z hantlami

[...] plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps ;wyciskanie pod chwytem Plecy; martwy ciąg klasyczny Nogi; martwy ciąg na prostych nogach Biceps; Uginanie ramion z hantlami Zmieniony przez - KL170! w dniu 2019-06-13 07:45:14

OK trening mi sie podoba i od przyszłego tygodnia już nim pojade. Mam tylko pytanie co do jednego ćwiczenia, jak powinno ono wyglądać: prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia. Co do brzucha, to mam zamiar wykonywać standardowe ćwiczenia czyli brzuszki, do tego może unoszenie nóg do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku i mogłbym [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA (główne) SKŁADANKA (dodatkowe): 1) unoszenie hantli bokiem 2) wyciskanie tych samych hantli stojąc SUPERSERIA(dodatkowe): 1) naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2) francuskie wyciskanie od czoła na ławce poziomej gryfem łamanym DZIEŃDOBRY (dodatkowe) (lekko) ZESTAW B: SKOKI DOSIĘŻNE: 50 skoków WYCISKANIE NA [...]

[...] pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić [...]

[...] pleców Wyciskanie sztangielek leżąc Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie Skręt tułowia z obciążeniem Skłony boczne (z hantlami) Poniedziałek - Środa - Piątek 4 serie po 13 powtórzeń w każdym oprócz "Francuski chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. I w skrętach tułowia 3 serie po 50. Co [...]

Ja bym w A dał przysiad przedni a w B wywalił przysiad i zostawił tylko mc. Wycisk stojąc przed poręczami Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami I musisz zrobić kilka treningów żeby obaczyć co i jak czy np biceps da radę bo na jednym treningu masz na niego ćwiczenia uginanie a w drugim podciąganie podchwytem co też mocno angażuje biceps. Jak da [...]

[...] Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać czy dorzucic jakieś ćwiczenia po pracy z hantlami bo akurat posiadam ? Jestem ogólnie osoba która wysiłku fizycznego sie nie boi tylko czy nie zbyt duże spalanie tego będzie ?

[...] trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać czy dorzucic jakieś ćwiczenia po pracy z hantlami bo akurat posiadam ? Jestem ogólnie osoba która wysiłku fizycznego sie nie boi tylko czy nie zbyt duże spalanie tego będzie ? bez dobrze ułożonego treningu będziesz [...]

[...] dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 powtorzen, bez przerwy. Zmieniony przez [...]

[...] w leżeniu 12-10-8-6 przeładowany, wystarczy po 3 serie spokojnie, lub 2 ćw po 4s. Wtorek: biceps i brzuch biceps: zginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 -||--||- z hantlami stojąc 12-10-8-6 -||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6 tak jak triceps brzuch: skręty ze sztangą 3x2min brzuszki 30-25-20-15 unoszenie nóg 20-15-15-10 trochę [...]

Na prostej - tak. Na lekko łamanej - mniej. Młotki z hantlami - najmniej, ale jednak

jak widzisz chodzi o ulozenie dłoni: Na prostej - tak.-ulozone plasko Na lekko łamanej - mniej. pod lekkim katem i juz inaczej Młotki z hantlami - najmniej, ale jednak. młotki chwyt neutralny (pionowo) bol pozostaje tylko po poprzednich cwiczeniach. wiesz. mozesz zmienic technike unoszenia na sztandze prostej. ciezar oprzyj na podstawie [...]

[...] jej efekty. Jestem osobą ćwiczącą, nie ćwiczę od święta lecz bardziej efektywnie. 2-3 razy w tygodniu siłownia, dwa razy pływalnia, dziennie ćwiczenia w domu, głównie z hantlami ale też sporo bez sprzętowych ćwiczeń wykonuję. Generalnie od kilku miesięcy nie miałem zastoju. aha nie dążę do typowego "wykoksowania" po prostu chcę [...]

Być może potrzebna będzie wizyta u lekarza. Przyczyn może być dużo.Mnie tez bolały łokcie przy tym ćw.-ostatnio pomogło-wykonywanie fazy negatywnej na max- zza głowę. Jeżeli ból nadal będzie-proponuje przerzucić się na wyciąg-lina/drążek-a na główne ćw. postawić pompki z obc.,lub wycisk w wąskim. Ew. możesz spróbować to ćw. z hantlami

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

[...] mniejszego niż w rzeczywistości. Najgorzej ręce wyglądają. Powiem szczerze że nie stać mnie na dobrą michę o karnet przez najbliższy rok. Jak myślicie wprowadzić trening w domu z hantlami i jakieś pompki z lekką michą. Miesięcznie mam 300zł na jedzenie więc chyba lipa z dietą za tą kwotę... Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-09-18 21:06:05

Zależy mi też na rozbudowaniu dolnych parti miesni klatki Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos dodatni 4s Rozpietki skos ujemny 4s Moglo to by tak wygladac? Moze sztange zastąpic hantelkami, albo 2 wyciskania tylko jedno ze sztanga a drugie z hantlami.

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

no i ten też nie jest zły , tylko ja bym zmienił rozpiętki z hantlami żeby wstępne zrobić , wtedy jeszcze lepiej idzie - polecam wstępne zmęczenie powodzenia narqua

[...] klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x15 9.Pompki tyłem 1x20 10.Nawijanie sznurka na gryf 1x15 11.Rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - wafello29 w dniu 2009-09-17 12:35:58 Zmieniony przez - [...]