z hantlami

[...] na maszynie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wznosy tułowia 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Znalazłem na forum + moje drobne modyfikacje. Ale cos malo mi sie tych wszystkich cwiczen wydaje. Jakies uwagi? [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 7,5 kg. Czułam się super silna. Lżejszej sztangi już nie było. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. wypady: z hantlami po 5 kg, czyli 10 kg. Główny mięsień który czułam to ten nad kolanem, sięgający do mniej więcej 1/3 długości uda, w nodze, która była z tyłu. Lekko czułam pośladki, [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2.5kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/10x1,5kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/12x1,5kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x [...]

[...] rows) 4x 10 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 kg 10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg 12x2,5kg/10x2,5kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] A jeśli chodzi o rozpiętki na klatkę to dodałem bo nie mogę znaleźć innego ćwiczenia oprócz wyciskania leząc, które mogę wykonywać bez ławeczki w warunkach domowych tylko z hantlami. Może coś zasugerujesz? A z tym zwiększaniem ciężaru to sam nie wiem, wypróbuje ten sam ciężar dla ćwiczeń dla nóg i dla pozostałych będę starał się zmieniać [...]

Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]

[...] do klatki) 4 x 12/10/10/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12/10/10/8 4.Wyprosty tułowia z opadu 4 x 12 5. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4 x 12/10/10/8 Narazie bez [...]

[...] 3x14-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -bradford Press 3x12-10 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Dzień V PULL siła -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] nadchwyt z wyporem: 12p. x 12p. 10p. 8p. x 15kg wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 12x34kg 3x12x26kg unoszenie bokiem: 2x12x9kg 2x12x10kg odwrotne rozpietki na maszynie 4x12x25kg uginananie ramion z hantlami z supinacją: 10x16kg, 6x16kg + 4x12kg , 6x16kg + 4x12kg + 6x9kg modlitewnik sztanga łamana: 12x33kg, 12x32kg, 8x32kg 6x27kg 10x17kg

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

[...] 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. Rozpietki 4 x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 3 x 12 8. Wyciaganie hantla zza glowy 3 x 12 + 30 min rower Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona :-P DIETA 3500 kcal 1.jaja, maka [...]

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja.

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja. Jako że bardzo cenie sobie Twoje zdanie to spróbuje zrobić tak jak pisałem. Myślisz że do poziomego wyciskania też się hantle lepiej sprawdzą?

[...] dzięki, ale ze mnie taki leń, że za mąż wyszłam na koniec października, a dopiero jak zdrowie zaczęło szwankować, to biegiem wyrobić dowód leciałam}:-( Boję się ćwiczyć z hantlami, bo mam wrażenie, że mi ręce w łokciach pękną, tak trzeszczy. Chyba zrobię tak: będę wykonywała po 3 serie, ale max powtórzeń, bez dodawania ciężaru i zobaczę, co [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,35kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 16kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12/10 12kg -wyciskanie francuskie lezac 3x15 20kg + odwrotne pompki 3x5 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/7 55kg

[...] barkow – wyciskanie sprzed glowy 4 serie, unoszenie bokiem 3-4 serie. Nie ma sensu robic dwoch wyciskan. Nie ma tez raczej sensu dawac unoszenia ramion w przod z hantlami, gdyz przedni akton po klatce dostanie już swoje. Triceps – czacholamach 4 serie, prostowanie ramienia w opadzie 2-3 serie. Triceps będzie już bardzo [...]

11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + [...]

[...] 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P E. Uginanie nóg na wyciągu 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]