z hantlami

[...] sztangielek bokiem : 3 x 12 10 8 unoszenie w opadzie 3 x 12 10 8 Nogi: przysiad ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 Wykroki ze sztanga : 4x 12 10 10 8 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 [jest ok pod warunkiem, ze uginasz nogi w kolanach, grzbiet lezy spokojnie -> na dwuglowe ud, mozesz zamienic na zurawia: [...]

[...] 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 6 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 Środa 1.Przysiady ze sztangą na [...]

przysiady z hantlami super sprawa jak sa odpowiednie hantle tzn ciezar, albo mozna zrobic jako kolejne cwiczenie to nie beda potrzebne tak duze

Dodam jeszcze że z przysiadami mam problem bo nie mam stojaków i przez to nie mogę szaleć z obciążeniami (bo zanim wykonuje przysiad to muszę jak trójboiści wyrwać sztangę z ziemi i narzucić ją na barki) tak więc z uwagi na ograniczenia sprzętowe przysiady wykonuje z hantlami (2x15kg) w obwodzie czekają 2x20kg

[...] wolny to wówczas go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki czy ćwiczenia typu unoszenie przodem na barki zwłaszcza jeśli brakuje czasu. Plan masz podstawowy więc 40 minut do godziny powinno wystarczyć [...]

[...] (progresywne) 4x10-4 Wtorek(nogi, bary): Nogi(NA RZEŹBE) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -wspiętki na palcach 3x14 -PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 3x12 Bary(NA MASE): -Unoszenie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu (progresywne) 4x12-6 -Wyciskanie sztangi zza pleców [...]

http://www.sfd.pl/Czy_52_ojciec_ma_szanse_-t344271.html 52 mówisz? swoja drogą mój stary też ma gdzieś tyle. Typowy mezo. Jego ćwiczenia ograniczają się do wymachów rąk z hantlami z rana...ale zawsze coś.

[...] -WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ 10-8-6 -MARTWY CIĄG 4X6-8 -OPADY TUŁOWIA ZE SZTANGĄ 4X8 CZWARTEK NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce 12-15x4 -Opcjonalnie przywodziciele na [...]

[...] 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 NOGI przysiady ze sztanga 12/10/8 wyciaskanie na maszynie 12/10/8 zwezanie/rozszerzanie nog 12/10/8 lydki tylne i piszczelowe 12/10/8 wykroki z hantlami 12/10/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : budowa masy mieśniowej Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] x 15 - 12 - podciąganie sztangi do brody - 10/12/12/15 - wspięcia na palce siedząc - 3 x 30-25 - superserie - wspięcia na palce stojąc - 3 x 10-8 - superserie - przysiady z hantlami - 15/12/10/8 - brzuch - ok. 15 min. Plecy + Triceps + Brzuch - przerwy 1,5 min. - podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max - wiosłowanie hantlem łokieć [...]

1. Rozgrzewka 2. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 3. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 4. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8 9. Brzuszki [...]

[...] od 58 kg, wczoraj poszło 82 Wykroki od 10 kg hantla wczoraj 22.5 Wyciskanie żołnierskie od 33 kg wczoraj 54 kg Skos dodatni zaczynałem od 33 wczoraj 59 Wznosy lydek z hantlami od 12.5 w Żorach 25 Wyciskanie wąsko od 28 wczoraj 48 kg Wyciskanie francuskie od 12 kg + mocno łamany wczoraj było 20kg + mocno dzień PUSH2 Przysiady od 43 [...]

Wykroki z hantlami robię cały czas, A bułgarski chyba trzeba będzie zacząć A tydzień dwa jak skończę maksymalna możliwość rwania sztangi z ziemi na przysiad

[...] Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 Biceps -Podnoszenie hantli chwytem młotkowym 12-10-10-8 -Uginanie z sztangą stojąc 12-10-10-8 -Uginanie z hantlami siedząc 12-10-10-8 Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji.. Z hantlami też wcale nie jest tak kolorowo kiedy przychodzi koniecznośc zarzucania 55-60kg samemu ;-) Szczególnie jeśli masz skręcane i są nieporęczne.

Może po prostu będę ćwiczył tak jak ćwiczę dorzuce trening z hantlami + spalacz I jakoś to spadnie ;)

[...] podpartym 8x10 obciążenie 12,5 kg BICEPS naprzemienne zginanie przedramion stojąc 8x7 obciążenie 9,5 kg KLATKA przenoszenie hantli za głowę leżąc 8x5 obciążenie 7 kg TRICEPS wyciskanie francuskie stojąc 8x6 obciążenie 7 kg BRZUCH skręty tułowia z hantlami trzymanymi nachwytem 10x6 Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-01-29 13:34:53

[...] tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10 Uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) stojąc (biceps) 12-10 Wyciskanie ramion ze sztanga (tricepsy) 12-10 Plan B: Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Wyciskanie hantli na [...]

trening z dziś: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/5) 45/66/66/71/71 +(76/66/56) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10 22 kg -rozpiętki z hantlami - 2x12 9 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x8 12 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/8 [...]

wykroki z hantlami - 3x16 (2x15 kg ) przysiad 12/10/12 59/64/69 prostowanie 20/15/12/12 20/33/46/55 uginanie 3x15 27,5 kg wspięcia na palce z sztangą - 3x15 65 kg wspięcia na palce 3x30 skłony 3x20 unoszenie nóg 3x10 Wkońcu dobry trening nóg !!! 2 ćwiczenie jako siad okazało się o wiele lepszym rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej technicznie [...]