z hantlami

[...] 3 serie po 10 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po max Środa:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 hantel na triceps 3 serie po10 spiecia brzucha 3 serie po [...]

[...] - 3x8 Wyciskanie hantli na ławce na skosie dolnym - 3x8 Wyciskanie hantli na ławce na skosie dodatnim - 3x8 Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim - 3x8 + Uginanie ramion z hantlami - 3x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x8 Uginanie hantelka w oparciu o kolano - 3x8 Herkulesy 3x8 śr - WOLNE CZWARTEK (PLECY + TRICEPS) - Priorytet najszersze [...]

[...] sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen Sroda - wolna Czwartek - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]

[...] skos - 3 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie sztangą - 3 x 4 - 6 powt Wiosłowanie hantlem lu martwy - 3 x 6-8 powt. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 8 - 4 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 6 - 8 powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - 3 x 6 - 8 powt. SS: Modlitewnik sztanga + Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 2 x 6 - 8 powt. [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]

[...] plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe 12 12 12 TRICEPS 1. Wyciskanie hantlem francuuskie [...]

[...] na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie [...]

[...] tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12 A Klatka: wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (na zmiane z hantlami ) Barki : wyciskanie hantli 4 serie (na zmiane z sztangą) Triceps: prostowanie ramio na wyciągu 3serie Plecy: ściąganie drążka nachwytem 4serie Nogi : przysiady [...]

[...] - 2 serie, 6-10 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 Lecz nadal mój środek pleców miedzy łopatkami jest słaby, [...]

[...] mieć rzeźbę, ale też aby siła jakoś szła razem z masą. A więc główny cel to masa+rzeźba. Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie. Uginanie ramion siedząc - 3 serie. Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 serie. [...]

[...] mówiąc nigdy nie mam pomysłu. Drążek muszę zamontować, ale teraz jak przytyłem to się raczej nie podciągnę. Klatka + biceps: Pompki 2x 12-15 WL 4x + 1x rozgrzewka Wyciskanie hantlami 4x Rozpiętki 3x Uginanie ze sztangą 3x Uginanie z hantlami w siadzie 3x Uginanie o kolano 3x Barki + triceps: Wyciskanie sprzed głowy 4x Unoszenie ramion na boki w [...]

[...] jakieś cwiczenia do nóg? I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12-12 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 3. młotkowo [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej Biceps: -4x10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - 4x10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - stojąc - 4x10 ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne [...]

[...] 6.hantle zza głowy 3x12 7.na bramie triceps dolny wyciag 3x12 8.brzuszki x100 na skosie śr: plecy barki 1.suwnica 3x12 za plecy 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy hantlami na przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie 3x12 6.plecy na atlasie wyciskanie do brzucha 3x12 7.wiosłowanie 3x12 8.brzuchy 100 [...]

[...] 3) Rozpiętki na bramie - 4s 4) Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 4s Biceps: 1) Uginanie ramion sztangą prostą, stojąc - 4s + 1 rozgrzewkowa 2) Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją nadgarstka - 4s Brzuch: 1) Uginanie tułowia w przód na ławeczce skośnej 2) Unoszenie nóg do poziomu podpierając się na maszynie Środa: Barki + [...]

[...] -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy-Martwy ciąg :8/8/10/10 -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: [...]

[...] seri po 20 powtórzen 3-grzbiety-5 seri po 20 powtórzeń BICEPS 1-Uginanie przedramienia sztangą-5 seri po 20 powtórzen 2-ugianie przedramienia z hantlami-5 seri po 20 powtórzen NOGI 1-wejscie na stopien z hantlami-5 seri po 20 powtórzen 2-Przysiady ze sztangą za karkiem-5 seri po 20 powtórzen [...]

[...] na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość serii. Dysponuję hantlami, ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję [...]

[...] 3 x 25 skakanka 3 x 1min. worek wtorek: trening taekwondo środa: basen/bieg czwartek: taekwondo piątek: siłownia 2 x 12 podciąganie nadchwyt;szeroko 2 x 15 wykroki z hantlami 3 x 12;10;8 wyciskanie francuskie 3 x 12;10;8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15 łydki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu 3 [...]