z hantlami

[...] 06.01.2015 wtorek -rzut kaminiem 10x -rzut kula 10x -rzut dyskiem 10x -wieloboje pilka lekarska 40x -uginanie sztanga stojac 4x10 -mlotki sztanga 3x10 -uginanie naprzeminne hantlami 3x10 -uginanie hatlemi w oparciu o kolano 3x12 -ugianie stojac na bramie 3x15 -brzuch 2x50 -skakanka 4 serie Ogolnie zle sie rzucalo bo duzo sniegu bylo a pod spodem [...]

[...] ale wazne ze treniol zaliczony -pchniecie kula 7kg 10x -pchniecie kula 6kg 10x -rzut duskiem 14kg 10x -wieloboje pilka lekarska 40x -modlitewnik sztanga 5x10 -uginanie hantlami naprzemian chwytem mlotkowym 4x12 -sciaganie linek na bramie 4x15 -skosne brzucha sztanga 4x25 -sciaganie wyciagu z gory na miesnie brzucha 4x25 W czwartek czeka nas [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej:65x15,85x15,105x12,125x12,145x10,165x10 -skos glowa w gore 11,120,130,140(10) -rozpietki na bramie 4x15 -rotatory na gumach 4x15 -uginanie hantlami stojac 4x10 -uginanie hantlem o kolano w chwycie mlotkowym 4x12 -sciaganie linek stojac na bramie 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzorki 2x50 -rozciaganie [...]

Rób klatkę z tricepsem w poniedziałek, a plecy i biceps w środę, aby była większa przerwa klatki od barków. a)Klatka wyciskanie na ławce skos 10 stopni sztanga 4 serie Wyciskanie na ławce poziom hantlami 4 serie Wyciskanie na ławce skos 40 stopni sztanga 4 serie Rozpiętki 4 serie stały ciężar 12/12/12/12 Jeżeli masz możliwość rób skos w dół

[...] czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te [...]

28.09.2013 DT Push Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] brama + rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 6. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 7. Uginanie z hantlem jednorącz na modlitewniku 8. Naprzemienne uginanie hantlami stojąc uchwyt młotkowy Trening sie sprawdza jak narazie nie mam zastrzezen. Tym treningiem bede jechal juz do konca tego roku, nowy dopiero od nowego roku jedynie w [...]

[...] Wiosłowanie hantlem x4 Wiosłowanie półsztangą x4 Martwy ciąg x4 Tak byłem zmęczony po martwym,że zapomniałem o ostatnim ćwiczeniu na plecy. Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 7g rano 7g przed [...]

[...] saszetki ryżu 4.twaróg 250g półtłusty/3 bułki/gainer 100g Suma: Kcal:3409.3Białko:217.7 Tłuszcz:40.9 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki Wyciskanie hantlami siedząc: 3 serie wstępne a następnie: 25kg x 12 | 27kg x 12 | 31kg x 10 | 35kg x5 Unoszenie hantli na boki 10kg x 15 | 10kg x 15 | 13kg x 12 | 13kg x 10 Unoszenie [...]

[...] w gore zostawilbym 10/8/8 mozesz sprobowac 8/8/6 zalezy ktore lepiej sie dla Ciebie sprawdzi. Skos w dol to moje ulubione cwiczenie zastosoj 10/8/8 mozesz zrobic dla odmiany hantlami. Rozpietki 12/12/12 na plaskiej lub brama, zalezy co tam wolisz lepiej, zmieniaj to co powiedzmy 4 tygodnie Nie kombinuj z szybkim wyciskaniem wolnym opuszczaniem, [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - modlitewnik sztangą 2x Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na sile przy IF, np przy 3 seriach 10/10/8 ? przy 4 [...]

[...] już mi tak to nie daje kopa jak kiedyś - może pora na zwiększenie obciążeń? Ogólnie trening na b.duży plus, ale jestem zniesmaczony tym, że nie zrobiłem serii 22 kilowymi hantlami na barki. Nastawiłem się na to. Ale pewnie bym zrobił, jakbym na dwie pierwsze serie robił tym samym obciażeniem co zawsze - jednak wolałem zmienić je na większe co [...]

[...] na pobudzenie całej klatki, także polecam. Wykonaj z 4 serie taką techniką, jak opisałem wyżej. Potem tradycyjnie dorzucasz jakiś skos w zalezności od ptorzeb, też hantlami, ale zwykły wycisk ściskający, bez supinacji. Może niektórzy mnie skarcą za brak sztangi ale co tam. Jak dla mnie hantle i obrót to bardzo dobre [...]

[...] to jestem nawet zadowolony. W sumie wszystkie ćwiczenia nadal robię ze strachem, że klatka znowu j**nie... szczególnie przy ćwiczeniach sztangą, dlatego większość robię hantlami. Bardziej niż siły przy ćwiczeniu klatki brakuje pewności. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 [...]

[...] 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 Trening 3: 20/22,5/25/27,5/30 6a. Uginanie z supinacją 5x15 Trening 1: 10 Trening 2: 12,5/12,5/10/10/10 Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/10 6b. Kickback 5x15 Trening 1: 7,5 Trening 2: 10 Trening 3: 10kg - wyciskanie francuskie hantlami leżąc + 20 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/696c85df68784fe7acfbbb74ad5885ee.jpg

[...] świątecznym długim balowaniem nawet nie mam zamiaru podchodzić do nich. Podam jak to wyglądało przed naderwaniem tricka MC 230 może trochę więcej Przysiad jakoś 170 PPress 100 Na klate jedynie hantle, najwięcej szło jakoś 45kg na może 8x Barki hantlami 37,5 x8-10 To tyle co pamiętam, teraz na pewno słabiej, ale powoli coś tam odrabiam.

[...] 10 35/40/45/50 + 35x15 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg brak 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 5x12 41kg 1. Wyciskanie francuskie rampa 8 30/35/40/45 30/35/40/45 50x7 2. uginanie na modlitewniku- maszynie 45/50/55/60 45/50/55/60/65 3a. Dipsy na maszynie 5x12 70kg 5x12 75kg 3b. Uginanie hantlami z supinacją 5x12 10kg 5x12 10kg

[...] do jajeczek w sam raz :D wyciskanie sztangi lezac 4x 10 8 7 4 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 6 6 rozpietki hantlami 2x 15 13 rozpietki na bramie 2x 18 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+25g wpc+pomidor 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g [...]

[...] 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. [...]

[...] 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12 kg 4. MC na prostych nogach 42,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. [...]