z hantlami

[...] Dzisiejszy trening: (standardowo lekko zmieniony trening z piłką Obliques - 2 obwody po 15 powtórzeń) -Thrusters z ciężarkami -wznosy łydek siedząc na piłce -wykroki z hantlami -wyciskanie płasko -francuskie uginanie rąk -wyciskanie siedząc -wiosłowanie ramionami leżąc na brzuchu -wznosy z opadu -uginanie ramion ze skrętem -wznosy bioder [...]

[...] na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc na ławkę nie odbijać się od podłogi. Wysokość - ok. 35-40cm, taka sobie ławka do wyciskania. Układ treningów [...]

[...] jakoś to poszło. Martwy Sumo 3s9 Hip trust smith 2s8, back off 15 Uginanie siedząc 4s10 + 2x rest pause Przysiad sumo na smithie 3s10,10, back off 15 Martwy na prostych z hantlami 3s15 Uginanie hantla leżąc 3s12 40x0 Ciężaru nie podaje bo tak jak mówię, wstrzeliwałem się, zostawiałem dość spory zapas w niektórych np martwym sumo, nigdy nie [...]

[...] hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 x *3kgx15 l 2kg x20 *4kgx 12 l 2.5kg x 20 *4kg x 15 l 3kg x 20 l 2kg x 15+10 4kg x 15 l 3kg x 20 l 2.5kg x 13 7.) Uginanie młotkowo z hantlami 2s x 15 5kg x 15 l 6kg x 150 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x 15 l 16kg x 12 *16kg x 15 l 19kg x12 19kg x 15 l 22kg x 10 Dead bug 12/ 12/ 12 Trening ok [...]

[...] 10kg x 15+ 3sztabki x15 12.5kg x 12 +4sztabki x12 15kg x 12+ 5sztabek x 12 2)Goblet + wyciskanie na suwnicy 4*12 25kg +40kg l 25kg + 40kgl 27.5kg + 40 l30kg +40kg 3) rdl z hantlami +leg curl 2s x20 12.5kg+leg curl x20 x2s 4) floor press 3x 8-10 12.5kg X8 /12.5kg X8 /10kg x 10 5) rozpietki na maszynie 2x15 10kg / 15kg 6) Hyperextension ze [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kg x12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 17.5kgx15 /17.5kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg 5kg /10kg 5) ściągania na maszynie 3x15 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 [...]

[...] prostych nogach 2sx10-12 *40kgx12/40kgx10 40kgx12/40kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *20kgx12/10kgx15 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) maszyna low row jednorącz 3sx12 10kg/10kg/10kg 7) wyciskanie z hantlami 3x12 *8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓

[...] na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg 7kg/7kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 46x25/46x25 Kupiłam pastę słonecznikowa więc mam nadzieję,że ten omlet będzie dobry. Teraz [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg Nie było maszyny do wznosow więc robiłam z hantlami 2.5kgx15/2.5kgx15/2.5kgx15 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli stojąc jednorącz 3s 15 6kg/6kg/6kg 3. Wyciskanie na maszynie Maszyny nie bylo więc zrobiłam pompki. Ale wyszły tak bez szału bo na tej silce jest parkiet więc się ślizgałam 10/8/6 4WL [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami STOJAC(uchwyt młotkowy) 4 serie Klata: wyciskanie wąskie sztangi 4 serie Brama(hantlami) 4 serie Oto mój nowy plan Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, [...]

[...] wiedzac ,ze posilek zjem o troche pozniejszej godzinie ..Jesli bede BCAA stosowac to bardzo sporadycznie i w wyjatkowych sytuacjach .. Plank okolo minuty X 2 + plank z hantlami (2,5 kg ) 2 razy po 20 powtorzen (nie wiem dokladnie jak sie to cwiczenie nazywa ale robie plank ,rece trzymam na hantelkach i odwodze je na zmiane w gore ) Robie [...]

[...] – 25%, 35%, 45%, 55% Krzesełko z obciążeniem - 4x4 Depth Drops z obciążeniem – 4x4 Krzesełko są to podskoki podobne do tych z super dunk'a tyle że z hantlami w ręku ;) W Jump Squat stosuję obciążenia z przysiadu ;) No i mam takie dodatkowe pytanie, a mianowicie czy rekordy w ćwiczeniach bić tego samego dnia czy rozłożyć [...]

[...] na wyciągu pion. 20-18-16-14 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Wyciskanie francuskie 20-18-16-14 /12-10-8-8 //8-6-5-5-4-4 Pompki 2 x 15 /2 x 10 /2 x 5 Biceps: Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 20-18-16-14 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantla z podporem o udo 20-18-16-14 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Uginanie ramienia z hantlem [...]

[...] z hantlem w podporze 12/10/8 przyciaganie wyciagu do brzucha siedziac 3*10 Biceps: Unoszenie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 hantle modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8 Czwartek barki/brzuch Wyciskanie sztangi nad glowe siedziac 12/10/8 Wyciskanie hantli siedziac 12/10/8 podciaganie sztangi pod brode 4*10 wznosy w bok [...]

[...] 2. Wyciskanie na hamerze siedzac 3x10 3. Dipsy 4x15/12 4. Pompki na poreczach z nogami na ławce 4x12/10 5. Wyprosty ramion lezac z linkami 4x15/12 + 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15/10 7. Francuskie lezac z hantlem jednoracz 3x15 + 8. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 9. Wyciskanie wąsko na hamerze 4x15 + 10. Uginanie ramion z drazkiem [...]

[...] 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x16 7. Wyciskanie żołnierskie 3x12 8. Wznosy hantli w przód 3x15 + 9. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20 10. Spięcia kapturów z hantlami 4x20 11. Spięcia kapturów z drążkiem z tyłu 3x15 12. Spięcia łydek na suwnicy 5x20 13. Spięcia łydek siedząc, 100powtórzeń, wyszło chyba w 4 seraich, 30sekundowe [...]

[...] hantla oburącz 3x15/12 + 4. Spięcia bicepsów na maszynie siedząc z maksymalnym dopięciem 3x16 HIT 5. Wyprosty ramion ze sznurami 3x12 + 6. Młotki 3x12/10 + 7. Francuskie z hantlami i gumami na skosie dodatnim 3xmax + 8. Spięcia bicepsów z linkami wyciagu dolnego 3xmax 9. Wypychanie nóg w tył jednonóz 3x20 10. Odwodzenie nóg na maszynie 3x25/15 [...]

[...] + 1x10 + 1x15 2. Wyprosty na maszynie 4x20/15 + 1x8 + 1x12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x25/20 4. Siady 5x15/6 5. Bułgary na smithie 3x20 na nogę 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15 Schody 60min Trening robiłem z kolegą, on świeży po debiutach. Poszło super, krótkie przerwy, bez zbędnego pierdo***ia, zdziwiłem się, bo miałem dużo siły, [...]

Wtorek- Nogi Dwójki 1. Uginanie podudzi leżąc 3x30/25 + 1x15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/15 ]Czwórki 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 5x25/20 + 1x10 + 1x15+ 1x20 5. Siady 4x15/10 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 4x20 7. Wykroki chodzone z workiem 3x [...]