[...] na boki, teren był dość nierówny i musiałem bardziej dbać o równowagę niż o tempo biegu. Po dwóch minutach nie miałem już siły %-) Trening z dnia 08.07.2012 Bear complex z hantlami - 4x10 z ciężarem 2x20kg Już pół godziny po treningu a ciągle się ze mnie leje. Pogoda nie jest treningowa wybitnie, otwieranie okien nic nie daje i jest parówa [...]
[...] mi się całkiem poprawne, ostatnie 5 pracowałem całym ciałem by dociągnąć. Niżej wrzucam trening jaki zrobiłem: Trening z dnia 11.07.2012 21x podciągnięć 21x Thrusters z hantlami 2x20kg 15x podciągnięć 15x Thrusters 9x podciagnięć 9x Thrusters Zrobienie 21 podciągnięć to dla mnie już zaj**isty wynik, nawet jęsli te 5 ostatnich robię z [...]
Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore [...]
[...] ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do [...]
[...] checi poszło całkiem nieźle :-) wypadły akurat barki ,i zrobiłam je nieco inaczej niz zwykle.... 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 10kg 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami po 8 kg 3x12 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x12 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 5. odwodzenie ramion w tył w [...]
Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]
[...] super. erwinoos z pasem robię tylko plecy jak zabiorę go z domu. A często zdarza mi się zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) Łydki dobić do +60 powtórzeń? No tak masz rację, przyda się ta supinacja do treningu na biceps. Triceps 2x w tygodniu ponieważ chce go w należyty sposób [...]
[...] - 40powt./40/40 50kg/55/55 1.Dzisiaj poszło bez bólu w prostowniku, więc jest ok. Dołożyłem 1kg, i tak będę dokładał co trening.:-) 2. Znowu mi nogi uciekały, i się lekko z hantlami kiwałem na boki ale było co miało być. 3. Jakoś specjalnie nie poczułem zamierzanych dwójek. Może dodam ciężaru ew. dodam uginanie na maszynie? 4. Dobiłem sobie [...]
[...] podchwytem 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s Przyciąganie trójkątnego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha (odpowiednik wiosłowania półsztangą) 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania ze sztangą stojąc na cofniętych łokciach 3s Uginania z hantlami stojąc w podparciu o oparcie ławki (tak żeby łokieć był wysunięty do przodu) 3s
[...] hantlą w oparciu o ławkę 3s Ściąganie drążku pionowego wyciągu podchwytem 2s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginanie stojąc ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie z hantlami stojąc naprzemiennie, wysunięte łokcie 3s + łydeczki Jedzonko według rozpiski trzymane 100%, czuję, że apetyt coraz większy i nawet byłem głodny w ciągu dnia, ale [...]
[...] +20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Wykroki w tył ze stepem 3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/8 kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x 20/15/12/10 x 8/10/10/12.5 kg Paliły dzisiaj poślady, oj paliły przy suwnicy :-D Dieta 1.50 g płatków owsianych,35 g Classic Whey UNS , 10 g masła [...]
[...] Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 4. Prostowanie ramion linki w rękach 5. Uginanie przedramion modlitewnik 4s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 12p 7. Maszyna typu hammer na bicepsy 3s x 12p + łydka + 35min aero na czczo komentarz do treningu petarda :-D osobne treningi ramion to rewelacyjna sprawa, w [...]
[...] 8-12 lub *triceps – pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub *brzuch – klasyczne [...]
[...] 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]
[...] odmalowane jedne pomieszczenie, (nic sie nie zmieniło w ciagu 3 lat wtedy tez tam bylem tylko całe szczęscie na miesiąc) oprocz składu ludzi którzy tam pracują.sprzęt z hantlami porozrzucany w slai głównej piach pod gumami taki jak był 3 lata temu-chyba nie sprzątaj bo i tak sie na niesie:). nigdy wiecej tej zajezdni. muza taka leci że tylko [...]
[...] na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes https://www.youtube.com/watch?v=FYJbFn_3hrk 5B. Plank z [...]
[...] W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes Piłka [...]