z hantlami

[...] coś tam poćwiczyć w domu, głównie dla zabicia czasu, ale chce też troche zgubić tłuszczu, więc nie będzie to bezsensowne zajadanie słodyczy i w międzyczasie machanie hantlami. Nie posiadam ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja chce się zapytać osobiście.) [...]

Witam , mam pytanie .Mam 15 lat trenuje około 10 miesiecy w tym 7,5 miesiąca ćwiczyłem na drążku i hantlami do konca czerwca . Na poczatku lipca kupilem sobie ławke , obciążenie , gryf łamany , 2x prosty , wyciąg itp , worek i takie tam duperele . Zacząłem ćwiczyć planem FBW A i B co 2 dni + dieta oczywiście , podczas tego zrobilem cykl na [...]

[...] :) Trenuje sobie w domu praktycznie bez sprzętu bo mam tylko 2x hantle 10kg. Chcę się trochę wyrobić i tu do was pytanie :) Aktualnie robię ABS'a 7minutowego, pompki trochę hantlami macham biegam i próbuję podciągać się na drążku lecz bardzo słabo mi idzie niestety :) Miałem gryf i nim ciskałem na klatkę lecz go już nie mam i teraz mam problem [...]

[...] plan: pon klata bic wyciskanie hantli plaska 4s wyciskanie hantli skos gorny 4s rozpietki skos dol 4s krzyzowanie na bramie lub rozpietki na maszynie 4s ugiananie ramion z hantlami 4s uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 3s jakies mlotki 3s sroda plecy tric mc 4s wioslo sztanga 4s podciaganie 4s sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s szrugsy [...]

[...] 4x10 Modlitewnik sztanga łamaną 4x15 Lower body Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12 Suwnica nogi wąsko 5x10 Uginanie leżąc rampa 10 Wykroki krótkie 4x12 na noge MCNPN z hantlami 4x12 Wspięcia stojąc na smithie 3x max różne katy \/ || /\ Upper body 2 Chest dips rampa 6 Wiosło sztanga rampa 10 Wyciskanie sztanga skos dod. rampa 12 Arnold press [...]

[...] x5 - pompki na poręczach x5 - unoszenie bokiem hantli jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 - wspięcia na palce stojąc x3 B: - martwy ciąg x5 - przysiady z hantlami x5 - podciąganie na drążku szerokim nadchywtem x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu jednorącz [...]

[...] Rozpiętki - 1s Razem 3 serie 3) Plecy - wiosłowanie hantlem - 2s - Martwy ciąg - 1s - kaptur - 1s Razem - 4s 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s Razem 3 serie 5) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s - uginanie "o nogę" Razem 3 serie 6) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] przynajmniej ograniczyć to zjawisko? Mam teraz sporo wolnego czasu i chciałbym maksymalnie go wykorzystać. Drugie pytanie: co polecacie dla osoby startującej w zasadzie od zera na siłowni, by wstępnie rozćwiczyć klatkę + brzuch (i przy okazji pozbyć się nadmiaru tłuszczu )? Dysponuję hantlami, sztangą, ławeczką ukośną oraz amatorskim atlasem.

[...] kwestii o pomoc. Jeśli to się przyda, to mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 63 kg wagi. Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią itp., jedynie jakaś "okazyjna" zabawa hantlami. Co do sprzętu - na dzień dzisiejszy posiadam tylko hantle z możliwością zmiany ciężarków - posiadam 4 krążki po 1,25 kg i 4 po 2,5 kg. Myślę, że to na początek [...]

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Witam, Mam 13 lat, w tym roku kończę 6 klasę podstawówki. Idę do klasy sportowej o profilu pływackim (ano lubię pływać, i chcę sobie wyrzeźbić sylwetkę). Trenuję w domu, hantlami, i pompki, właściwie hantle stoją w kącie, bo trochę się boję o kręgosłup, tak mi też radzili na kulturystyka.net. Ale to temat oddzielny. Więc tak: chciałbym poprawić [...]

[...] juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 Środa - plecy - triceps 1. wyciąg górny - 4 2. wiosłowanie - 4 3. wyciąg dolny - 3 4. martwy ciąg- 4 [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi 4s C. PULL hiper (8-10) Martwy ciąg lub martwy ciąg sumo 4s Focze wiosło 4s Narciarz 4s Coś jeszcze na plecy dodać? Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. PUSH hiper (8-10) Przysiad lub przysiad frontalny 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki 3s OHP 4s Wznosy [...]

[...] nachwytem z wyciągu górnego 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Unoszenie hantli bokiem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 PUSH B -Przysiad przedni 4x8 -Wykroki z hantlami 3x8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Arnoldki 3x10 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 4x10 PULL B -Wiosłowanie 4x10 -Odwrócone rozpiętki 4x10 [...]

[...] razy w tygodniu. podział: klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch KLATA; -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia -prostowanie [...]

[...] – pompki na poręczach 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s B) Plecy – martwy ciąg 3s Nogi – uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki – wyciskanie żołnierskie 3s Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps – wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Dzięki za odpowiedź!

[...] ramion leżąc Środa martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie głową w dół wyciskanie sprzed głowy uginanie ramion na modlitewniku Piątek przysiad wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie głową w górę podciągnie sztangi do brody przedramiona Pon martwy ciag podciagnie na drazku wyciskanie na płaskie wyciskanie zza głowy wyciskanie [...]

[...] -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: Brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Czwartek: biceps 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle: 6 serii po 6 powtorzen [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x10 Plecy: - Szrugsy 2x10 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady 2x10 - Wykroki z hantlami 2x10 Bicepsy: - Młotek 2s10 B Klatka piersiowa: - Popmki płasko 3x10 Barki: - Unoszenie hantli przed siebie 2x10 Tricepsy: - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]