z hantlami

[...] / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-30 11:01:49

[...] że B byłoby dla mnie wygodniejsze, bo nie mam dużo czasu, a w ten sposób oszczędzam na rozgrzewce przed bieganiem i mogę trochę lepiej organizować sobie czas, bez treningu codziennie. Powiedzmy 1.5h ćwiczeń hantlami + tak narazie do ~5-8km biegania. Póki co robię krótkie, powolne trasy :) Zmieniony przez - Kirigato w dniu 2014-08-27 18:34:35

[...] ) 1# wyciskanie sztanga 3s. 3) - ćwiczenie na triceps : 1# hantel 3s. / na mechanicznym - opuszczanie (?) pod kątem 90stopni 4) - ćwiczenie na biceps : 1# wiosłowanie hantlami 4s. 5) - ćwiczenie na mięsnie brzucha : 1# brzuszki na mechanicznym z obciązeniem 4s. 6) - ćwiczenie na plecy : 1# na przyrządzie mechanicznym dostosowanym do [...]

pewnie źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia, rób więcej hantlami wtedy pewnie sie wyrówna dobra technika i jeszcze raz dobra technika ja tak miałem jak ćwiczyłem na betonowych to z jednej str mialem wiecej ciężaru i sie źle formowało, teraz cyce większe to nie widać;;D

[...] gwizda co się mija z celem. Na Twoim miejscu zredukowałbym ćwiczenia, ewentualnie zmienił na FBW A i B i robił to naprzemiennie, gdzie w A np robisz jako pierwsze ćwiczenia na czwórki, później pull i push pionowy i jakieś akcesoria, w B odwrotnie, coś na dwójki jaskółka/MC rumuński hantlami, później analogicznie pull i push poziomy. Pozdro ;)

Nie nie nie :) Pierwszy trening poniedzialek: -Młotki 18kg hantle 3x8powtórzeń -uginanie ramienia sztangą 18,5kg 3x8powtórzeń -uginanie ramienia hantlami z supinacją 14kg 3x8powtórzeń Piątek: -"21" x 3 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8powtórzeń

tak ja się wypowiem ławka marbo jest ok , ławka to podstawa i musisz mieć pewność że się nie złoży pod tobą w trakcie ćw. nawet jak będziesz ćwiczył hantlami to jednak parę kilo to będzie plus twoja waga ... marbo podaje że wytrzymałość ławki to 250 kg czyli wiesz ile możesz od niej wymagać ,a ten badziew z twojego linka ... piszą że jest [...]

Filiadore masz 100% racje. Niech z tymi hantlami leci Triceps i biceps, Pompki i jak inni wspominali, a jak myślicie do tego jakiś suplement ? T

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Ćwiczę w domu ze sztanga i hantlami od roku, z ławką mógłbym ćwiczenia urozmaicić.

No ale teraz będziesz się śmiał, jednak tak zapracowany ze jak zacznę pracę o 7 to z przerwami kończę 23, trening robię hantlami w domu ok godziny jak zza młodu to się robiło, godzina i spać by na drugi dzień jakos funkcjonować. Test i tren tu mają zadanie przy takim grafiku zrobić rekompozycje. Exe to armidex? A nie można tego letrozolu stosować [...]

Hantle bardziej praktyczne, w domu wiecej wykonasz hantlami tym bardziej jak nie masz ławeczki , modlitewnika itp. Hantelkami z obciazeniem 5 do 20 na jedna zrobisz bardzo duzo cwiczen na praktycznie każdą partie .

[...] na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie drążka za głowę 3x10 ściąganie drążka do klatki 3x10 unoszenie sztangi prostej 3x10 unoszenie hantli z sublimacją 3x10 unoszenie hantli [...]

Przy rozpiętkach staram się powoli rozciągać mięśnie przy opuszczaniu dociążenia hantlami i koncentruję się głównie na fazie negatywnej. W ten sposób na 4-5 serii przy 12-15 powtórzeniu czuję dosłownie jakbym ocierał się o granicę zerwania mięśnia. Też tak robie,zawsze w kazdym cwiczeniu opuszczam jak najwolniej nigdy nie zrzucam go na dół ale [...]

Hantlami po 6 kg to zbytnio nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ [...]

Odpuścić? żartujesz chyba. Robisz ćwiczenia tylko i wyłącznie hantlami, ciężar dostosowany pod słabszą/mniejszą rękę. Z czasem się wyrówna, zostaw gryfy na razie.

Andrzej ja mam to samo z plecami, zawsze czuje lepiej lewa strone i tez lewa czesc mam wieksza, ale jakos mi to nie przeszkadza (cale zycie np. krzywo podciagam sie na drazku) i j/w koledzy pisza, cwicz hantlami

ile lat boksujesz :)??? Wiesz co ja mam też lewy większy, a jest to od boksu w moim przypadku. Non stop lewa z przodu i jak by nie patrzeć przy trzymaniu gardy lewa strona tez jest mocno napięta, równam to hantlami.

[...] 4x10, jesli nie daj przenoszenie hantla +szrugsy 4s biceps triceps daj po jednym ćwiczeniu na triceps może byc sciaganie na wyciągu, na biceps uginanie stojac ze sztangą lub hantlami off nogi: przysiady tylnie(mozesz na maszynie jesli trudno bedzie ci opanowac klasyczne) 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżac 4x10 +łydki 1-2ćw [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na skosie + 3x -Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x -Unoszenie Ramion Bokiem W Góre 3x -Pompki Odwrotne x3 -Szrugusy sztanga 4x PIATEK -Wykroki ze hantlami 3x -Uginanie nóg siedzac 3x -Wspiecia stojac 3x -Sciaganie drazka do klatki 4x -Martwy 3x -Uginanie Ramion Na Modlitewniku 3x Poniedzialek i Czwartek: I-II Tydzien [...]