[...] trudno żebym ćwiczył tylko jedną rękę. Postanowiłem zacząć aerobowe treningi - plan na rzeźbę + aeroby z utrzymaniem diety na masę. Brzmi dziwnie, ale nie mam zamiaru robić redukcji, ponieważ nie jestem jakoś tragicznie zalany - delikatna redukcja %bf + trochę rzeźby i definicji, to mój cel. No i teraz chciałbym poznać wasze opinie na temat tego [...]
[...] taki zabieg niesie za sobą szczególne korzyści dla metabolizmu i sylwetki. Przed lekturą tego artykułu warto zapoznać się z poprzednimi jego częściami, które dostępne są po kliknięciu w poniższe linki: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4846/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--iv
[...] osiągnąć dobry BF aby mięśnie brzucha były widoczne. Dodam fakt, że na masie ominąłem ćwiczenie mięśni brzucha (tak wiem to było głupie) staram się nadrobić teraz ale na redukcji nic nie zbuduje. Zapomniałem dodać, że zdjęcia zrobione w dzień treningowy około godziny 18. Mniej więcej 2h po treningu. [...]
[...] Badania chcę bo jade na LC <50g, dużo tłuszczu, nigdy nie badałem teścia i mogę mieć niski, bo w sumie nie czuję żebym miał wysoki poza libido;) Naprawde staram się na redukcji i nie do końca idzie tak jak u innych ludzi. 28h aktywności w styczniu, dieta 2400/2000-2200kcal i ledwo widać jakieś efekty. Myślę, że może cos jest nie tak i [...]
[...] niestety nie pracuje, i musze sobie radzic z bardzo ograniczonym funduszem. Wyliczyłem moje zapoczebowanie na kalorie, dodałem jeszcze 500 i takie tam... teraz jestem na redukcji, i z tej mojej ułożonej diety obcinam węglowodany i sie obserwuje, gdzieś co tydzień o 5 gram z każdego posiłku. jestem aktalnie zjadam około 65g wegli w kazdym [...]
[...] Jak skonczy mi sie cykl na mono, to zrobic tydzien przerwy na pelna regenreacje i podczas tego tygodnia trzymac jeszcze taka diete jak na masie czy juz obcinac kalorie? na redukcji planuje diete: duzo bialka, malo wegli. 2) Planuje kupic jakies suple, napewno bcaa i bialko aby nie polecialo za duzo miecha (+wit+mzb+omega-3) ale chce kupic tez [...]
[...] wiem bo dawno sie nie wazylem lecz na pewno bardzo dużo - wiek - 14 lat Mam kilka pytań. Czy można pogodzić redukcje z ćwiczeniami na mase mięśniową? Niestety u mnie bez redukcji sie nie obedzie bo mam stanowczo za dużo cielska ale jednocześnie chce osiągać jak najlepsze efekty ćwiczeń. Bardzo zależy mi na efektach takich jakie osiągnał ten [...]
[...] raczej lajtowy, tylko pytanie czy do cięcia się nadaje i czy ogólnie jest sens ciąć, bo ten proces u mnie troche trwa , wiec nie zdaze zrobic masowego a przed wakacjami redukcji. Poniżej podgląd formy z listopada( teraz troche słabsza) http://i39.tinypic.com/ann22v.jpg http://i41.tinypic.com/331jaj8.jpg Zmieniony przez - listek20 w dniu [...]
[...] było moje zdziwienie gdy okazało się, że zapotrzebowanie kaloryczne i owszem, pokrywa się mnie więcej z tym co wyczytałam, ze byłoby odpowiednie dla moich parametrów na redukcji, to bardzo mocno zastanawia mnie zupełnie niekonsekwentny rozkład makro w tych posiłkach. Naczytałam się, że przy tych 1800kcal i treningu 3x w tygodniu dobrym [...]
[...] - wyciskanie francuskie - unoszenie nóg w zwinie na drążku - spięcia brzucha leżąc bokiem Po każdym treningu oczywiście aeroby. Chciałbym wiedzieć który plan treningowy lepiej się spisze na redukcji. Mam ślub za 3 miesiące i chciałbym się pozbyć jak najwiecej tłuszczu. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce. Prosze o opinie i pozdrawiam :)
Dzień dobry, w ostatnich chwilach mojej redukcji, postanowiłem przejść na dietę keto, od dziś ograniczam węglowodany do liczby 30g, tłuszczu jem 186g, a białka 150g co daje łącznie 2400 kalorii. Zdecydowałem się na ten rodzaj żywienia ze względu na zakup yohimbiny hcl 5mg, która mam zamiar zacząć brać za około 2 tygodnie. W przypadku mojej diety i [...]
[...] ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL. Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Posłużmy się przykładem [...]
[...] Chromu Opis Chrom wraz z insuliną reguluje przyswajanie cukru oraz metabolizm kwasów tłuszczowych. Jego udział w przemianie materii sprawia, że jest on niezbędny przy redukcji masy ciała. Chrom obniża także stężenie cholesterolu i trójglicerydów. Pikolinian chromu jest formą chelatową i dlatego jest bardzo dobrze przyswajalny przez [...]
[...] podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt? Co wykonywać najpierw a co na końcu: podciąganie/ pompki/ brzuszki/ wyciskanie hantelek ? Po ile serii i jakie przerwy, żeby dawało to rezultaty odnośnie redukcji? Zmieniony przez - Virtuos w dniu 2016-04-30 19:18:41
[...] Tłuszcz- 115g. Węglowodany- 346g. Kalorie- 3040kcal Do tej pory zjadałem jakieś 3700 - 4000 kcal i dopiero tyłem gdy przekraczałem 4000kcal więc teraz 3000 powinno na redukcji być dobrze co?? Do tego mam Omega 3 Olimpa- 3g wystarczą?? łykać razem z posiłkami?? Aeroby chce robić w dni treningu siłowego czyli pon, wt, czw, pt po 45 min. nie [...]
Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] (ryż brązowy/kasza) oraz warzywa. W godzinę po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21). Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej strony redukować tłuszcz, robić przymiarki do późniejszej rzeźby brzucha i klatki, i nie tracić mięśni których mam. Czy ktoś może podpowiedzieć [...]
[...] kalorie to przejdę w fazę stabilizacji. Czy miesiąc stabilizacji od 20 listopada do ok. 20 grudnia w diecie typu 2 dni jem zapotrzebowanie a 1 dzień deficyt taki jak mam na redukcji żeby zbić glikogen, powtarzane na zmianę, tzn. 2-1-2-1-2-1 i tak dalej starczy aby do świąt organizm się ustabilizował? Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-10-03 [...]
Witam, chciałem zacząć nowy temat gdyż pomyślałem ,że może kogoś zainteresować, obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej, po pierwszej w życiu redukcji, [...]
[...] od tego, że skończyłem redukcję 1 lipca i chciałbym wejść na masę. Mam 17 lat, ważę 71kg, mam 180cm wzrostu. Trening siłowy wykonuję 4x w tyg + po każdym 10 min cardio (na redukcji było 20-15min) Trening cardio mam zamiar trzymać po 10 minut cały czas i co tydzień dodawać po 100kcal pochodzących z węglowodanów (z ryżu w 2-4 posiłkach lub z mąki [...]
