę grać w piłke bądz uprawiam inne sporty typu bieganie itp... z supli biorę kreatyle monohydrant z universala i białko 100% z scitec 100 whey protein professional ważę 90 kg czy chcę schudnąć tak z 4 kg czy ktoś mógł by ułożyć w jakie dni co mam ćwiczyć po ile serii itp itd i czy suple są ok??????? z góry dzieki:):):)

[...] tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max -wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń -brzuch-abs II ilość powtórzeń w serii-8

WItam, to znowu ja ;D Otoz sciagnalem sobie serie filmikow instruktazowych z serii M&F. Zainteresowal mnie ABS Trening, dokladnie 2 cwiczenie w ktorym jest air bike, spiecia do wyprostowanych nog oraz sklony z hantla. Moje pytanie jest jak dlugo trzeba wykonywac ten trening i z jaka intensywnoscia ? codziennie ? co 2 dzien ? Moze mi to ktos [...]

mój qumpel cwiczył 6 x w tyg kazdy zdien poswiecał innej parti na duze grupy machał 16 serii na małe 10 , jedno cwiczenie składało sie od 25 do 35 powtórzen miałe krótkie przerwy 1 min , zauwazyłem przyrost siły, masy (wyrzeźbionej lekko) zcy ten trening był dobry , zaznaczam ze wykonwyła ł romalnie cwiczenia lecz duza ilosc powórzen i za***ista [...]

[...] na biceps. Przykładowo we wtorek wykonuje normlany trening bicepsów w sobote wykonac trening wstrząsowy czyli jedno ćwiczenie bicepsu np sztanha łamana szeroko wykonać 30 serii po 10-12 pow. oczywiscie do tego duza ilosc bialka w dniu treningu i przez cały tydzien podwojone porcje glutaminy (30g) oraz bcaa. Proszę o porade,dziekuje i pozdrawiam

Cze Chce zacząć trening siłowo-wytrzymałościowy na nogi. Może ktoś zapodać ile serii i powtórzeń pykać. Robię wyciskanie na suwnicy, przysiady, wymachy na atlasie i na lydki opusty na sztandze albo maszynie.

witam chce cwiczyc na mase i nie wiem ile mam robic powtórzeń i serii.. znalazłem jakąs tabelke na forum ale nic z niej nie rozumiem będze lepiej jak będe robił 12-10-8-6 czy 12-10-8 ?? sorry za głup temat ale nie znam sie na tym dodam ze cwicze dopiero miesiac... wczesniej cwiczyłem w seriach 12-10-8

[...] Prosiłbym o rozpisanie treningow, trenuje rowniez sporty walki , treningi mam we wtorki i czwartki. Masa ciala ; 60kg Wzrost ; 175 PS. Prosze o szczegołowe rozpisanie treningu, ile powtórzen,serii itp. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - vers w dniu 2014-02-03 22:49:26

siemka mam pytanko mój trening na miesnie pleców to 4 cwiczenia pe 4 serie czyli razem 16 serii to nie za duzo mój staz to 9 miesiecy a treni ng to wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie do brzucha wiosłowanie sztangielka i martwy ciag czy nie za duzo tego dodałem martwy ciag traktuje gojako cwiczenia tylko na dolna czesc parti [...]

witam . mógłby mi ktoś przedstawić jak wyglada taki trening z gumami/taśmami.a dokładniem jak robic czy na poczatek standardowo wyciskanie klasyczne a potem wrzucic gumy. ile serii jakim ciężarem.. z góry dzieki za pomoc

[...] na klatke wyciskam 110 kilo.Chcialbym teraz poprawic ten wynik o pare kilo lecz nie wiem jak zaczac.Mam zamiar zmienic trening na trening na sile ,ale nie wiem jak sie do tego zabrac.Czy mógłby mi ktos poradzic najlepszy trening na siłe i wytłumaczyć jakimi ciezarami i ile powinienem robic serii aby uzyskac jak najlepszy wynik.Z góry dziekuje

Ostatnio uslyszalem, ze miesnie np: naramienne wymagaja wiekrzej ilosci powtorzen w serii, poniewaz sa to miesnie czerwone, i sa wytrzymalsze. Naleza do nich tez lydki i przedramiona, ale czy triceps tez? Informacje te nie sa do konca pewne dlatego chcialbym sie upewnic tutaj. I jak jest z seriami? Serie normalnie tak jak na kazdy inny miesien [...]

Po obejrzeniu ww. filmiku postanowiłem, że mi też przyda się taki bodźiec. Na treningu zrobiłem 5x80kg, 5x80kg i na dobicie 20x60kg. Przy ostatniej serii tak przy 16 powtórzeniu zacząłem odczuwać ból z tyłu głowy (potylica), jakby mi rozsadzało przysadkę Czy to było spowodowane jakimś wyrzutem HGH czy może ciśnienie krwi było wysokie?

michail czy mógłbyś mi pomódz ? chciałbym zacząć trening dwa razy dziennie ale nie wiem jak to zrobić , a mianowicie jakie odstępy robić między treningami aha i jeszcze mam prośbe .czy możesz napisać pare przykładowych super serii na klatke albo bica, ewentualnie bary z góry thanks I MUST POWER UP ! ! !

[...] za bardzo jak mam ćwiczyć... Chcę najbardziej wyrzeźbić brzuch i klatę . Jak na razie ćwiczę od dwóch dni brzuch i klatę w następujący sposób: Najpierw do lasu i biegam 5 interwałów, później przychodzę do domu robię brzuch 2 obiegi po 4 ćw x12 serii ( wybrane z ABS ) i 3x12 klasyczna pompka. Zmieniony przez - EmiLTy17 w dniu 2010-07-06 15:46:21

Witam, po ok. 3-letniej przerwie postanowiłem znów zacząć robić brzuszki przed wczoraj zrobiłem 6 serii po 20 brzuszków z przerwami ok. 5 min następnego dnia wraz z zakfasami pojawił sie lekko opuchnięty brzuch. Co to może być? Na moje to tylko zwykła opuchlizna od za dużej ilości brzuszków po tak długim czasie ale zawsze lepiej sie spytać [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]

[...] w tygodniu? Plecy dwa razy w tygodniu? Brzuch dwa razy w tygodniu? Średnią intensywnością... widziałem kiedyś taką stronkę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć gdzie były podane przerwy między treningowe w zależności od intensywności. plan i ilość serii pozostawię sobie bo to już bardziej kwestia własnych możliwości niż jakby dla każdego to samo.

Witam! Mam pytanie, przechodząc do rzeczy chciałem się zapytać ile serii powinienem robić, gdy klatkę będę robił 2 razy w tygodniu (oczywiście cel to masa), bo nie chcę się przetrenować... Z góry dzięki za pomoc Staż ponad 2 lata